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Produktbild: Pilates mit Kleingeräten

Pilates mit Kleingeräten

Aus der Reihe Wo Sport Spaß macht

20,95 €

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

19.08.2019

Abbildungen

ca. 100 Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23,8/16,7/2,2 cm

Gewicht

484 g

Farbe

Weiß / Silbergrau

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7650-4

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

19.08.2019

Abbildungen

ca. 100 Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23,8/16,7/2,2 cm

Gewicht

484 g

Farbe

Weiß / Silbergrau

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7650-4

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Pilates mit Kleingeräten
  • Inhalt
    Vorwort ....................................................................................................8
    Einleitung .............................................................................................................10
    1 Die „W“-Fragen ..................................................................14
    1.1 Was ist Pilates?............................................................................................................................14
    1.2 Warum ausgerechnet Pilates?................................................................................................14
    1.3 Wozu ist Pilates gut?.................................................................................................................15
    1.4 Wer kann Pilates machen?......................................................................................................16
    1.5 Wie oft und wie lange soll man trainieren?.......................................................................16
    1.6 Was sind Kleingeräte?...............................................................................................................16
    1.6.1 Pilates-Rolle......................................................................................................................17
    1.6.2 Pilates-Ring (Magic Circle)...........................................................................................18
    1.6.3 Pilates-Ball.........................................................................................................................19
    1.6.4 Elastisches Band.............................................................................................................20
    1.6.5 Massagebälle und 30-cm-Rolle..................................................................................21
    2 Pilates-Prinzipien............................................................................................................ 24
    2.1 Prinzip Atmung...........................................................................................................................24
    2.2 Prinzip Zentrierung....................................................................................................................30
    2.3 Prinzip Alignment......................................................................................................................40
    3 Trainingsfolge mit Pre-Exercises.................................................................................. 58
    3.1 Pre-Exercises mit der Pilates-Rolle........................................................................................58
    3.1.1 Programm 1.....................................................................................................................59
    3.1.2 Programm 2 (stehend).................................................................................................73
    3.2 Pre-Exercises mit dem CLX-Band..........................................................................................84
    4 Trainingsfolgen mit klassischen Übungen............................................................... 94
    4.1 Klassische Übungen mit dem Pilates-Ball.........................................................................94
    4.2 Klassische Übungen mit dem Magic Circle.....................................................................107
    4.3 Klassische Übungen mit dem CLX-Band..........................................................................128
    5 Schwerpunktprogramme............................................................................................. 142
    5.1 Gesunder Rücken mit der Pilates-Rolle.............................................................................142
    5.2 Kräftiger Bauch – starker Rumpf........................................................................................153
    5.3 Faszien-Pilates...........................................................................................................................164
    5.4 Gut zu Fuß mit Pilates............................................................................................................175
    5.5 Dehnen – Lösen – Entspannen...........................................................................................185
    5.6 Gelöste Schultern – entspannter Nacken........................................................................192
    Anhang .............................................................................................. 204
    1 Literaturliste ........................................................................ 204
    2 Bildnachweis ........................................................................ 206