Pyjama Secrets Abendroutinen und Wohlfühlrituale für guten Schlaf

Dieses Buch kann ich jedem ans Herz legen, der unter Schlafproblemen leidet. Man macht sich oft vor dem Schlafen viele Gedanken und kommt nicht zur Ruhe. Das Inhaltsverzeichnis ist sehr gut gegliedert. Die Autorin geht auf verschiedene Bereiche ein und der Leser erhält einen geordneten Überblick über Lösungen für einen guten Schlaf. Es geht dabei um Entspannung, leichtes Essen, Abendrituale und viel mehr. Ich habe inzwischen schon einiges ausprobiert und dieses Buch wird mich weiterhin begleiten. Es sind solche Tipps, die man einfach ausprobieren kann und keine ungewöhnlichen Hilfsmittel dazu braucht. Ein Buch, was aus dem Alltag nicht mehr wegzudenken ist!

Ich muss sagen ich gehöre zu den Menschen, die sehr gut einschlafen, schlecht durchschlafen und schlecht aufstehen können. Ich dachte immer, dass die Hauptsache ist einsxhlafen zu können. Aber was, wenn dann nachts plötzlich Gedanken, Pflichten etc im Kopf herumschwirren? Dieses Buch hilft unfassbar den Alltag so zu entschleunigen, dass der Schlaf wirklich erholsam ist. Es ist nicht das bloße einschlafen, durchschlafen und aufwachen. Es ist so viel mehr, was wir im Alltag ändern können, um erholsamen Schlaf zu bekommen. Mir hat das Buch sehr gut geholfen eine Strategie zu finden, erholsam zu schlafen. Natürlich ist es kein Allheilmittel, aber es hilft ungemein.

"Mögest du Ruhe finden, wenn der Tag sich neigt und deine Gedanken noch einmal die Orte aufsuchen, an denen du heute Gutes erfahren hast. Auf dass die Erinnerung dich wärmt und gute Träume deinen Schlaf begleiten." (Altirischer Segenswunsch) Wir alle haben Momente, in denen uns alles zu viel wird, neben dem normalen Alltag noch "mal eben" dieses und jenes erledigen. Abschalten fällt zunehmend schwer, das Hamsterrad der Gedanken dreht sich immer weiter. Doch wie kann diesem Strudel entgangen werden, wie kann man sich kleine Oasen der Ruhe und Erholung schaffen? Darauf geht die Autorin, Sandra König, in diesem Buch ein. Sie ist Moderatorin, Podcasterin und Yogalehrerin. Zu Beginn des Buches geht sie auf die Reaktionen des Körpers auf Stress ein und nennt typische Stressoren. Sie benennt wie Routinen helfen, den Tag Struktur zu geben und Abläufe zu vereinfachen. "Wenn wir unsere Schwächen akzeptieren, können wir uns auf unsere Stärken und auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist." Sehr gelungen sind die kleinen Sinnsprüche und Zitate, die immer wieder ins Buch eingestreut worden sind. Sandra König schildert drei erste Schritte für den perfekten Abend. Dabei geht sie auf die Aspekte eines gesunden Schlafzimmers ein, schildert die richtige Vorbereitung für den nächsten Tag und gibt Tipps für den "Digital Detox". Weiterhin gibt es eine Einführung in die "Superkraft Atmen" und verschiedene Atemübungen zur Stressregulierung. Ein weiterer Baustein für mehr Entschleunigung ist "Ganzheitliches Yin Yoga", eine Wohltat für Körper und Geist. Sandra König stellt einige Übungen vor, Farbfotos dienen der Veranschaulichung. Im Yoga stehen meist die Übungen (Asanas) im Vordergrund, doch es ist noch so viel mehr. Auch die Meditation ist ein wichtiger Bestandteil. Im Buch werden verschiedene Meditationen vorgestellt, die sich gut als abendliches Einschlafritual eignen. Ein weiterer Baustein für mehr Ruhe sind leckere und leichte Gerichte, die den Magrn nicht beschweren. Die Rezepte sind leicht nachzukochen und wurden eingeteilt in 5 Minuten, 15 Minuten oder 30 Minuten Zubereitungszeit. So findet jeder für das eigene Zeitfenster das richtige Gericht. Mir haben insbesondere Das 5-Minuten-Eiweißbrot und die verschiedenen leckeren Aufstriche gefallen. Einmal zubereitet hat man köstliches Essen für mehrere Tage. Auch "Süße Betthupferl" sind enthalten. Wer gerne Tee trinkt, findet in diesem Buch Tipps für eigene Mischungen , die einen gesunden Schlaf fördern. Sogar auf ayurvedische Pflegerituale geht Sandra König ein. Zudem wird auf das sog. "Journaling" , kleine Schreibrituale, hingewiesen. "Dein 7-Tage-Plan" enthält Rituale, die die jeden Abend 30 Minuten benötigt werden. Fazit: Das Buch bietet ein vielfältiges Potpourri an Wohlfühlbuch-Ritualen für einen erholsamen Schlaf, Übungen, Mediadaten, Rezepte, Pflege usw. Ich fand schon das Stöbern dieses Buches mit einer Tasse Kräutertee als entspannend und wohltuend.

