Produktbild: Trainingsbuch Halbrolle

Trainingsbuch Halbrolle Übungen für Koordination, Stabilität und Gleichgewicht

Aus der Reihe Wo Sport Spaß macht

20,00 €

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

16.08.2022

Abbildungen

7 Farbabb., 438 Farbfotos

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

144

Maße (B/H)

16,5/24 cm

Gewicht

352 g

Farbe

Weiß / Graublau

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7835-5

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

16.08.2022

Abbildungen

7 Farbabb., 438 Farbfotos

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

144

Maße (B/H)

16,5/24 cm

Gewicht

352 g

Farbe

Weiß / Graublau

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7835-5

Herstelleradresse

Meyer & Meyer Aachen Sport
Von-Coels-Str. 390
52080 Aachen
DE
vertrieb@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Trainingsbuch Halbrolle
  • Inhalt
    Danksagung ................................................... 7
    Vorwort der Autorin ................................................... 8
    Die Halbrolle – ein tolles Tool ................................................... 10
    Vorwort Dr. med. Thomas E. Laser ................................................... 11
    1 Einführung ............................................................................ 12
    1.1 Technische Spezifikationen ................................................... 14
    1.2 Warum ist ein Training mit der Halbrolle® besonders effektiv? ................................................... 14
    1.3 Reaktives, neuromuskuläres Training mit der Halbrolle® ................................................... 15
    1.4 Die Propriozeption ist eine wichtige koordinative Fähigkeit ................................................... 15
    1.5 „Instabil“ trainieren für mehr Balance im Sport und im täglichen Leben ................................................... 16
    1.6 Das ganzheitliche Training mit der Halbrolle® ................................................... 17
    1.7 Allgemeine Grundsätze ................................................... 18
    1.8 Didaktische Tipps ................................................... 20
    1.9 Die Ausgangspositionen ................................................... 23
    2 Übungen in verschiedenen Ausgangspositionen .............................................................................. 26
    2.1 Übungen im Stehen ................................................... 27
    2.2 Übungen im Sitzen auf der Halbrolle® ................................................... 34
    2.3 Übungen in der Rückenlage ................................................... 38
    2.4 Übungen in der Rückenlage mit den Füßen oder mit dem Kreuzbein auf der Halbrolle® ................................................... 53
    2.5 Übungen in der Bauchlage ................................................... 58
    2.6 Übungen kniend auf der Halbrolle® ................................................... 66
    2.7 Übungen im Stützen ...................................................70
    3 Dehnen und beweglich sein .......................................................................................... 80
    3.1 Das Dehnprogramm ................................................... 82
    4 Workouts (für verschiedene Sportarten und den Büroalltag) .................................... 106
    4.1 Joggen: Fit zum Laufen ...................................................110
    4.2 Fußball: Fit auf dem Fußballplatz ................................................... 112
    4.3 Schwimmen: Fit im Wasser ................................................... 114
    4.4 Radfahren: Fit auf der Radtour ................................................... 116
    4.5 Tennis: Fit im Match ................................................... 118
    4.6 Golfen: Fit auf der Golfrunde ................................................... 120
    4.7 Skifahren: Fit auf der Skipiste ................................................... 122
    4.8 Skilanglauf: Fit in der Loipe ................................................... 124
    4.9 Kiten/Surfen: Fit auf dem Wasser ................................................... 126
    4.10 Wandern: Fit in den Bergen ...................................................128
    4.11 Fit für den Garten: Gartenarbeit leicht gemacht ................................................... 130
    4.12 Fit im Büro am Vormittag ................................................... 132
    4.13 Fit im Büro am Nachmittag ................................................... 134
    4.14 Fitter Nacken: Fit im Nacken-Schulter-Bereich ...................................................136
    Anhang ........................................................................ 138
    1 Nachwort ................................................... 139
    2 Literaturverzeichnis ................................................... 140
    3 Bildnachweis ................................................... 141