Ausflippen. Anleitung für einen Ausnahmezustand Wechseljahre. Gratis, aber nicht umsonst.

Vielen Frauen, die in die Wechseljahre kamen bzw. kommen, geht es ganz ähnlich wie der Autorin zu Beginn ihres Buches: Man hat schlichtweg keine Ahnung, was da eigentlich alles auf einen zukommt. Umso glücklicher kann man sein, dass man nun auf diesen wunderbaren Ratgeber gestoßen ist. Nina Grygoriew nimmt uns an die Hand und zeigt uns auf eine herrlich ehrliche Weise, dass der Weg zur Akzeptanz zwar oft lang und beschwerlich ist, am Ende aber in einen unheimlich fröhlichen und befreiten Lebensstil führt. Besonders berührt und aus der Seele gesprochen hat mir der Abschnitt über den Optimismus und die sozialen Medien. In der heutigen Zeit ist dort alles so perfekt auf Hochglanz poliert, dass es uns Frauen oft eher schwächt und verunsichert, anstatt uns zu stärken. Das Buch räumt damit gründlich auf. Auch das Thema Stress wird unheimlich facettenreich beleuchtet. Es ist wirklich augenöffnend zu lesen, was Frauen heutzutage alles leisten müssen und unter welchem enormen Druck sie stehen. Doch die Autorin lässt uns damit nicht allein, sondern ermutigt uns im Kapitel über die Verantwortung, aktiv ins Tun zu kommen, selbstbestimmt zu handeln und dabei immer den positiven Fokus zu behalten. Ein absolutes Highlight war für mich der Teil über die Netzwerkorientierung. Es ist so großartig, dass endlich mal jemand laut ausspricht, was echte Freundschaft wirklich ausmacht. Es geht eben nicht um die schiere Anzahl an Kontakten, die uns auf Plattformen wie LinkedIn oder Facebook vorgegaukelt wird, sondern einzig und allein um Verlässlichkeit, Vertrauen und gegenseitiges Wohlwollen. Zum Schluss wird es zwar noch einmal recht theoretisch, aber der Ansatz, sich im Leben nicht an starren, konkreten Zielen festzubeißen, sondern sich vielmehr an den eigenen Werten und einer inneren Richtung zu orientieren, trifft genau meinen Geschmack. Ein rundum gelungenes, warmherziges Buch, das ich jeder Frau – ob jung oder alt – nur wärmstens ans Herz legen kann.

Schon die Einleitung hat mich wahnsinnig neugierig gemacht. Für Frauen in der Mitte des Lebens aber auch schon davor ist dieses Buch die perfekte Lektüre! Die Autorin schafft hier den perfekten Spagat: Auf der einen Seite bietet sie fundiertes Fachwissen und tiefe Einblicke in verschiedene Theorien, auf der anderen Seite lebt das Buch vom echtem Leben und Praxisbezug. Man fühlt sich als Leserin mit all seinen Zweifeln und mentalen Baustellen absolut ernst genommen. Gleichzeitig bleibt der Ton wunderbar milde und empathisch – genau der richtige Trost für oft ganz schön herausfordernde Zeiten. Genial gelöst ist die Struktur entlang der sieben Säulen der Resilienz, die sich übrigens auch fantastisch auf jeden anderen Bereich des Lebens übertragen lassen. Das Buch überzeugt vor allem durch direkt umsetzbare Werkzeuge für mehr Selbstfürsorge und Gelassenheit. Zu den wichtigsten Impulsen gehören bspw. effektive Atem-Tipps, die Eisenhower-Matrix für besseres Zeitmanagement, das stärkende Mantra „Nein ist ein vollständiger Satz“ sowie der Grundsatz, mit sich selbst wie mit einer guten Freundin umzugehen. Für die praktische Umsetzung und Entscheidungsfindung liefert der Ratgeber konkrete Methoden wie Tiny Habits, die 80/20-Regel und eine Werte-Matrix, um den Fokus konsequent von Problemen auf Lösungen zu lenken. Zudem wird die enorme Bedeutung eines stabilen privaten und beruflichen Netzwerks betont, das nicht zwangsläufig groß sein muss. Das Buch endet wunderbar harmonisch, befreiend und mit der herrlich aufmunternden Botschaft: „Sei, wer du bist!“ Die abschließenden 7 Punkte liefern noch einmal eine knackige Zusammenfassung, die man sich am besten kopieren und aufhängen sollte. „Ausflippen.“ ist kein theoretisch-trockener Ratgeber, sondern eine liebevolle, kluge und extrem nützliche Begleiterin für jede Frau. Ein absoluter Must-Read, der Mut macht und direkt anwendbare Werkzeuge liefert.

