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Produktbild: Richtig Laufen mit Galloway

Richtig Laufen mit Galloway Mit der Run-Walk-Run-Methode zum Erfolg

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Beschreibung

Produktdetails

Verkaufsrang

17305

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

23.05.2022

Abbildungen

50 Abbildungen, in s/w

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

232

Maße (L/B/H)

20,9/14,6/1,5 cm

Gewicht

336 g

Farbe

Beige / Tabak

Auflage

5

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7788-4

Beschreibung

Produktdetails

Verkaufsrang

17305

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

23.05.2022

Abbildungen

50 Abbildungen, in s/w

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

232

Maße (L/B/H)

20,9/14,6/1,5 cm

Gewicht

336 g

Farbe

Beige / Tabak

Auflage

5

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7788-4

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Richtig Laufen mit Galloway
  • INHALT
    Vorwort zu der Ausgabe .............................................................................................8
    Einführung ....................................................................................................................10
    Der Anfang ...................................................................................................................14
    Die fünf Stadien eines Läufers ...............................................................................14
    Der Anfänger ................................................................................................................14
    Der Jogger .....................................................................................................................16
    Der Wettkämpfer .........................................................................................................17
    Der Athlet ......................................................................................................................19
    Der Langläufer ............................................................................................................ 20
    Lasst uns den Anfang machen! ............................................................................. 22
    Fünf Stufen für den Anfang ................................................................................... 24
    Wie man anderen beim Anfang behilflich sein kann .................................... 25
    Das Training ................................................................................................................ 26
    Physiologie ................................................................................................................... 26
    Planung ......................................................................................................................... 37
    Die Trainingspyramide ............................................................................................. 39
    Grundlagentraining ...................................................................................................41
    Hügeltraining .............................................................................................................. 43
    Tempotraining ............................................................................................................. 44
    Nach der Pyramide .................................................................................................... 45
    Ihr Lauftagebuch ....................................................................................................... 46
    Tägliche und wöchentliche Kilometerprogramme ............................................ 50
    Stress und Ruhe .......................................................................................................... 52
    Das tägliche Kilometerprogramm ........................................................................ 53
    Das wöchentliche Kilometerprogramm .............................................................. 56
    Kaltes Wetter ............................................................................................................... 58
    Heißes Wetter .............................................................................................................. 59
    Wettkämpfe ................................................................................................................. 62
    Tempo............................................................................................................................. 62
    Fahrtspiel ...................................................................................................................... 65
    Intervalltraining .......................................................................................................... 67
    Alternativen zur Tempoarbeit................................................................................. 70
    Die häufigsten Gründe für Tempo verletzungen............................................... 72
    Das Tempo halten ......................................................................................................74
    Die Kunst des Wettkampfs ..................................................................................... 77
    Die Leistungsspitze erreichen................................................................................. 78
    Startvorbereitungen – „Countdown“ ................................................................... 84
    Marathonläufe............................................................................................................ 86
    Der lange Lauf ............................................................................................................ 87
    Die Marathonleistung verbessern ......................................................................... 89
    Marathon-Trainingsprogramm ................................................................................91
    Der fortgeschrittene Wettkämpfer ......................................................................102
    Das fortgeschrittene Trainingsprogramm ........................................................104
    Wettkampfstrategie für den fortgeschrittenen Wettkämpfer .....................110
    Zu viel des Guten ......................................................................................................113
    Feinabstimmung .......................................................................................................116
    Form ...............................................................................................................................116
    Hinweise zum Laufstil .............................................................................................117
    Drei Laufstiltipps BHF ............................................................................................120
    Wöchentliche Laufstilarbeit ..................................................................................122
    Laufstilsteigerung ....................................................................................................122
    Laufstil für Hügel .....................................................................................................123
    Probleme ausbügeln ...............................................................................................125
    Dehnen und Stärken ...............................................................................................127
    Drei Dehnübungen für Läufer .............................................................................130
    Stärkende Übungen.................................................................................................133
    Laufgymnastik und Übungen ...............................................................................138
    Willenskraft ...............................................................................................................143
    Laufen für Frauen ....................................................................................................147
    Vier Bereiche des Trainings, mit denen Frauen sich befassen müssen ..149
    Laufen während einer Schwangerschaft ..........................................................152
    Wieder in Form kommen noch einer Geburt ..................................................157
    Verletzungen ............................................................................................................. 161
    Die herumspazierenden Verletzten .................................................................... 161
    Übungsalternativen: Wie man fit und bei Verstand bleibt .......................164
    Wenn Sie überhaupt nicht trainieren können ................................................166
    Wieder auf die Beine kommen ............................................................................167
    Trainingseinheiten für den Neubeginn .............................................................168
    Was ist falsch gelaufen? ........................................................................................169
    Verletzungsanalyse und Behandlung .................................................................170
    Diagnose und Behandlung ...................................................................................170
    Knieprobleme ............................................................................................................170
    Probleme der Achillessehne..................................................................................175
    Plantarfasziitis und andere Fußprobleme ........................................................178
    Schienbeinprobleme ................................................................................................ 181
    Nahrung .....................................................................................................................187
    Ernährung ...................................................................................................................187
    Treibstoff .....................................................................................................................194
    Fett ablaufen .............................................................................................................198
    Schuhe ........................................................................................................................204
    Schuhgeheimnisse ...................................................................................................204
    Schuheinkauf ............................................................................................................ 213
    Schuhauswahl-Checkliste ...................................................................................... 213
    Verletzungen, die Einfluss auf die Wahl Ihrer Schuhe haben ................... 214
    Weitere Ratschläge .................................................................................................. 215
    Vom Start bis ins Ziel ............................................................................................. 217
    Sollten Kinder laufen? ............................................................................................ 217
    Laufen ab dem 40. Lebensjahr ........................................................................... 219
    Anhang .......................................................................................................................225
    Voraussagen zu Wettkampfleistung ..................................................................225
    Wettkampftempo-Tabelle ......................................................................................229
    Etwas über den Autor ............................................................................................231
    Bildnachweis .............................................................................................................231