Das High-Protein Kochbuch ohne Eiweißpulver: Energievoll & absolut natürlich - so gelingen Muskelaufbau & Fettverbrennung mit genussvollen Protein Rezepten - inkl. 30-Tage-Plan + 5 Bonus E-Books
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Beschreibung
Produktdetails
Einband
Paperback
Erscheinungsdatum
21.07.2026
Verlag
Edition CiconianovaSeitenzahl
140
Maße (L/B/H)
2/15/21 cm
Gewicht
400 g
Auflage
1
Sprache
Deutsch
ISBN
978-3-7576-4839-8
Sie möchten sich proteinreich ernähren, wissen aber nicht, wie das im Alltag ohne Eiweißpulver funktionieren soll? Sie haben keine Lust mehr auf trockene Hähnchenbrust, ständig dieselben Mahlzeiten oder teure „Fitness-Lebensmittel“, die am Ende doch im Schrank verstauben? Dann ist dieses High-Protein-Kochbuch genau für Sie gemacht.
Denn eine eiweißreiche Ernährung muss weder kompliziert noch zeitaufwendig sein – und schon gar nicht nach „Studio-Küche“ schmecken. In diesem Kochbuch für Anfänger zeigen Ihnen alltagstaugliche High-Protein-Rezepte, wie Sie mit ganz normalen Zutaten aus jedem Supermarkt (z. B. Skyr, Quark, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Geflügel, Tofu & Co.) sättigende, leckere und abwechslungsreiche Gerichte kochen, die wirklich in Ihren Tagesablauf passen. Ob schnelles Frühstück, Meal-Prep fürs Büro, warme Feierabendküche oder Snack für zwischendurch: Sie bekommen Protein auf den Teller – ohne Stress und ohne Pulver.
Proteinreich frühstücken ohne Aufwand: Starten Sie mit Kräuter-Rührei mit Hüttenkäse, Skyr-Bowl mit Beeren, Overnight Oats mit Skyr, Spinat-Feta-Omelett oder einem Frühstücks-Burrito – schnell gemacht und perfekt für einen sättigenden Morgen.
High-Protein-Brote & schnelle Mahlzeiten für unterwegs: Thunfischcreme auf Brot, Putenbrust-Sandwich, Räucherlachs-Frischkäsebrot, Hüttenkäse-Toast oder Hummus-Brot bringen Eiweiß in Ihre Pause – ohne „kompliziertes Fitness-Food“.
Sattmacher-Salate & Suppen, die wirklich nach Essen schmecken: Von Thunfisch-Bohnensalat und Hähnchen-Caesar-Salat über Linsensalat mit Feta bis zu Linsensuppe, Tomaten-Linsensuppe oder Rindfleisch-Gemüse-Eintopf – ideal für eine leichte, aber proteinreiche Küche.
Abwechslungsreiche Hauptgerichte für jeden Geschmack: Ob Zitronen-Kräuter-Hähnchen, Puten-Chili, Chili con Carne, Lachsfilet mit Dillquark, Fischfrikadellen, Palak Paneer, Kichererbsen-Curry oder veganes Chili – Sie kochen sich durch eine große Auswahl an alltagstauglichen Proteinrezepten.
Soßen, Snacks, Desserts & Getränke – High-Protein ohne Verzicht: Skyr-Zaziki, Kräuterquark, geröstete Kichererbsen, griechischer Joghurt mit Beeren, Zitronen-Quarkcreme, Schoko-Mousse sowie Skyr-Bananen-Smoothie oder Buttermilch-Himbeer-Shake zeigen Ihnen, wie lecker proteinreiche Ernährung sein kann.
Vielleicht denken Sie: „Ich bin Anfänger – ich kenne mich mit Makros nicht aus.“ Oder: „Ohne Eiweißpulver schaffe ich meinen Proteinbedarf doch nie.“ Genau deshalb ist dieses High-Protein-Kochbuch so aufgebaut, dass Sie sofort starten können: einfache Rezepte, klare Zutatenlisten, kein Fachchinesisch und keine exotischen Produkte. Sie müssen nicht perfekt sein – Sie müssen nur anfangen. Und Sie werden sehen: Selbst wenn Sie bisher an Ernährungsplänen gescheitert sind oder Ihnen schlicht die Zeit fehlt, lassen sich diese proteinreichen Gerichte ohne großen Aufwand in Ihren Alltag integrieren. Das Ergebnis: mehr Sättigung, weniger Heißhunger, mehr Struktur beim Essen – mit Rezepten, die der ganzen Familie schmecken.
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