Meal Prep Kochbuch: Die leckersten Mealprep Rezepte für mehr Zeit, weniger Stress und gesunden Genuss im Alltag – inkl. Mix-&-Match-Bausteinen, Frühstück to go, kalten Lunches, One-Pot uvm.
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Beschreibung
Produktdetails
Einband
Paperback
Erscheinungsdatum
21.08.2026
Verlag
Lindenhain VerlagSeitenzahl
124
Maße (L/B/H)
21/14,8/1 cm
Gewicht
400 g
Auflage
1
Sprache
Deutsch
ISBN
978-3-693-86047-2
Feierabend, Hunger, keine Idee – und am Ende wird’s doch wieder der teure Lieferservice oder irgendwas „Schnelles“, das weder richtig satt macht noch wirklich gut tut? Genau da setzt Meal-Prep an: einmal smart vorbereiten, dann die Woche über nur noch zugreifen, kombinieren, genießen.
Das Problem ist nur: Viele Meal-Prep-Pläne sind kompliziert, verlangen exotische Zutaten oder enden in dem Moment, in dem man zum dritten Mal das gleiche Hähnchen mit Reis vor sich hat. Dieses Meal-Prep-Kochbuch macht Schluss mit Einheitsbrei und Küchenchaos: Sie bekommen ein Baukasten-System aus Bausteinen (Proteine, Sättigungsbeilagen, Saucen & Toppings) und dazu jede Menge alltagstaugliche Meal-Prep-Rezepte für Frühstück, kaltes Mittagessen, warmes Abendessen sowie Snacks & Süßes – abwechslungsreich, super einfach und mit Zutaten, die Sie in jedem Supermarkt bekommen.
Der Meal-Prep-Baukasten für maximale Abwechslung: Ofengemüse, geröstete Süßkartoffelwürfel, Ofenbrokkoli, Hähnchenbrust, Ofenlachs, Quinoa, Vollkornreis, Linsen, Hummus, Tomatensugo, Pesto, eingelegte rote Zwiebeln & mehr – so kombinieren Sie im Handumdrehen immer neue Boxen.
Frühstück to-go, das wirklich schmeckt: Von Overnight Oats (Apfel-Zimt, Beeren-Joghurt) über Chia-Pudding, Skyr mit Nusscrunch, Ei-Muffins, Frühstücks-Burritos bis zu Quarkbrötchen ohne Hefe – perfekt zum Vorbereiten, Mitnehmen und Durchhalten.
Kaltes Mittagessen fürs Büro (ohne labbrigen Salat): Mediterraner Pastasalat, Couscous Zitrone-Minze, Quinoa-Bowls, Hähnchen-Caesar, Sushi-Bowl, Wraps, Gazpacho, Tomaten-Linsensuppe oder Bento-Boxen – sättigend, frisch und transportfreundlich.
Warme Abendessen, die schnell auf dem Tisch stehen: One-Pot-Pasta, Kichererbsen-Spinat-Curry, Chili con Carne, Linseneintopf, Teriyaki-Hähnchen, Gnocchi-Blech, Ofen-Fajitas, Bolognese (klassisch & Linsen) – ideal zum Vorkochen und Aufwärmen.
Snacks & Süßes, die Meal-Prep endlich „komplett“ machen: Energiekugeln, Müsliriegel, Joghurt-Beeren-Riegel, Bananen-Hafer-Cookies, Knusper-Kichererbsen, Quarkcremes & herzhafte Happen – damit Sie nicht aus Heißhunger vom Plan abkommen.
Sie fragen sich, ob Meal-Prep bei Ihnen wirklich klappt? Ja – gerade dann, wenn Sie bisher an Planung, Zeitmangel oder fehlender Motivation gescheitert sind. Die Rezepte sind bewusst einfach umzusetzen , kommen ohne Spezialgeräte und ohne Spezialzutaten aus und lassen sich flexibel an Ihre Woche anpassen – egal ob Sie für sich allein vorkochen, für den Partner oder für die ganze Familie. Außerdem müssen Sie kein „Profi“ sein: Der Baukasten nimmt Ihnen Entscheidungen ab, sorgt für Struktur und macht es leicht, aus wenigen Grundlagen immer wieder neue, leckere Kombinationen zu bauen. So sparen Sie Zeit, Geld und Nerven – und haben trotzdem jeden Tag das Gefühl, richtig gut gegessen zu haben.
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