Yoga für einen flachen Bauch Das Übungs- und Ernährungsprogramm

Ich kannte bisher nur die Videos von Amiena Zylla und war daher sehr gespannt auf dieses Buch. Zu Beginn kommt ein theoretischer Teil, der sich mir verschiedenen Aspekten der Bauchgesundheit befasst. Danach folgt ein Teil mit Rezepten und im Anschluss werden die verschiedenen Yogaübungen erläutert. Mir persönlich gefällt vor allem die entspannte Einstellung der Autorin. Der Grundton ist nicht dogmatisch oder belehrend, sondern es werden relativ locker unterschiedliche Wege zu einem „Wohlfühlbauch“ vorgestellt. Jeder kann sich seine persönlichen Komponenten herauspicken, die für ihn umsetzbar sind und funktionieren. Sehr gefallen haben mir vor allem die erfreulich alltagstauglichen Ausführungen zur Achtsamkeit und Meditation. Die Asanas werden in Fotos dargestellt und sind leicht verständlich beschrieben. Allerdings sollte man meiner Meinung nach zumindest Grundkenntnisse haben, um diese korrekt auszuführen. Ansonsten landet man spätestens bei der Krähe auf der Nase. Der Rezeptteil verschreibt sich keiner bestimmten Ernährungsrichtung, was ich persönlich gut finde. Für Vegetarier oder Veganer ist dadurch die Auswahl aber leider etwas eingeschränkt. Die Rezepte an sich sind in einfachen Arbeitsschritten erklärt und nicht zeitaufwendig. Das Sechs-Wochen-Programm kombiniert Punkte aus allen Bereichen und steigert sich langsam. Man wird mit dem Programm nicht überfordert und kann es relativ gut in den Alltag einbauen. Das Buch bietet einen sehr guten Anreiz, seine Körpermitte zu stärken. Außer für absolute Yoga-Anfänger würde ich es jedem weiterempfehlen.

Yoga für einen flachen Bauch bietet eine interessante und ganzheitliche Herangehensweise, für das Selbstwertgefühl und Bewegung. Die Kombination aus gezielten Yoga-Übungen und einer passenden Ernährung ist gut durchdacht und ist lehrreich. Ich besuche schon länger einen Yogakurs und fand das Buch wirklich interessant und auch hilfreich. Der theoretische Teil des Buches vermittelt wichtige Grundlagen über die Körpermitte, Muskeln und das Bauchgefühl. Die Rezepte sind gut umsetzbar und ansprechend, ich hätte mir nur mehr vegetarische und vegane Optionen gewünscht. Die Asanas sind klar erklärt und leicht verständlich, besonders für Anfänger hilfreich. Die Meditationen sind ein schönes Extra, da sie helfen, Stress abzubauen. Die Wochenpläne am Ende des Buches sind eine praktische Unterstützung für die Umsetzung des Programms. Insgesamt ein gelungenes und interessantes Buch, für Einsteiger sowie auch für Fortgeschrittene.

Das Buch ist auf jeden Fall sehr informativ. Man lernt seine Körpermitte genau kennen. Es wird auf jeden Muskel eingegangen und es wird wirklich alles haargenau erklärt. Man lernt Stoffe kennen, welche Aufgaben in dem Körper erledigen, welche gut sind und welche eher schädlich sind. Am Anfang fiel es mir etwas schwer das Buch mit Interesse zu lesen, da man einfach mit so vielen Informationen erschlagen wurde. Aber es hat sich definitiv gelohnt und ich habe es nicht bereut. Was mir am Anfang eher missfiel wurde gegen Ende doch sehr informativ und ich konnte mich dafür begeistern, denn alles hat einen Sinn ergeben. So habe ich meine Körpermitte noch nie gesehen. Das Buch geht wirklich auf sehr viele Dinge ein und erklärt es laienhaft, damit es auch wirklich für jeden verständlich ist. Die enthaltenen Rezepte hören sich auf jeden Fall sehr lecker an und einige habe ich auch schon getestet. Es werden zum Glück keine allzu außergewöhnlichen Zutaten benutzt und einige Rezepte sind sogar vegan, was ich toll finde. Was mir hier etwas gefehlt hat war, dass es nicht in Frühstück, Mittagessen und Abendessen unterteilt war. Was ich aber sehr gut finde ist, dass nicht erwartet wird, dass man seine Ernährung von einem Tag auf den anderen sofort ändert, sondern dies eher Schritt für Schritt passiert. Die Yoga-Übungen sind alle sehr gut erklärt und die enthaltenen Bilder sind sehr anschaulich. Einige Übungen sind doch sehr schwer (z.B. Krähe). Ein bisschen Erfahrung in Sachen Yoga würde auf jeden Fall nicht schaden. Der Sechswochenplan ist meiner Meinung nach sehr gut gestaltet. Die Übungen fangen leicht an und es steigert sich nach und nach. Auch die ganzen Tipps zwecks der Ernährung haben mich sehr inspiriert. Es war das etwas andere Yoga-Buch. Sehr informativ und aussagekräftig. Ich würde es auf jeden Fall weiter empfehlen.

