Vor Ort
Merkzettel Warenkorb
Produktbild: Das Trimm-dich-Buch

Das Trimm-dich-Buch Mach deine Umgebung zur Fitnesszone

0

20,95 €

inkl. gesetzl. MwSt., zzgl. Versandkosten

  • Kostenlose Lieferung ab 30 € Einkaufswert
  • Versandkostenfrei für Bonuscard-Kund*innen

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.08.2018

Abbildungen

Raster, farbig, Tabellen, farbig, farbige Illustrationen

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23,8/16,1/2 cm

Gewicht

484 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7609-2

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.08.2018

Abbildungen

Raster, farbig, Tabellen, farbig, farbige Illustrationen

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23,8/16,1/2 cm

Gewicht

484 g

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7609-2

Herstelleradresse

Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH
Von-Coels-Str. 390
52080 Aachen
Deutschland
Email: verlag@m-m-sports.com
Url: www.m-m-sports.com
Telephone: +49 241 9581013
Fax: +49 241 9581010

Kundinnen und Kunden meinen

0 Bewertungen

Informationen zu Bewertungen

Zur Abgabe einer Bewertung ist eine Anmeldung im Konto notwendig. Die Authentizität der Bewertungen wird von uns nicht überprüft. Wir behalten uns vor, Bewertungstexte, die unseren Richtlinien widersprechen, entsprechend zu kürzen oder zu löschen.

Die Bewertungen sind nach Format, Anzahl Sterne und Datum sortiert.

