Ein Hoch auf deine Sensibilität Wie du als hochsensibler Mensch zu zarter Stärke gelangst

Unser Alltag wird immer komplexer, wir scheinen immer erreichbar sein zu müssen und werden von einer Flut von Informationen überrollt. Das kann schnell zur Reizüberflutung führen. Hochsensible Menschen leiden besonders unter einer solchen Reizüberflutung. Doch was ist überhaupt Hochsensibilität? Woran kann man sie erkennen und vor allem, wie kann man damit umgehen und sie vielleicht sogar in Stärke umwandeln? Es gibt zwar einige Bücher zum Thema, doch die Forschung dazu ist noch nicht sehr weit gediehen. Die Autorin Nina Brach ist selbst Betroffene und hat sich in ihrer Arbeit als Systemische Coachin auf die Belgeitung von hochsensiblen und hochsensitiven Menschen spezialisiert. Dieses Buch startet mit einer Definierung davon, was sich hinter den Begriffen Hochsensitivität und Hochsensibilität verbirgt. Der theoretische Hintergrund wird ergänzt durch Fragen, die sich an den Leser selbst wenden, um sich über die eigenen Anteile an Hochsensitivität bzw. Hochsensibilität klar zu werden. Die Autorin gibt Tipps zum Umgang mit der eigenen Sensibilität in den verschiedensten Situationen. Ein Kapitel über die Begleitung hochsensibler Kinder gibt Eltern und weiteren Bezugspersonen Ideen an die Hand, um die Kinder in einen entspannteren Alltag zu geleiten. Eine umfangreiche Literaturliste ermöglicht es dem Leser, sich weiter in das Thema zu vertiefen. Dieser sehr verständlich geschriebene Ratgeber ist bestens geeignet für jene Menschen, die sich mit der eigenen Sensibilität beschäftigen und nun die ersten Schritte zu einem Umgang mit dem Thema suchen. Sehr gerne empfehle ich das Buch weiter und vergebe alle 5 möglichen Sterne.

"Ein Hoch auf deine Sensibilität" beschäftigt sich mit dem Thema Hochsensibilität. Das Buch ist ansprechend aufgebaut und im Inhaltsverzeichnis wird direkt verdeutlicht wohin die Reise des Buches geht. Sehr gut umgesetzt finde ich, das man direkt am Anfang des Buches einen Faktencheck bekommt und die Begriffe Hochsensibilität, Hochsensitivität, Introversion, Extroversion und High Sensation Seeking abgegrenzt werden. Außerdem findet man hier viele wertvolle Tipps wie man besser mit der eigenen Sensiblität zurechtkommt, wie man sie anderen gut erklären oder verdeutlichen kann und auf welche Schwierigkeiten man damit stoßen kann. Im weiteren Verlauf des Buches finden sich hilfreiche Kapitel zum Umgang mit dem Thema Hochsensibilität und welche Schlüsselthemen es gibt, wie beispielsweise Reizüberflutung, Konzentration und Gedankenkaruselle. Am Ende des Buches finden sich noch zwei Kapitel zu Thema "Hochsensible Kinder" und "Partnerschaft" und ich finde es so wichtig und richtig, das auch diese Themen ihren Platz im Buch gefunden haben. Der Schreibstil lässt sich sehr gut lesen, man fühlt direkt mit und das Buch ist abwechslungsreich gestaltet und lädt dazu ein es immer wieder in die Hand zu nehmen, um einige Passagen öfter zu lesen. Besonders hervorheben möchte ich, das dieses Buch zum Reflektieren einlädt, so gibt es im Buch oft Seiten, welche Fragen stellen, die man für sich selbst beantworten und notieren kann. Dies macht das ganze Buch und Thema noch einmal praktischer und lädt zum Nachdenken und zur Selbstreflexion ein. Auch die verschiedenen Übungen und Schlüsselthemen sind so kompakt dargestellt, das sie alle relevanten Informationen beinhalten, aber zeitgleich einen nicht überfrachten Ich kann das Buch von Herzen weiterempfehlen und ich finde es sollte einen Platz in jedem Bücherregal eines Menschen finden, welcher Hochsensibel ist bzw. sich aktiv mit diesem Thema auseinandersetzen möchte.

Hochsensibilität ist ein Thema, mit dem ich mich seit kurzem intensiver beschäftige. Neben einigen Berichten war dies mein erstes Buch dazu. Es ist perfekt zum Einstieg. Das Thema ist sehr komplex und doch wird es gerade am Anfang sehr gut beschrieben und differenziert. Die Kapitel sind sehr gut aufgeteilt, der Schreibstil ist angenehm und leicht zu lesen. Die ganzen Informationen sind gut verpackt und erschlagen den Leser somit nicht gleich. Die persönlichen Fragen finde ich äußerst gelungen. So macht man sich gründlich Gedanken und reflektiert sich selbst. Man kann sich gleich viel besser einschätzen und Stück für Stück mit der Situation umgehen. Auch das Kapitel „Hochsensibilität bei Kindern“ ist toll und lehrreich. Darüber habe ich eigentlich bisher noch nichts gelesen. Ich habe viele Tipps und neuen Input bekommen, worüber ich mir jetzt Gedanken machen und das ein oder andere schon anwenden kann.

