Blutzucker in Bewegung In 10–15 Minuten täglich: Atmung, Mobilität & Abendentspannung gegen Spitzen – besser schlafen, dranbleiben, Fortschritte sichtbar machen
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Beschreibung
Produktdetails
Einband
Taschenbuch
Altersempfehlung
1 - 99 Jahr(e)
Erscheinungsdatum
23.10.2025
Verlag
EpubliSeitenzahl
196
Maße (L/B/H)
1,2/12,5/19 cm
Gewicht
198 g
Auflage
2. Auflage
Sprache
Deutsch
ISBN
978-3-565-06316-1
Dieses Praxisbuch zeigt dir, wie du mit kurzen, alltagstauglichen Routinen deinen Blutzucker positiv beeinflusst – ohne Fitnessstudio, ohne Stress. Durch gezielte Atemübungen, sanfte Mobilität (Gelenke, Wirbelsäule, Hüfte) und Abendentspannung reduzierst du Spitzen, schläfst besser und bleibst langfristig dran. Ideal bei wenig Zeit, Bürojob oder nach den Mahlzeiten.
Das bekommst du
•Tagesroutinen in 10–15 Min.: Morgen-Aktivierung, Post-Meal-Walk/Bewegung, Abend-Cool-down.
•Atemprotokolle (Box-Breathing, verlängertes Ausatmen) für Nervensystem & Stressabbau.
•Mobilitätsflows mit klaren Bildern/Anleitungen (ohne Geräte).
•Abendrituale für besseren Schlaf und ruhigere Nüchternwerte.
•Wenn-dann-Pläne für Tage mit wenig Zeit + Mikro-Pausen (2–3 Min.) im Alltag.
•Wochen-Tracker & Checklisten: Fortschritt sichtbar machen (Schritte, RPE, CGM/Messwerte, Schlaf).
•Anpassungen für Einsteiger, Übergewicht, Gelenkbeschwerden – sicher & niedrigschwellig.
Warum es wirkt
Kurze Bewegung nach dem Essen, ruhige Atmung und konsequente Routine verbessern Insulinsensitivität, helfen Spitzen abzuflachen und machen Verhalten leicht wiederholbar.
Hinweis: Kein Ersatz für medizinischen Rat. Sprich bei Vorerkrankungen mit deinem Arzt.
Starte heute – 10 Minuten reichen, um deine Kurve in die richtige Richtung zu lenken.
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