Verfassen Sie die erste Bewertung zu diesem Artikel

Helfen Sie anderen Kund*innen durch Ihre Meinung

Kundinnen und Kunden meinen

0 Bewertungen filtern

Weitere Artikel finden Sie in
  • Produktbild: Das Trimm-dich-Buch
  • INHALT
    Vorwort...........................................................................................................................10
    Bevor Sie starten: Gesundheitscheck.....................................................................12
    1 Einleitung...............................................................................................................14
    2 Basis – Grundlagen..............................................................................................18
    2.1 Die Steuerung der Reize.........................................................................19
    2.1.1 Reizintensität...........................................................................................19
    2.1.2 Wiederholungen.....................................................................................20
    2.1.3 Satzpause..................................................................................................20
    2.1.4 Satz.............................................................................................................21
    2.1.5 Rundenpause...........................................................................................21
    2.1.6 Reiz/Trainingsumfang.........................................................................21
    2.2 Die Bewegungs- und Kraftarten..........................................................22
    2.2.1 Konzentrische Bewegung....................................................................22
    2.2.2 Exzentrische Bewegung.......................................................................22
    2.2.3 Isometrisch...............................................................................................22
    2.2.4 Kraftart.....................................................................................................22
    2.3 Die Trainingsmethode.............................................................................24
    2.3.1 Wiederholungsmethode......................................................................24
    2.3.2 Intervallmethode....................................................................................25
    2.3.3 Dauermethode........................................................................................25
    2.4 Trainingshäufigkeit..................................................................................25
    2.4.1 Reizart und Regenerationszeiten......................................................26
    2.4.2 Die Superkompensation......................................................................27
    3 Die Basis.................................................................................................................30
    3.1 Basis Teil 1: Aufwärmen und Mobilisation........................................32
    3.1.1 Gelenkmobilitätsgymnastik................................................................33
    3.2 Basis Teil 2: Die Basisübungen der natürlichen Fitness.................41
    3.2.1 Liegestütze...............................................................................................46
    3.2.2 Rudern.......................................................................................................48
    3.2.3 Kniebeuge................................................................................................50
    3.2.4 Ausfallschritte.........................................................................................52
    3.2.5 Käfer..........................................................................................................54
    3.2.6 Russian Twist...........................................................................................56
    3.2.7 Balancieren..............................................................................................58
    3.2.8 Jogging.....................................................................................................60
    3.3 Die Basisübungen „Plus+“.....................................................................62
    3.3.1 Basisübung „Plus+“: Burpees.............................................................63
    3.3.2 Basis – Übung „Plus+“: Burpee mit Ablegen................................65
    3.3.3 Basisübung „Plus+“: Mountain Climber.........................................67
    3.3.4 Basisübung „Plus+“: Mountain Climber – laufend.....................68
    3.4 Die Basisübungen – Trainingssteuerung...........................................69
    3.4.1 Die Zeitsteuerung..................................................................................69
    3.4.2 Die Steuerung nach Wiederholungszahlen...................................79
    3.5 Basis Teil 3: Cool-down...........................................................................87
    3.6 Basis Teil 4: Wochentrainingsplan.......................................................88
    4 Trimm dich draußen!...........................................................................................90
    4.1 Der Trimm-dich-Pfad................................................................................93
    4.2 Die Umsetzung der Basisübungen auf dem Trimm-dich-Pfad......96
    4.2.1 Liegestütze auf dem Federbalancier-Balken.................................97
    4.2.2 Rudern am Reck.................................................................................. 100
    4.2.3 Kniebeuge............................................................................................. 104
    4.2.4 Knie und Bein anheben.................................................................... 108
    4.2.5 Russian Twist......................................................................................... 111
    4.2.6 Balancieren auf dem Feder-Balancierbalken..............................113
    4.2.7 Walking/Jogging.................................................................................116
    4.2.8 „Plus+“-Burpee mit Klimmzug.........................................................118
    4.3 Trimm-dich-Pfad – Trainingsplan und Beispiele............................ 120
    4.3.1 Trimm-dich-Pfad – Trainingsplan, klassisch................................121
    4.3.2 Sonderstationen – Beispiele........................................................... 128
    4.3.3 Trimm-dich-Pfad – Trainingsplan – Druck-/Zug-/Bauchvariante........ 132
    4.3.4 Trimm-dich-Pfad – Trainingsplan „Shorty Max“........................ 135
    4.4 Der Slingtrainer..................................................................................... 137
    4.4.1 Der Liegestütz am Slingtrainer....................................................... 139
    4.4.2 Rudern am Slingtrainer..................................................................... 140
    4.4.3 Kniebeuge am Slingtrainer...............................................................141
    4.4.4 Ausfallschritte am Slingtrainer....................................................... 142
    4.4.5 Knie an die Brust am Slingtrainer................................................. 143
    4.4.6 Rotation am Slingtrainer.................................................................. 145
    4.4.7 Balancieren mit dem Slingtrainer.................................................. 145
    4.4.8 Jogging (Walking) am Slingtrainer............................................... 147
    4.5 400-m-Bahn/Stadion.......................................................................... 148
    4.5.1. Liegestütze an der Treppe in der Aufwärtsposition................ 150
    4.5.2 Rudern an der Begrenzungsstange............................................... 152
    4.5.3 Kniebeugensprung die Stufe hoch................................................ 154
    4.5.4 Ausfallschritte vorwärts auf der 400-m-Bahn........................... 157
    4.5.5 Mountain Climber.............................................................................. 159
    4.5.6 Russian Twist.........................................................................................161
    4.5.7 Balancieren........................................................................................... 162
    4.5.8 Laufen auf der 400-m-Bahn........................................................... 163
    4.5.9 Trainingspläne – 400-m-Bahn....................................................... 165
    4.6 Wald und Flur......................................................................................... 177
    4.6.1 Liegestütze mit den Füßen auf dem Baumstamm................... 178
    4.6.2 Rudern vorgebeugt mit einem Ast................................................ 180
    4.6.3 Kniebeuge mit Sprung auf einen liegenden Baum oder Baumstumpf........................ 182
    4.6.4 Ausfallschritte mit Baumstumpf.................................................... 184
    4.6.5 Knie zur Brust auf einem liegenden Baumstamm................... 186
    4.6.6 Liegestützrotation mit Baum oder Baumstumpf...................... 188
    4.6.7 Balancieren auf einem Baumstamm............................................ 190
    4.6.8 Laufen......................................................................................191
    4.6.9 „Plus“-Übungen................................................................................... 194
    4.6.10 Trainingspläne – Wald und Flur..................................................200
    4.7 Der Spielplatz für Erwachsene: Calisthenics – Parks...................202
    4.7.1 Calisthenics – Trainingsplan im „Calisthenics-Style“...............204
    4.8 Inspiration.......................................................................206
    Literatur..................................................................................................207
    Bildnachweis...............................................................................................207
    Über den Autor ...............................208