Sexy Hintern Das 13-Wochen P(r)ogramm

Viele Hintergrundinfos, tolle Übungen - ein klasse Werk!

Book-addicted am 13.11.2018
Bewertungsnummer: 1146870
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

-> Gesamt: Bereits die Einführung überzeugte mich, zumindest was den Charme und den sympathischen Schreibstil des Autors anging, denn neben einem kleinen Einblick in die einzelnen Themen des Buches zeigte er sich gleich von seiner humorvollen Seite. Diese setzte sich auch in der weiteren Lektüre fort und neben ein paar spannenden Hintergrundinfos(z.B. "Warum bevorzugen Männer schöne Frauenhintern?") erklärt er auch sehr schön, weswegen der aufrechte Gang nur wenig mit einem gut entwickelten "Po" zu tun hat. Außerdem wird natürlich thematisiert, aus welchem Grund ein gut trainierter Hintern (neben dem ästhetischen Aspekt) nie verkehrt ist. Aber welche Vorteile haben wir denn nun von einem gut trainierten "Bobbes" (wie der gemeine Pfälzer sagen würde)? Neben einer verbesserten Haltung und Schmerzprävention - besonders des unteren Rückens, unter denen viele Menschen leiden -, sind auch die Auswirkungen auf Kraft und Leistungsfähigkeit, sowie auf den Körperbau im Allgemeinen nicht zu unterschätzen. Gerade ich als Physiotherapeutin kann dies nur bestätigen und war begeistert von der Art und Weise des Autors, diese Informationen in einfachen aber gut verständlichen Formulierungen an den Leser zu bringen. Auch ein bisschen Anatomieoder "sportwissenschaftliches Fachchinesisch", wie es der Sebastian Finis bezeichnet, darf natürlich nicht fehlen - denn die gut informierte Frau will ja immerhin wissen, was sie da trainiert! Der anatomische Aspekt wird aber dann doch recht kurz gehalten und ist nicht sehr detailliert, reicht aber dennoch aus, um ein gutes Verständnis dafür zu entwickeln. Spannend und auch ein wenig lustig fand ich die Einschätzung dessen, welche Form der eigene Po denn nun aufweist: Tomate, Kartoffel, Birne, Apfel, Pfirsich oder doch Melone? Tipps für den Kauf der passenden Jeans dürfen ebenfalls nicht fehlen. Richtig toll fand ich, dass wir in diesem Buch nicht nur ein paar Übungen und etwas Anatomie präsentiert bekommen, sondern dass uns der Autor auch erklärt, für was die verschiedenen Kategorien des Trainings(Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit) eigentlich gedacht sind - und was sie überhaupt nützen. Auch Tipps für eine gesundeErnährungsind in diesem Büchlein zu finden - was ich toll fand! Gerade die Tatsache, dass gesunde Lebensmittel nicht "süchtig" machen und dass die "Suchtgefahr" bei einer Verteilung von 50% Kohlenhydrate und 35% Fett am größten ist, fand ich sehr interessant. Die Rezepteempfand ich persönlich als nichts besonderes, denn wenn man sich bereits mit gesunder Ernährung beschäftigt hat, ist dies nichts außergewöhnliches. Möchte man seine Ernährung allerdings erst umstellen, finde ich die Rezepte nicht nur recht einfach, sondern auch wirklich lecker. Nachdem wir ein paar Aufwärmungen absolviert haben, geht es direkt ans Krafttraining, bei dem das Trainingmit dem eigenen Körpergewicht im Vordergrund steht. Hierbei gibt es eine Menge Auswahl auf ca. 50 Seiten! Von Kniebeuge-Übungen über Ausfallschritte, Übungen im Stand, im Vierfüßlerstand, Liegestütz, Unterarmstütz, Bauchlage, Rückenlage und sogar im Sling-trainer! Die Übungen für Kraftausdauer-Intervalltraining finde ich richtig super, denn so wird einem das übliche Training (Laufen, Radeln, etc.) erspart. Auch Dehnübungen dürfen dabei natürlich nicht fehlen. Die Übungen sind nicht nur gut erklärt und mit 2-3 Bildern dargestellt, auch werden einem ab und zu Varianten aufgezeigt - ich finde diese Übungen richtig super! Das 13-Wochen-Programmfür einen kräftigen und knackigen Po sollte nun einen Trainingsumfang von etwa 30 Minuten umfassen - und der Autor bietet uns dafür einen richtig tollen Plan in verschiedenen Leveln, orientiert am Grad der Fitness: Level 1: Bewegungsmuffel (Trainingspläne für Faultiere) Level 2: Heulender Einsteiger (Trainingspläne für Wölfinnen) Level 3: Fortgeschrittene Einsteiger (Trainingspläne für Pferde) Level 4: Fortgeschrittener (Trainingspläne für Gorillas) Level 5: Athlet (Trainingspläne für Löwinnen) Level 6: Kraftprotz (Trainingspläne für Grizzlybärinnen) Und jetzt mal Hand aufs Herz: Nützt das eigentlich was? Dazu kann ich nur sagen: Definitiv! Nicht nur das Bewusstsein für den eigenen Körper und die damit verbundene Gesundheit wird geschult, auch die Aktivität wird gesteigert und das ist der erste Schritt in ein gesünderes Leben. Vom regelmäßigen Training profitiert natürlich auch der Allerwerteste und verändert sich nicht nur in der Optik - auch das tägliche Leben wird mit einer gestärkten Po-Muskulatur deutlich erleichtert. Plötzlich fallen einem manche Dinge viel leichter und auch meine häufig auftretenden Rückenschmerzen wurden im Laufe der Wochen deutlich weniger. Fazit:Neben fantastischen Übungen, die nicht nur super erklärt und bebildert dargestellt werden, erhalten wir auch einen guten Einblick in die geschichtlichen und anatomischen Hintergründe. Der Autor schreibt auf eine äußerst sympathische und ganz und gar nicht belehrende Art und Weise die dieses Sachbuch zu einem Vergnügen machen und uns schmunzeln lassen - ohne uns veräppelt zu fühlen. Die Rezepte sind zwar nichts neues, aber eine tolle Ergänzung, die in diesem Buch definitiv nicht fehlen darf. Ich persönlich bin absolut begeistert von diesem Werk und werde mich auch über die geplante Trainingszeit hinaus definitiv mit diesem Buch beschäftigen - und es auf jeden Fall weiterempfehlen. Wertung: 5 von 5 Sterne!

Die komplette Rezension…

Book-addicted aus www.book-addicted.blogspot.com am 12.11.2018
Bewertungsnummer: 2715257
Bewertet: Buch (Taschenbuch)

Die komplette Rezension findet ihr auf meinem Blog: book-addicted.de Fazit: Neben fantastischen Übungen, die nicht nur super erklärt und bebildert dargestellt werden, erhalten wir auch einen guten Einblick in die geschichtlichen und anatomischen Hintergründe. Der Autor schreibt auf eine äußerst sympathische und ganz und gar nicht belehrende Art und Weise die dieses Sachbuch zu einem Vergnügen machen und uns schmunzeln lassen - ohne uns veräppelt zu fühlen. Die Rezepte sind zwar nichts neues, aber eine tolle Ergänzung, die in diesem Buch definitiv nicht fehlen darf. Ich persönlich bin absolut begeistert von diesem Werk und werde mich auch über die geplante Trainingszeit hinaus definitiv mit diesem Buch beschäftigen - und es auf jeden Fall weiterempfehlen. Wertung: 5 von 5 Sterne!