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Produktbild: Das Trimm-dich-Buch

Das Trimm-dich-Buch Mach deine Umgebung zur Fitnesszone

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.08.2018

Abbildungen

7 Farbabb., 12 Farbtabellen, 361 Farbfotos

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (B/H)

16,5/24 cm

Gewicht

484 g

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7609-2

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

20.08.2018

Abbildungen

7 Farbabb., 12 Farbtabellen, 361 Farbfotos

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (B/H)

16,5/24 cm

Gewicht

484 g

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7609-2

Herstelleradresse

Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH
Von-Coels-Str. 390
52080 Aachen
Deutschland
Email: verlag@m-m-sports.com
Url: www.m-m-sports.com
Telephone: +49 241 9581013
Fax: +49 241 9581010

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  • INHALTVorwort...........................................................................................................................10Bevor Sie starten: Gesundheitscheck.....................................................................121 Einleitung...............................................................................................................142 Basis – Grundlagen..............................................................................................182.1 Die Steuerung der Reize.........................................................................192.1.1 Reizintensität...........................................................................................192.1.2 Wiederholungen.....................................................................................202.1.3 Satzpause..................................................................................................202.1.4 Satz.............................................................................................................212.1.5 Rundenpause...........................................................................................212.1.6 Reiz/Trainingsumfang.........................................................................212.2 Die Bewegungs- und Kraftarten..........................................................222.2.1 Konzentrische Bewegung....................................................................222.2.2 Exzentrische Bewegung.......................................................................222.2.3 Isometrisch...............................................................................................222.2.4 Kraftart.....................................................................................................222.3 Die Trainingsmethode.............................................................................242.3.1 Wiederholungsmethode......................................................................242.3.2 Intervallmethode....................................................................................252.3.3 Dauermethode........................................................................................252.4 Trainingshäufigkeit..................................................................................252.4.1 Reizart und Regenerationszeiten......................................................262.4.2 Die Superkompensation......................................................................273 Die Basis.................................................................................................................303.1 Basis Teil 1: Aufwärmen und Mobilisation........................................323.1.1 Gelenkmobilitätsgymnastik................................................................333.2 Basis Teil 2: Die Basisübungen der natürlichen Fitness.................413.2.1 Liegestütze...............................................................................................463.2.2 Rudern.......................................................................................................483.2.3 Kniebeuge................................................................................................503.2.4 Ausfallschritte.........................................................................................523.2.5 Käfer..........................................................................................................543.2.6 Russian Twist...........................................................................................563.2.7 Balancieren..............................................................................................583.2.8 Jogging.....................................................................................................603.3 Die Basisübungen „Plus+“.....................................................................623.3.1 Basisübung „Plus+“: Burpees.............................................................633.3.2 Basis – Übung „Plus+“: Burpee mit Ablegen................................653.3.3 Basisübung „Plus+“: Mountain Climber.........................................673.3.4 Basisübung „Plus+“: Mountain Climber – laufend.....................683.4 Die Basisübungen – Trainingssteuerung...........................................693.4.1 Die Zeitsteuerung..................................................................................693.4.2 Die Steuerung nach Wiederholungszahlen...................................793.5 Basis Teil 3: Cool-down...........................................................................873.6 Basis Teil 4: Wochentrainingsplan.......................................................884 Trimm dich draußen!...........................................................................................904.1 Der Trimm-dich-Pfad................................................................................934.2 Die Umsetzung der Basisübungen auf dem Trimm-dich-Pfad......964.2.1 Liegestütze auf dem Federbalancier-Balken.................................974.2.2 Rudern am Reck.................................................................................. 1004.2.3 Kniebeuge............................................................................................. 1044.2.4 Knie und Bein anheben.................................................................... 1084.2.5 Russian Twist......................................................................................... 1114.2.6 Balancieren auf dem Feder-Balancierbalken..............................1134.2.7 Walking/Jogging.................................................................................1164.2.8 „Plus+“-Burpee mit Klimmzug.........................................................1184.3 Trimm-dich-Pfad – Trainingsplan und Beispiele............................ 1204.3.1 Trimm-dich-Pfad – Trainingsplan, klassisch................................1214.3.2 Sonderstationen – Beispiele........................................................... 1284.3.3 Trimm-dich-Pfad – Trainingsplan – Druck-/Zug-/Bauchvariante........ 1324.3.4 Trimm-dich-Pfad – Trainingsplan „Shorty Max“........................ 1354.4 Der Slingtrainer..................................................................................... 1374.4.1 Der Liegestütz am Slingtrainer....................................................... 1394.4.2 Rudern am Slingtrainer..................................................................... 1404.4.3 Kniebeuge am Slingtrainer...............................................................1414.4.4 Ausfallschritte am Slingtrainer....................................................... 1424.4.5 Knie an die Brust am Slingtrainer................................................. 1434.4.6 Rotation am Slingtrainer.................................................................. 1454.4.7 Balancieren mit dem Slingtrainer.................................................. 1454.4.8 Jogging (Walking) am Slingtrainer............................................... 1474.5 400-m-Bahn/Stadion.......................................................................... 1484.5.1. Liegestütze an der Treppe in der Aufwärtsposition................ 1504.5.2 Rudern an der Begrenzungsstange............................................... 1524.5.3 Kniebeugensprung die Stufe hoch................................................ 1544.5.4 Ausfallschritte vorwärts auf der 400-m-Bahn........................... 1574.5.5 Mountain Climber.............................................................................. 1594.5.6 Russian Twist.........................................................................................1614.5.7 Balancieren........................................................................................... 1624.5.8 Laufen auf der 400-m-Bahn........................................................... 1634.5.9 Trainingspläne – 400-m-Bahn....................................................... 1654.6 Wald und Flur......................................................................................... 1774.6.1 Liegestütze mit den Füßen auf dem Baumstamm................... 1784.6.2 Rudern vorgebeugt mit einem Ast................................................ 1804.6.3 Kniebeuge mit Sprung auf einen liegenden Baum oder Baumstumpf........................ 1824.6.4 Ausfallschritte mit Baumstumpf.................................................... 1844.6.5 Knie zur Brust auf einem liegenden Baumstamm................... 1864.6.6 Liegestützrotation mit Baum oder Baumstumpf...................... 1884.6.7 Balancieren auf einem Baumstamm............................................ 1904.6.8 Laufen......................................................................................1914.6.9 „Plus“-Übungen................................................................................... 1944.6.10 Trainingspläne – Wald und Flur..................................................2004.7 Der Spielplatz für Erwachsene: Calisthenics – Parks...................2024.7.1 Calisthenics – Trainingsplan im „Calisthenics-Style“...............2044.8 Inspiration.......................................................................206Literatur..................................................................................................207Bildnachweis...............................................................................................207Über den Autor ...............................208