Wandpilates Definierte Muskeln, starker Rücken, bessere Haltung / Fit und schlank in 8 Minuten: einfache Workouts für zu Hause

Wandpilates ist ein Ratgeber des GU Verlags. Natalia Cichos-Terrero ist Expertin was Pilates betrifft und bringt uns hier eine spezielle Form näher. Das Cover ist ansprechend gestaltet und veranschaulicht den Inhalt des Buches bereits hier sehr gut. 'Starke Muskeln, fitter Rücken, bessere Haltung' und 'Schlank in 8 Minuten: Workouts für Zuhause' sind die Versprechen. Ersteres kann ich definitiv bestätigen, bei zweiterem bin ich eher unsicher. Bereits in der Einleitung hatte mich das Buch überzeugt, dass es das richtige für mich ist. Denn es verspricht 'wenig Zeit für ein Workout' und vieles anderes, was für mich zutreffend ist. Auch die geschichtlichen Hintergründe waren mir neu und fand ich interessant zu lesen. Denn das hier ist mein erster Kontakt mit Pilates, bisher habe ich mich nur an Yoga herangetraut. Die Erklärung von Pilates fand ich gut. Vor allem der Fact, dass es gelenkschonend ist und die Tiefenmuskulatur trainiert. Perfekt für mich, denn ich habe somit die perfekte Ergänzung zu meiner regelmäßigen Yoga Praxis (wo es mir hauptsächlich ums Dehnen geht) gefunden. Auch die Flankenatmung fand ich interessant, bin ich mit dieser bereits bei meiner Physiotherapeutin in Berührung gekommen - und ich finde sie an gewissen Tagen sehr hilfreich und wohltuend. Fazit: Es ist bei den Übungen etwas für Nacken, Arme, Rücken und Beine dabei - und zwar alles an der Wand. Neben einem kleinen Warm-Up und einem Cool-Down hat uns die Autorin fünf verschiedene Workouts zusammengestellt - für jeden Bereich des Körpers ist etwas dabei und man kann sich immer aussuchen, was einem am jeweiligen Tag gerade Spaß macht.  Nicht alles, was Pilates heißt, ist Pilates. DAS durfte ich in diesem Buch auch lernen. Aber dieses hier ist, zumindest für AnfängerInnen wie mich, super für den Einstieg geeignet. Auch wenn ich persönlich nach wie vor auf der Suche nach der perfekten Wand für die Übungen bei mir Zuhause bin.

Für mich als Rückengeschädigte genau das richtige Handout, um meinen Körper zu stärken. Vor allem die Workouts lassen sich überall ausführen, denn das Trainingsgerät "Wand" gibt es überall gratis dazu. Ganz ehrlich, Ausreden zählen jetzt nicht mehr. Durch die ausführliche Einleitung des Buches, geht es dann auch schon los. Nur fünf Workouts bieten dem Körper mehr Kraft und Stabilität. Bei regelmäßiger Anwendung werden sich auch die Schmerzen verbessern. Aber man muss schon bereit sein, die Komfortzone zu verlassen. Durch die Beschreibung Bebilderung sieht und hört sich das schon einfach an. Von wegen, ein wenig anstrengend darf es schon schein. Ja, man kommt schon in Schweiß. Ein tolles Workout-Buch, welches zu einem besseren Wohlbefinden führen kann. Vorausgesetzt man nutzt es. Klare Leseempfehlung und für die kommende Weihnachtszeit, ein hervorragendes Trainingsbuch.

Pilates ist derzeit wieder in aller Munde, obwohl es sich herbei um keine neue Modeerscheinung handelt, gibt es diese Trainigsmethode schon seit vielen Jahren. Zur Entstehung gibt es ein kurzes Kapitel im Buch. Autorin Natalia Cichos-Terrero stellt sich kurz vor und erläutert die Vorteile der Einbeziehung der Wand in den Übungsablauf. Nach dieser kurzen Einführung startet man in den Übungsteil, der 8 Minuten Workouts und solche für ein intensives 20 Minuten Training bietet. Im Warm - up wird die richtige Körperhaltung und Atmung erklärt und der Leser erfährt alles über die aktivierung des sogenannten Powerhouse. Wer schon Erfahrungen mit Pilates, oder Yoga hat wird diesen Ausdruck kennen, für Neulinge gibt es die Erklärungen im Buch, aber auch die Möglichkeit sich per QR Code verschiedenen Videos zur Thematik anzuschauen. Es folgen einfache Übungen auf der Matte und an der Wand, wobei diese für die verschiedenen Körperbereiche angelegt sind und zum Abschluss einen Cool - down. Die Übungen im Buch werden gut erklärt, die beigefügten Bilder verdeutlichen die gewünschte Körperhaltung, es ist gut, dass man bei Bedarf noch auf die Videos zurückgreifen kann. Die Übungen sind für absolute Anfänger genauso geeignet, wie für Kenner der Trainingsmethode. Ich kenne Pilates schon seit einigen Jahren, bin aber etwas eingerostet und erhoffe mir von den Übungen wieder etwas mehr Beweglichkeit. Ich finde es gut, dass man ohne viel Vorkenntnissen, oder Zubehör direkt loslegen kann. Die größte Herausforderung war für mich tatsächlich eine freie Wand für die Übungen zu finden. Mir gefällt das Buch sehr gut.

„Wandpilates“ von Natalia Cichos-Terrero ist eine Zusammenstellung von kleinen Pilates-Workouts für Zuhause, die größtenteils nur 8 Minuten dauern. Für die Übungen in diesem Buch benötigt man als Hilfsmittel lediglich eine Wand und maximal vielleicht eine Yoga-Matte, falls der Boden entsprechend hart ist. Die Autorin hat ein Programm aus verschiedenen Pilates Übungen zusammengestellt, die jeweils einen Körperbereich betreffen und nur 8 Minuten dauern. Zusätzlich gibt es ein kleines Warm-Up und einen sanften Cool-Down, um das Workout perfekt abzurunden. Es bleibt jedem selbst überlassen, wie er sich die Übungen zusammenstellen möchte und wie er die einzelnen Workouts in seinen Tagesablauf integrieren will. Man sollte die kleinen Übungseinheiten aber nicht unterschätzen, denn trotz ihrer Kürze können sie korrekt ausgeführt durchaus fordernd sein. Ich gebe zu, dass ich absoluter Pilates-Neuling bin und bisher eher ein Yoga-Fan. Ich finde es gerade deshalb äußerst praktisch, dass man ohne viel Vorbereitung mit einer einfachen Wand loslegen kann und auch nicht gleich stundenlang beschäftigt ist. Wenn man dann schön geübter ist, gibt es auch ein 20-Minuten-Programm, bei dem man seine Tiefenmuskulatur noch effektiver trainieren kann. Die Erklärungen sind auch für Anfänger leicht verständlich und es fällt nicht schwer, den Anweisungen zu folgen. Zusätzlich werden zu Beginn die Grundlagen und Besonderheiten von Pilates vorgestellt, so dass man genau weiß, was auf einen zukommt. Mein Fazit: Praxisnah und leicht verständlich. Für den Einstieg absolut empfehlenswert!

Ich habe das Buch erstmal durchgeblättert und fand die Einführung in das Thema sehr gut beschrieben. Ich merke gerade bei mir, dass ich nicht mehr so gelenkig bin und hoffe mit den Übungen auf Besserung. Alle Übungen habe ich noch nicht ausprobiert, aber das kommt noch. Gerne gebe ich hier eine Empfehlung zum Kaufen!