Dieses Buch verbindet Yoga-Übungen mit einem Ernährungsprogramm. Man soll langsam seine Ernährung umstellen und auf seinen Körper achten, denn oft essen wir mehr als wir eigentlich brauchen, gerade was Kohlenhydrate angeht. Da ich häufiger Yoga mache, aber nur für mich zuhause, war dieses Buch natürlich interessant. Zuerst sind es sehr viele Informationen, die auf den Leser einprasseln. Das hat mich anfangs ein wenig abgeschreckt und ich habe das Buch zur Seite gelegt. In einem ruhigen Moment habe ich es wieder zur Hand genommen und bin in diese umfangreichen Erklärungen eingestiegen, die äußerst lehrreich sind. Man bekommt einen ersten Einblick wie man seine Ernährung umstellen kann, aber nicht wie man eine Diät machen soll, was mir persönlich sehr zusagt. Bücher mit Diäten gibt es zuhauf und ich möchte keine Diät machen, sondern einfach gesünder leben. Dieses Buch erklärt wie man gefährliche Bauchfette los wird, ist aber dabei nicht lehrhaft, sondern einfach und schön beschrieben. Dabei gibt es einige Rezepte im Buch, mit Zutaten, die man sich relativ leicht beschaffen kann oder bereits zuhause hat. Mir haben sie nicht so ganz zugesagt, aber ich esse leider auch nicht alles. Zu diesen Erklärungen und Rezepten kommen noch bebilderte Übungen. Und zwar Warm-ups, aber eben auch gut erklärte Yoga-Übungen, die ich noch nicht alle kenne. Zur Krähe gibt es zum Beispiel auch Vorübungen, was mir sehr gefallen hat. Außerdem gibt es auch oft den Hinweis, wie man es noch anspruchsvoller gestalten kann. Toll ist auch die Mini-Meditation für die Sinne und das Yoga-Programm über sechs Wochen mit zwei bis dreimal Training in der Woche und immer mindestens einem Tag Pause. Hilfreich für Interessierte und Neueinsteiger ist außerdem die Liste mit Büchern, die man weiterführend lesen kann. Ein wirklich gelungenes Yoga-Buch mit tollen Übungen für Anfänger, aber auch für Profis. Kann ich empfehlen.

Dieses Buch verbindet Yoga-Übungen mit einem Ernährungsprogramm. Man soll langsam seine Ernährung umstellen und auf seinen Körper achten, denn oft essen wir mehr als wir eigentlich brauchen, gerade was Kohlenhydrate angeht. Da ich häufiger Yoga mache, aber nur für mich zuhause, war dieses Buch natürlich interessant. Zuerst sind es sehr viele Informationen, die auf den Leser einprasseln. Das hat mich anfangs ein wenig abgeschreckt und ich habe das Buch zur Seite gelegt. In einem ruhigen Moment habe ich es wieder zur Hand genommen und bin in diese umfangreichen Erklärungen eingestiegen, die äußerst lehrreich sind. Man bekommt einen ersten Einblick wie man seine Ernährung umstellen kann, aber nicht wie man eine Diät machen soll, was mir persönlich sehr zusagt. Bücher mit Diäten gibt es zuhauf und ich möchte keine Diät machen, sondern einfach gesünder leben. Dieses Buch erklärt wie man gefährliche Bauchfette los wird, ist aber dabei nicht lehrhaft, sondern einfach und schön beschrieben. Dabei gibt es einige Rezepte im Buch, mit Zutaten, die man sich relativ leicht beschaffen kann oder bereits zuhause hat. Mir haben sie nicht so ganz zugesagt, aber ich esse leider auch nicht alles. Zu diesen Erklärungen und Rezepten kommen noch bebilderte Übungen. Und zwar Warm-ups, aber eben auch gut erklärte Yoga-Übungen, die ich noch nicht alle kenne. Zur Krähe gibt es zum Beispiel auch Vorübungen, was mir sehr gefallen hat. Außerdem gibt es auch oft den Hinweis, wie man es noch anspruchsvoller gestalten kann. Toll ist auch die Mini-Meditation für die Sinne und das Yoga-Programm über sechs Wochen mit zwei bis dreimal Training in der Woche und immer mindestens einem Tag Pause. Hilfreich für Interessierte und Neueinsteiger ist außerdem die Liste mit Büchern, die man weiterführend lesen kann. Ein wirklich gelungenes Yoga-Buch mit tollen Übungen für Anfänger, aber auch für Profis. Kann ich empfehlen.