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Produktbild: Mama-Fitness

Mama-Fitness Freude an Bewegung für dich und dein Kind

22,95 €

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

17.05.2021

Abbildungen

ca. mit 220 Fotos, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

200

Maße (L/B/H)

23,5/19,8/1,5 cm

Gewicht

540 g

Farbe

Cool Grey / Kaffee

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7753-2

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

17.05.2021

Abbildungen

ca. mit 220 Fotos, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

200

Maße (L/B/H)

23,5/19,8/1,5 cm

Gewicht

540 g

Farbe

Cool Grey / Kaffee

Auflage

1. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7753-2

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Mama-Fitness
  • Inhalt
    Persönliches Vorwort.......................................................... 8
    Einleitung.......................................................................... 9
    Kapitel 1: Mama sein.......................................................... 12
    1.1 Atmung.........................................................................................................................................14
    1.2 Deine stabile Mitte – Beckenboden, Rücken und Bauchmuskulatur...........................15
    1.3 Stress raus....................................................................................................................................19
    1.4 Selbstfürsorge............................................................................................................................22
    1.5 Vom Loslassen und Losgehen................................................................................................23
    Kapitel 2: Alltagsübungen................................................. 26
    2.1 Beckenbodenfreundliches Aufstehen aus dem Bett........................................................29
    2.2 Hochnehmen und Hinlegen deines Kindes.......................................................................30
    2.3 Wahrnehmung...........................................................................................................................32
    2.4 Balancieren................................................................................................................................33
    2.5 Zähneputzen..............................................................................................................................34
    2.6 Laufmeditation.........................................................................................................................35
    2.7 Spitzentanz................................................................................................................................36
    2.8 Chou-Chou-Eisenbahn.............................................................................................................37
    2.9 Singen..........................................................................................................................................38
    Kapitel 3: Aufwärmen....................................................... 40
    3.1 Aufwärmübungen .................................................................................................................. 42
    Kapitel 4: Übungen ohne Geräte...........................................52
    4.1 Im Stand.....................................................................................................................................55
    4.2 Übungen im Vierfüßlerstand.................................................................................................70
    4.3 Übungen in der Rückenlage..................................................................................................79
    Kapitel 5: Übungen mit dem Redondo®-Ball......................... 86
    5.1 Im Stand.....................................................................................................................................89
    5.2 Im Vierfüßlerstand...................................................................................................................96
    5.3 In der Rückenlage.....................................................................................................................98
    Kapitel 6: Übungen mit dem Flexvit®-Band......................... 104
    6.1 Im Stand...................................................................................................................................107
    6.2 In der Seitenlage.....................................................................................................................112
    Kapitel 7: Übungen mit dem Dynair®-Ballkissen...................116
    7.1 Im Stand.....................................................................................................................................119
    7.2 Im Sitzen................................................................................................................................... 121
    7.3 Im Kniestand............................................................................................................................123
    7.4 Im Vierfüßlerstand..................................................................................................................124
    Kapitel 8: Übungen mit den Brasils®................................... 126
    8.1 Im Stand...................................................................................................................................129
    8.2 In der Rückenlage...................................................................................................................134
    Kapitel 9: Übungen für dich und dein Kind......................... 136
    9.1 Übungen mit deinem Baby im ersten Lebensjahr..........................................................139
    9.2 Gemeinsames Singen und Tanzen......................................................................................143
    9.3 Kniereiter..................................................................................................................................146
    9.4 Lieder für ruhige Momente..................................................................................................147
    9.5 Übungen mit deinem Kleinkind..........................................................................................148
    9.6 Übungen mit dem Balance-Board...................................................................................... 151
    Kapitel 10: Kleine Inseln in deinem Mamaalltag.................. 154
    10.1 Atemübungen.......................................................................................................................157
    10.2 Wohlfühleinheiten...............................................................................................................160
    Kapitel 11: 10-Minuten-Workouts....................................... 164
    11.1 Morgenflow............................................................................................................................166
    11.2 Bauch-Bootcamp...................................................................................................................168
    11.3 Fatburner.................................................................................................................................170
    Kapitel 12: Feel-Good-Rezepte.............................................174
    12.1 Familientisch.........................................................................................................................177
    12.2 Das Frühstück – vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages.................................178
    12.3 Mittagessen...........................................................................................................................182
    12.4 Abendessen............................................................................................................................186
    Schlusswort.................................................................... 189
    Anhang..........................................................................190
    1 Danksagung................................................................................................................................192
    2 Vita................................................................................................................................................194
    3 Literaturverzeichnis...................................................................................................................195
    4 Übungsregister...........................................................................................................................196
    5 Bildnachweis............................................................................................................................. 200