Guter Schlaf, nicht selbstverständlich, aber doch gut beeinflussbar Guten Schlaf hält man solange für selbstverständlich, bis man in einer Phase seines Lebens erfährt, wie belastend schlechter Schlaf sein kann. Doch wie kommt man dann wieder zu dem Genuss eines richtig guten Schlafs? Müssen es die pflanzlichen Mittelchen aus der Apotheke richten, glaubt man dem Trend von positiven Affirmationen vorm Schlafengehen oder wie erreicht man sein Ziel? Eine ganzheitliche Betrachtung liefert das Buch Pyjamasecrets von Sandra König. Für mich gibt es nichts schlimmeres, als wenn mir jemand auf ein schwerwiegendes Problem nur einen kleinen, halbherzigen Tipp gibt, der schon durchblicken lässt, dass mein Problem nicht ernstgenommen wird. Ungefähr so erlebt man es ja beim Thema Schlafen. Erzählt man, dass man schlecht schläft, bekommt man häufig schlaue Sätze zu hören wie: Ach, das darf man sich nicht einreden, dann schläft man auch wieder gut. Ja genau, einfach fest dran glauben und weiter so! Bei diesem Buch hatte ich gleich ein viel besseres Gefühl, denn hier wird guter Schlaf ganzheitlich gesehen. Sandra König nimmt alle möglichen Themen auf, die auf einen guten Schlaf einzahlen können. Hier kommen von dem Weg zur inneren Ruhe, über die richtige abendliche Küche, bis hin zu Yoga, Meditation und Journaling alle hilfreichen Erläuterungen und Tipps auf den Tisch. Wichtig dabei war mir, dass sie anerkennt, dass all diese Routinen eben in einen hektischen Alltag integriert werden wollen, was es für mich sehr lebensnah und umsetzbar gemacht hat. Gut gefallen haben mir auch die einfach verständlichen Erläuterungen zum Hintergrund, warum etwas gut für guten Schlaf sein soll. Damit kann man direkt in die Umsetzung kommen, wenn man die Yoga-Übungen, die Atemübungen oder die kleinen Rezepte einfach sofort ausprobiert. Und für alle, die am Ende des Buches vielleicht vor der Frage stehen, was davon sie jetzt wie und wie oft machen sollen, hat Sandra König noch einen Bonus geliefert. Denn sie hat schon ein Musterpaket an Abendritualen für guten Schlaf für eine Woche durchgeplant, was mich wirklich überzeugt hat. Und natürlich möchte ich auch die schöne Gestaltung des Buches hervorheben. Die Farben, hervorgehobenen Aufzählungen und die schönen Bilder haben das Lesen zu einem richtigen Wohlfühlerlebnis gemacht. Mir hat es sehr gut gefallen und ich werde einiges davon in meinen Alltag einbauen!

Guten Schlaf hält man solange für selbstverständlich, bis man in einer Phase seines Lebens erfährt, wie belastend schlechter Schlaf sein kann. Doch wie kommt man dann wieder zu dem Genuss eines richtig guten Schlafs? Müssen es die pflanzlichen Mittelchen aus der Apotheke richten, glaubt man dem Trend von positiven Affirmationen vorm Schlafengehen oder wie erreicht man sein Ziel? Eine ganzheitliche Betrachtung liefert das Buch Pyjamasecrets von Sandra König. Für mich gibt es nichts schlimmeres, als wenn mir jemand auf ein schwerwiegendes Problem nur einen kleinen, halbherzigen Tipp gibt, der schon durchblicken lässt, dass mein Problem nicht ernstgenommen wird. Ungefähr so erlebt man es ja beim Thema Schlafen. Erzählt man, dass man schlecht schläft, bekommt man häufig schlaue Sätze zu hören wie: Ach, das darf man sich nicht einreden, dann schläft man auch wieder gut. Ja genau, einfach fest dran glauben und weiter so! Bei diesem Buch hatte ich gleich ein viel besseres Gefühl, denn hier wird guter Schlaf ganzheitlich gesehen. Sandra König nimmt alle möglichen Themen auf, die auf einen guten Schlaf einzahlen können. Hier kommen von dem Weg zur inneren Ruhe, über die richtige abendliche Küche, bis hin zu Yoga, Meditation und Journaling alle hilfreichen Erläuterungen und Tipps auf den Tisch. Wichtig dabei war mir, dass sie anerkennt, dass all diese Routinen eben in einen hektischen Alltag integriert werden wollen, was es für mich sehr lebensnah und umsetzbar gemacht hat. Gut gefallen haben mir auch die einfach verständlichen Erläuterungen zum Hintergrund, warum etwas gut für guten Schlaf sein soll. Damit kann man direkt in die Umsetzung kommen, wenn man die Yoga-Übungen, die Atemübungen oder die kleinen Rezepte einfach sofort ausprobiert. Und für alle, die am Ende des Buches vielleicht vor der Frage stehen, was davon sie jetzt wie und wie oft machen sollen, hat Sandra König noch einen Bonus geliefert. Denn sie hat schon ein Musterpaket an Abendritualen für guten Schlaf für eine Woche durchgeplant, was mich wirklich überzeugt hat. Und natürlich möchte ich auch die schöne Gestaltung des Buches hervorheben. Die Farben, hervorgehobenen Aufzählungen und die schönen Bilder haben das Lesen zu einem richtigen Wohlfühlerlebnis gemacht. Mir hat es sehr gut gefallen und ich werde einiges davon in meinen Alltag einbauen!