Wandpilates Definierte Muskeln, starker Rücken, bessere Haltung / Fit und schlank in 8 Minuten: einfache Workouts für zu Hause

Ich habe das Buch erstmal durchgeblättert und fand die Einführung in das Thema sehr gut beschrieben. Ich merke gerade bei mir, dass ich nicht mehr so gelenkig bin und hoffe mit den Übungen auf Besserung. Alle Übungen habe ich noch nicht ausprobiert, aber das kommt noch. Gerne gebe ich hier eine Empfehlung zum Kaufen!

Bei Büchern vom Gräfe und Unzer (GU)-Verlag fühle ich mich immer gut aufgehoben. Egal welches Thema behandelt wird, man kann davon ausgesehen dass das Buch ansprechend gestaltet und inhaltlich hervorragend aufgebaut ist. Dies ist auch hier der Fall. Im Buch "Wandpilates" geht es um einfache Übungen zur Stärkung des Rückens und Workouts die jeder zu Hause machen kann. Schon beim ersten Blick ins Buch liest man einen kurzen Text, damit man weiß was einem in dem Buch erwartet. Anfangs wird auf den Begriff Pilates eingegangen, welche Prinzipien dahinterstecken, wer der Namensgeber war/ist und wie sich Pilates von anderen Trainingsformen abgrenzt. Danach geht es ans Eingemachte - sprich um das Wandpilates. Warum an der Wand? Wie ist die beste Ausrichtung und die Best-Practise? Danach werden einzelne Übungen detailliert beschrieben und mit anschaulichen Fotos dargestellt, sodass man diese sehr gut selber "nachmachen" bzw. üben kann. Insgesamt hat mir das Buch sehr gefallen und zugesagt. Der Aufbau ist sehr ansprechend und die Übungen werden ausreichend und gut bebildert beschrieben. Außerdem ist die Aufmachung des Buches mit Fotos, Infokästen, Details und weiteren Verweisen z.B. zu Instagram oder Facebook sehr zeitgemäß. Ich kann das Buch wärmstens weiterempfehlen, es bietet eine Vielzahl von Übungen für ein kurzes Workout zu Hause.

Zuerst liefert die Autorin allgemeine Fakten rund ums Thema Pilates. Videos und Übungen findet man ja bereits auf allen Plattformen, dort werden aber auch oft wichtige Informationen vorenthalten, die in diesem Buch jedoch angesprochen werden. Zudem stellt die Autorin Videos zur perfekten Haltung zur Verfügung und auch ihre Übungen sind gut beschrieben und leicht zum Nachmachen. Ich finde das Buch sehr gut. Einen Pluspunkt verdient es, da sie 8-minütige Workouts zusammengestellt hat, was perfekt für den vollgepackten Alltag ist. Somit gibt es keine Ausreden mehr für ein kurzes Pilates-Workout. Das Buch ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene.

Bislang habe ich mich von Pilates ferngehalten, aber die Idee von Natalia Cichos-Terreros „Wandpilates“, Kurzworkouts ohne großen Aufwand zu treiben, klang interessant. Ohne großes Trara beginnt das Buch mit einem kurzen Vorwort, in dem die Autorin erläutert, wie sie zum Pilates kam, was es mit ihr gemacht hat und was sie sich beim Konzept dieses Buches gedacht hat: ein alltagstaugliches Wortkout mit Bestandteilen, aus denen man sich die passenden herauspicken kann, ohne großen Platz- und Sonstwas-Bedarf, nur mit einer Wand, konzentriert auf das Wesentliche. Anschließend räumt die Autorin mit Missverständnissen über Pilates auf und erklärt die Pilates-Prinzipien sowie, was man falsch machen kann und Ähnliches. Dann geht es langsam ans Wesentliche: Warum sollte man Pilates an der Wand machen? Weiter geht es mit den Übungen, aus denen man sich sein 8-Minuten-Workout oder auch mal das Ganzkörper-Workout zusammenstellen kann. Abschließend gibt es noch ein paar Tipps zum Weiterlesen bzw. -surfen und eine Art bebildertes Pilates-Glossar. Das Buch ist nicht umfangreich, aber das muss es ja auch nicht sein, da es einen Fokus auf „kurz und knapp“ hat. Es ist gut gegliedert und dank zahlreicher Abbildungen, Tipps bzw. weiterleitender QR-Codes kommt man auch mit den Übungen gut zurecht. Verwirrend ist dabei (zumindest im E-Book, aber vielleicht ist es dort auch nur ein Darstellungsproblem?!) manchmal die Nummerierung der Bilder (da gibt es teils mehrfach 2 und 3, aber keine 1 usw.), was aber kein Beinbruch ist. Inwiefern bzw. in welchem Maße das Training fruchtet, bleibt abzuwarten, aber „Wandpilates“ klingt plausibel und machbar, also auf die Wände, fertig, los.

Natalia Cichos-Terrero -Wandpilates Vorab, ich habe noch noch nie Pilates gemacht und bin Neuling auf dem Gebiet. Der Einstieg in das Buch fiel mir leicht, da zuerst die Grundlagen und der Sinn hinter Pilates erklärt wird. Nach einem kleinen Weilchen geht es dann auch in die Übungen/Workouts über, nachdem verschiedene Figuren/Posen erklärt werden und besonders auf Haltung und Atmung hingewiesen wurden. Ich kann zwar nicht behaupten, dass ich jetzt genau weiß, was ich tue, ich glaube für einen Grundkurs sollte man schon mal an Experten-Stunden teilgenommen haben, aber da ich die Übungen seit einer kleinen Zeit regelmässig mache kann ich zumindest sagen, dass ich weniger Kopfschmerzen und etwas mehr Gelassenheit empfinde. Ob es nun tatsächlich am Pilates selbst liegt, mag ich nur vermuten, aber sicher schadet es nicht, sich ein paar Minuten Zeit für sich selbst und seinen Körper zu nehmen, zu atmen, sich zu dehnen und da die Wand als Hilfsmittel ziemlcih genial ist, ist es zwar anstrengend aber eben auch machbar. Ich finde das Buch interessant und werde es an dieser Stelle weiterempfehlen. Ob ich es jetzt unbedingt für Anfänger empfehle, kann ich noch nicht beantworten. Zumindest hat es meinen Vorsatz gestärkt, mal einen Pilates-Kurs zu besuchen, um die richtige Haltung zu überprüfen. Obwohl hier gute Beschreibungen sind, wie die Körperhaltung auszusehen hat und worauf man achten sollte, bin ich mir doch unsicher ohne Anleitung. Ich denke, dass Buch ist eine gute Ergänzung und die vorgestellten Workouts sind vom Zeitaufwand gut ausgelegt. Das Cover zeigt eine Pilates-Pose und passt damit zum Thema. Fazit: interessantes Buch mit einigen Anregungen. 4 Sterne.