Die Longevity-Strategie für Frauen Sieben Säulen für ein langes und gesundes Leben

Mit "Die Longevity-Strategie für Frauen" liegt ein Sachbuch der Autorin Dr. med. Vivyan Sido vor. Auf 479 Seiten beschreibt die Autorin auf wissenschaftlicher Basis sieben Säulen für ein langes und gesundes Leben. Hierzu zählen Ernährung, körperliche Aktivität, Schlaf, Darmgesundheit, Stressresilienz, oxidative Entgiftung und stärkende soziale Beziehungen. Der Fokus des Buches liegt klar auf dem Bereich Prävention , so dass Krankheiten erst gar nicht entstehen oder deren Auftreten hinausgezögert werden können. Das Buch rundet ein ausführliches Literaturverzeichnis ab, so dass mensch, bei Interesse, bei einzelnen Themen auch tiefer einsteigen kann. Die Schreibweise des Buches ist klar verständlich, so dass auch Einsteiger*innen in das Thema etwas davon mitnehmen können. Viele der mitgeteilten Inhalte sind mir persönlich schon bekannt gewesen, manches war aber auch neu. Das Hörbuch wird von Astrid Kohrs eingesprochen. Die Sprechweise ist eindringlich, so dass mensch sich beim Zuhören manchmal etwas erdrückt fühlen kann. Ich bevorzuge definitiv die Print Version.

Ich fand das Buch richtig interessant, weil es sich mit einem Thema beschäftigt, über das man im Alltag eigentlich viel öfter nachdenken sollte: Wie können wir langfristig gesund bleiben und gut mit unserem Körper umgehen? In dem Buch geht es um verschiedene Bereiche wie Ernährung, Bewegung, mentale Gesundheit und darum, den eigenen Körper besser zu verstehen. Es geht um kleine Veränderungen, die man nach und nach in seinen Alltag einbauen kann. Auch das Thema Frauengesundheit fand ich sehr spannend. Die Autorin erklärt, sehr verständlich und gleichzeitig wissenschaftlich. Der Schreibstil war locker und verständlich, sodass sich das Buch angenehm lesen ließ. Insgesamt fand ich das Buch sehr interessant und hilfreich. Es hat mir einige neue Denkanstöße gegeben und gezeigt, dass man nicht sein komplettes Leben verändern muss, um etwas für seine Gesundheit zu tun.

Am Thema Longevity kommt man inzwischen kaum noch vorbei. Doch leider schießen sowohl die Ratgeber als auch Supplements und Co wie Pilze aus dem Boden. Der Traum vom langen Leben war schon immer eine zuverlässige Einnahmequelle. In diesem Ratgeber von Dr. Med. Viyan Sido erhält man ein Buch, dass einem hilft, sicher durch den Dschungel aus Fachbegriffen und Studien zu manövrieren. Sie schafft es, komplex klingende Begriffe auf das Wesentliche runtergebrochen, leicht verständlich aber dennoch informativ und vor allem sympathisch zu vermitteln. Ein bisschen hat es mich an das Buch "die 1% Methode" erinnert. Natürlich begegnen einem Klassiker wie Stress reduzieren, Schlaf optimieren und die mediterrane Diät. Aber auch noch relativ neue Supplemente wie Kreatin werden ebenfalls aufgegriffen und deren Nutzen erklärt. Ich fand das gesamte Thema sehr gut aufgearbeitet. Insgesamt war es für mich kein Buch, dass ich an zwei Tagen durchgelesen hatte. Es wird mich noch eine ganze Weile lang begleiten, wird noch ein paar Markierungen und Lesezeichen mehr erhalten, um manche Themen bei Bedarf nochmal nachzuschlagen. Das Inhaltsverzeichnis ist dafür passend gestaltet und auch das Layout mit den einzelnen Unterthemen schön übersichtlich. Man erhält viel fundiertes Fachwissen, jedoch ohne davon erschlagen zu werden oder das Gefühl zu haben, dass die Ärztin mit erhobenem Zeigefinger vor einem steht. Ganz im Gegenteil. Der Text liest sich nahbar und die Tipps sind für jeden, der wirklich was ändern will, absolut alltagstauglich. Gut. Je nach Wohnort könnte die medizinische Begleitung (Blutbild, Hormonstatus etc.) etwas schwieriger werden. Wobei das ja gar nicht der Kern des Buches war. Viel treffender fand ich die Haltung, dass nicht Wert xy als Ziel vorgegeben wurde, sondern betont wird, dass man nie nur einen aus dem Zusammenhang gerissenen Wert beurteilen sollte. Genau das macht dieses Buch für mich so sympathisch und praktikabel. Man bekommt keine Aneinanderreihung von Normwerten und to -do's, sondern es wird erklärt, was der Körper grundaätzlich benötigt. Wie welches Hormon oder welcher äußere Einfluss sich auswirken kann. Welche Faktoren wie zusammen spielen und was man selbst ohne großen Aufwand tun kann, um bereits spürbare Veränderungen zu bewirken. Kleine Schräubchen an denen man drehen kann, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Konkrete Rezepte wären noch schön gewesen. Auch die Grafiken waren jetzt eher die Standardgrafiken, die man schon kennt, wenn man sich mit den aktuellen Empfehlungen der DGE bereits beschäftigt hat. Hier hatte ich mir ein wenig mehr erhofft. Grundsätzlich fand ich es toll, dass explizit Frauen die Zielgruppe sind, doch letztendlich würde ich nicht behaupten, dass das Buch nicht trotzdem auch für Männer interessant sein kann, die sich mit dem Thema Longevity auseinandersetzen möchten. Entweder habe ich die Punkte überlesen, oder die Unterschiede sind jetzt nicht unbedingt soooo krass, wie es das Cover vermuten lässt. Ich finde das Thema wahnsinnig spannend und habe mich bereits damit beschäftigt. Umso mehr hat es mich gefreut, einerseits mein vorhandenes Wissen noch einmal bestätigt bekommen und andererseits aber auch noch Ergänzungen dazu erhalten zu haben. Eine absolut lesenswerte Lektüre zum Thema Longevity.

