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keep it simple Bodybuilding und Fitness - Einfach, mit Humor und Verstand

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Beschreibung

Sie kennen das? Sie beginnen hoch motiviert mit dem Training im Fitnesscenter oder in ihrem neu eingerichteten Home-Gym. Der gute Neujahrsvorsatz wird endlich in die Tat umgesetzt. Das Projekt „In diesem Sommer zeig ich es allen“ startet. Der Bikini ist gekauft, die Figur dazu ist, wortwörtlich, reine...

Beschreibung

Sie kennen das?
Sie beginnen hoch motiviert mit dem Training im Fitnesscenter oder in ihrem neu eingerichteten Home-Gym. Der gute Neujahrsvorsatz wird endlich in die Tat umgesetzt. Das Projekt „In diesem Sommer zeig ich es allen“ startet.
Der Bikini ist gekauft, die Figur dazu ist, wortwörtlich, reine Formsache. Die Aktion „Bald passt mein Arm nicht mehr durchs PKW-Seitenfenster“ kann beginnen.
Schwarzenegger war gestern. Jetzt komme ich!
Und wenn Sie schon so etwas anfangen, dann machen Sie es gleich richtig. Wissen ist Macht und niemand will dumm sterben. Also her mit dem Fachwissen!
Und schon landen Sie in einem Dschungel der Begrifflichkeiten und Widersprüche, werden förmlich erschlagen von Fremdwörtern, Produktangeboten und komplizierten Detailplänen.
In all dem Wirrwarr verheddern Sie sich und was mit Schwung beginnt, wird mit Zweifel durchsetzt und ausgebremst.
Sie suchen nach dem roten Faden in diesem Labyrinth?
Sie haben ihn soeben gefunden.

Produktdetails

Einband

Taschenbuch
Altersempfehlung

16 - 99 Jahr(e)
Erscheinungsdatum

16.11.2012
Abbildungen

18

Produktdetails

Einband

Taschenbuch
Altersempfehlung

16 - 99 Jahr(e)
Erscheinungsdatum

16.11.2012
Abbildungen

18
Herausgeber Udo Rosowski
Verlag Literates-Verlag
Seitenzahl

182
Maße (B/H)

14,8/21 cm
Gewicht

230 g
Auflage

3
Sprache

Deutsch
ISBN

978-3-943360-15-8
Herstelleradresse

Literates-Verlag PoD
In der Stieg 40|41379|Brüggen|DE
literates-verlag@online.de

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  • Der Autor 8
    Vorwort 9
    Einleitung 11
    Das Informationsbabel 12
    Internet 12
    Fachmagazine 14
    Fachbücher 15
    Ein paar Fragen 16
    Warum ich den Begriff „Bodybuilding“ bevorzuge 17
    Woher das Babel des Bodybuildings stammt 21
    Der Turmbau zu Santa Monica 21
    Das Thema Bodybuilding und Doping 24
    Ernährung 25
    Vitamine 27
    Mineralien und Spurenelemente 29
    Leistungsbooster 31
    Die Zusammensetzung der Nahrung 34
    Protein 40
    Zusammenfassend 44
    Von Mythen und Märchen 46
    Bodybuilding und Fitness, das kommt doch aus Amerika 46
    Die WEIDER-Prinzipien 50
    Mein (Um)Weg zum Erfolg 53
    Arnold Schwarzenegger, Numero Uno! 56
    Immer wiederkehrender Unsinn 58
    Laufen macht dünne Beine 59
    Bauchmuskeltraining alleine macht schon einen dünnen Bauch 61
    Nur Grundübungen bringen Muskelmasse 64
    No pain, no gain 66
    Es gibt keine Wunder – nur Training 68
    Ein kurzer Exkurs in die allgemeine Trainingslehre 68
    Ein paar Vokabeln vorab 70
    Yin und Yang des Hantelsports 71
    Challenger Nr. 1: Volumentraining 72
    Der Herausforderer: HIT - Hochintensitätstraining 76
    Ein paar Klassiker 80
    Das Pyramidentraining 80
    Das Prinzip der höheren Tonnage 83
    Das holistische Training 84
    Das Trainingsprinzip der Glycogensuperkompensation 87
    Die „Neuen“ 90
    P.I.T.T. 91
    HST 92
    FST-7 95
    Und Stopp 97
    Warum einfach, wenn es doch so schön kompliziert geht? 98
    Ratschläge zum Aufbau des eigenen Trainings 99
    Den Seinen gibt’s der Herr im Schlaf 105
    Aber wir sind ja nicht zum Spaß hier! 107
    Back to the roots 110
    Die Könige der Kraftsportler 110
    Seien Sie ein Künstler 112
    Trainingsplanung 114
    Wann, wie oft, wie lange, wie schwer? 114
    Wie oft und in welchem Umfang trainieren? 115
    Welche Körperpartien soll man zusammen trainieren? 124
    Die Auswahl der Übungen 127
    Ausführungsvarianten der Wiederholungen 129
    Abfälschen 130
    Das Prinzip der Vorermüdung 132
    Teilwiederholungen 135
    Verzögerte und beschleunigte Bewegungs-abläufe, ISO-Tensions 137
    Negativwiederholungen 139
    Doppelsätze, Riesensätze, Giant-Sets etc. 140
    Posen 143
    Motivationstipps 146
    Spielen und dadurch trainieren 146
    Suchen Sie sich einen Mitspieler 150
    Der ideale Spielplatz 152
    Zielsetzung 155
    Her mit dem Sixpack, Sinn und Unsinn von Diät 157
    Warum im Bodybuilding so viel über Diät geredet wird 159
    Schein und Sein 162
    Mit Bewegung statt Diät zum Wunschkörper 165
    Verbrennt man durch Ausdauersport mehr Fett? 167
    Energiesparen Ade, seien Sie unökonomisch 169
    Den Hubraum vergrößern 171
    Gas geben und auch den Leerlauf nutzen 173
    Den Leerlauf aktiv nutzen 176
    Bodybuilding ist kein Sport, sondern eine Lebenseinstellung 178