Im Buch werden verschiedene Begriffe, rund um das Thema, verständlich erklärt. Die Autorin gibt einem wertvolle Tipps an die Hand & ermutigt einen sich damit auseinandersetzen. Ich habe den Schreibstil als sehr angenehm empfunden und mich beim Lesen verstanden gefühlt. Ausserdem hilft einem das Buch mit Fragen, sich selbst zu reflektieren und an sich zu arbeiten. Ich werde mit dem Inhalt definitiv noch öfter arbeiten. Eine große Empfehlung! ❤️

Durch Zufall wurde ich auf dieses Buch aufmerksam. Auf Instagram empfand ich die Frage von Nina Brach, ob es jemanden gibt, der total genervt auf Etiketten oder Aufhänger in Pullover oder Shirt reagiert, als hätte sie nur mich persönlich gemeint. Der Aufhänger wurde zum Aufhänger, dass ich mich nun endlich einmal gründlich mit meiner eigenen Sensibilität auseinandergesetzt habe. Nina Brach erklärt mit erfrischender Emotionalität und Sachkenntnis die verschiedenen Fachbegriffe, zuerst natürlich Hochsensibilität und Hochsensivität. Mit der Erklärung einher gehen praktische Beispiele, die es dem Leser ermöglichen, sich auch selbst ein wenig besser kennenzulernen und zu analysieren. Ich bin 70 Jahre alt, meine Töchter über 50, für jede von uns habe ich im Kopf eine kleine Analyse machen können, die im Ergebnis vier sehr sensible/sensitive Personen mit unterschiedlichsten Ausprägungen und Variationen ergab. Jede hat ihre eigenen hochsensiblen Bereiche, das fand ich wirklich interessant. Wenn mir das Buch vielleicht nicht im Sinne der Autorin zu einer Veränderung meiner Lebens- und Gefühlssituation verhilft, so doch auf jeden Fall zu einem geschärften Blick in Gesprächs- oder Konfliktsituationen. Das Buch ist in fünf verschiedene Kapitel eingeteilt, wobei jedes für sich sehr erkenntnisreich ist. Für mich persönlich waren vor allem die ersten drei von Bedeutung, die Problematik Kinder betrifft mich eher nicht mehr, es sei denn ich schaue rückblickend noch einmal auf meine jetzt erwachsenen Töchter oder auf die Enkelkinder. Das Beziehungsthema lasse ich hier einmal weg. Darüber gibt es zudem unzählige Ratgeber und Sachbücher, die das auch im Hinblick auf Sensibilität betrachten. In den einzelnen Kapiteln hat man als Leser die Möglichkeit, für seine eigene Selbstanalyse Fragen zu beantworten oder Strategien zu erarbeiten. Die Frage, was ich an meinen Sensibilitäten als positiv oder bereichernd empfinde, konnte ich leider nur mit „Nichts, sie stören mich und meinen Alltag immer“ beantworten. Da fehlt mir wohl die Hochsensivität. Für den Alltag habe ich tatsächlich einige Anregungen mitgenommen. Ich stelle hier ein Zitat vor, das ich als guten Ratschlag versuchen werde zu befolgen: „Wichtig dabei ist, dass du lernst, deine Grenzen möglichst frühzeitig zu kommunizieren und nicht erst, wenn das Fass kurz vor dem Überlaufen steht. Dann fühlen wir uns oft so sehr unter Druck oder in die Ecke gedrängt, dass wir explodieren.“ Die Begrifflichkeit der Neurodiversität wird von der Autorin gut dargelegt, ich hatte mich bisher nicht damit beschäftigt, es hat mich auf jeden Fall zum Nachdenken über bestimmte Situationen oder Menschen in meiner gebracht. Etwas zu sehen bedeutet ja nicht automatisch, dass man es auch versteht, hier hilft so eine populärwissenschaftliche Lektüre über bestimmte Wissenslücken gut hinweg. Die Gestaltung des Buchs, das ich zuerst als pdf-Datei gelesen habe, gefiel mir so gut, dass ich mir zusätzlich das gedruckte Buch bestellt habe. Leider musste ich feststellen, dass es in der Verkleinerung von A4 (gelesen auf iPad Pro) auf ca. A5 als Taschenbuch für mich nicht praktikabel war. Die Schrift des Fließtextes ist in einer sehr kleinen und zudem dünnen Schrift gehalten, die mir auch mit Lesebrille Probleme bereitet. Schade, das digitale Buch fand ich farblich und typografisch sehr gelungen. Danke, liebe Nina Brach, sagt eine Vielfühlerin! Wenn wieder einmal mein Gedankenkarussel aus dem Ruder läuft, nehme ich gern Deine Ratschläge an und stelle mir dann in Gedanken ein Stoppschild auf. Und mir ist beim Lesen die Idee gekommen, dass es doch für jeden (Leser) hilfreich sein könnte, das Bedürfnisvokabular von Seite 96 einmal in eine persönliche Reihenfolge zu bringen. Das hat mir zumindest klargemacht, dass es von Mensch zu Mensch höchst unterschiedlich ist, was außer den existentiellen Grundbedürfnissen präferiert wird. Daran lässt sich meines Erachtens auch feststellen, ob und wie sensibel/sensitiv der Mensch veranlagt ist. Das Buch ist also nicht nur Ratgeber oder Wegweiser, es lenkt den Blick auch einmal in neue Richtungen, die man allein vielleicht gar nicht beachtet. Fazit: ein guter Einstieg für jeden, der vermutet, dass er auf Alltagsreize jeglicher Art zu empfindlich reagiert. Die Abgrenzung zu psychiatrischen Erkrankungen (ADHS, Autismus etc.) ist gut zu erkennen.