Das Thema gesundes Älterwerden interessiert mich schon länger. Bei dem Begriff „Longevity“ bin ich allerdings manchmal etwas skeptisch, weil inzwischen sehr viel damit beworben wird und aktuell ein Modebegriff ist. Das Buch von Viyan Sido hat mir aber gut gefallen, weil es nicht darum geht, möglichst ewig jung zu bleiben. Vielmehr geht es darum, möglichst lange gesund und selbstbestimmt zu leben. Besonders interessant fand ich, dass sich das Buch ausdrücklich mit der Gesundheit von Frauen beschäftigt. Die Autorin macht deutlich, dass Frauen in der Medizin teilweise noch immer anders oder nicht ausreichend berücksichtigt werden. Gleichzeitig vermittelt sie aber nicht das Gefühl, dass man seinem Körper hilflos ausgeliefert ist. Im Gegenteil: Ernährung, Bewegung, Schlaf, mentale Gesundheit und andere Bereiche des Lebens können viel beeinflussen. Gut gefallen hat mir auch, dass Viyan Sido nicht ständig Perfektion verlangt. Man muss nicht von heute auf morgen sein ganzes Leben verändern. Oft können schon kleine Veränderungen etwas bewirken, wenn man sie dauerhaft in den Alltag einbaut. Diese Einstellung fand ich angenehm und realistisch. Angenehm fand ich auch, dass das Buch nicht mit Verboten und strengen Regeln arbeitet. Es geht eher darum, Schritt für Schritt herauszufinden, was einem selbst guttut. Das macht die Vorschläge alltagstauglicher. Das Buch macht keine großen Versprechen, sondern zeigt eher, dass ein gesundes Leben aus vielen kleinen Entscheidungen besteht.

Longevity, über dieses Thema gibt es ja mittlerweile einige Bücher und auch ich habe schon 2-3 Sachbücher über dieses Thema gelesen. Laut Autorin reichen die im Buch beschriebenen sieben Säulen aus, um dieses Ziel Schritt für Schritt zu erreichen. Mit vielen Tipps, leichten Veränderungen im Alltag und wissenschaftlich fundierten Informationen liefert die Autorin den Grundstock dafür. Der Ratgeber ist in vier Teilen gegliedert. Teil I klärt alles über den Hormonhaushalt der Frauen auf. Welche Aufgabe hat die Schilddrüse und was hat es überhaupt mit Longevity auf sich hat. Teil II beschäftig sich anfangs mit den beschriebenen sieben Säulen. Dann geht es weiter mit Teil III um Krankheiten und das Thema Vorsorge. Teil IV widmet sich den Laborwerten, Alltagstipps und Checklisten. 479 Seiten (inkl. Literaturverzeichnis) vollgepackt mit so vielen Informationen. Ich fand das Buch echt gut, meiner Meinung nach eine klare Leseempfehlung speziell für Frauen. Die Themen werden sehr detailliert erklärt und ich hatte doch viele „Aha-Momente. Man ist nach dem Buch sehr motiviert, dass man mit den gelieferten Tipps sofort im Alltag gewisse Dinge Schritt für Schritt umsetzt. Ich werde dranbleiben und bin gespannt, was anders wird. Fazit: So lange wie möglich gesund bleiben, wenn nicht jetzt wann dann? Der Ratgeber liefert das nötige Werkzeug, die meiner Meinung alltagstauglich sind. Ein Basiswissen hat man definitiv nach dem Buch und man kann damit anfangen, achtsamer mit seiner Gesundheit umzugehen.