Unterhaltsamer Ratgeber für ein besseres Leben in den Wechseljahren Die Farbgebung des Covers, Rosa und Neongelb, und der umwerfende Titel fallen sofort auf. Das Buch mit dem Titel Ausflippen von Nina Grygoriew, im Kneipp Verlag erschienen, ist ansprechend gestaltet. Die Einleitung ermöglicht einen guten Einstieg ins Thema und durch die persönlichen Erfahrungen der Autorin fühlt sich die Leserin sofort angesprochen und mitgenommen. Die sieben Säulen der Resilienz sind nicht nur Programm, sondern auch gleichzeitig die Überschriften der sieben Kapitel, die die Leserinnen durch die anstrengenden Jahre des Älterwerdens leiten sollen und durchs Buch. Akzeptanz heißt das erste Kapitel und erklärt neben den Zuständen und Symptomen vor allem die Hormone, die alles steuern oder auch nicht. Erstaunlich ist, dass die ellenlange Liste der Symptome den Wechseljahren zugeordnet werden kann. Der Text ist eine gelungene Mischung aus Informationen und Unterhaltung. Sich selbst erkennen ist einer der Schlüssel im Umgang mit der Veränderung. Nicht alles Beschriebene trifft auf jede zu, ist aber trotzdem interessant. Erfahrungen von anderen in Form von Zitaten und Buchtipps sowie Übungen in rosa Infokästen runden die Kapitel ab. Als Leserin kann man viele Anregungen für den Alltag mitnehmen, z.B.: gut riechender Regen, Schokoladen-Toast, die Zuneigung eines Haustiers und, dass jemand im Job mitgelacht hat - viele kleine Freuden können die zuweilen getrübte Stimmung in den mittleren Jahren entscheidend verbessern und sogar zu mehr Erfüllung bzw. Lebenszufriedenheit führen. Über alles reden, wenn sich die Beziehungen verändern, wird hier als einer der wichtigsten Aspekte herausgehoben. Was will ich? Was kann ich? Was zählt? Nina Grygoriew stellt die Fragen, die im mittleren Alter oft nicht nur bei Frauen auftauchen. Klar ist vieles schon oft geschrieben worden, aber in diesem Ratgeber ist es gut auf den Punkt gebracht. Die Autorin gibt wunderbare Tipps, wie mit gelingendem Zeitmanagement und Priorisierung die meist hohen Anforderungen trotz Belastung bewältigt werden können. Und Erholung braucht eben Raum für Mini-Pausen. Hier gibt es noch einiges dazuzulernen: Stress kann man tatsächlich einfach wegatmen und bei Mental Overload gibt es verschiedene Strategien, um immer noch effektvoll gute Entscheidungen zu treffen. Mit Hilfe von Wertelisten, Auswertungshilfen und weiteren Fragen nähert sich die Leserin den eigenen Werten an. Es gibt außerdem Übungen, um ins kalte Wasser springen zu üben, also Unsicherheit auszuhalten, mit der frau im mittleren Alter zu kämpfen hat. Nennt sich Ambiguitätstoleranz. Das Credo ist hier also in allen Kapiteln: mutig voran, das Alter ist dabei egal. Das Schlusswort des Ratgebers, der sich thematisch nicht nur um die Wechseljahre, sondern auch um alles andere in den mittleren Jahren kümmert, nämlich um ein besseres Leben, ist gleichzeitig auch Fazit: Sei du selbst! Auch im fortgeschrittenen Alter oder gerade dann.

Dieses Buch ist wie ein Abend mit einer Freundin, die gleichzeitig super schlau, empathisch, erfahren und unfassbar cool ist. Man geht danach nach Hause und fühlt sich verstanden, getröstet, bestens beraten und inspiriert. Nina Grygoriew schreibt so klar, klug und ungeschönt, dass man sich auch dann verstanden fühlt, wenn man vieles davon noch gar nicht erlebt hat. Der Aufbau entlang der sieben Säulen der Resilienz gibt dem großen Chaos der Lebensmitte genau die richtige Struktur, nicht dogmatisch, sondern wie ein roter Faden, der Orientierung bietet. Was dieses Buch von anderen unterscheidet: Es ist weder Ratgeber noch Selbsthilfebuch im klassischen Sinn. Es ist ehrlich, persönlich, lebensnah, unterhaltsam und auf Augenhöhe geschrieben. Keine Leistungsschau, kein Optimierungsdruck, sondern die Erlaubnis, den eigenen Weg zu gehen. Absolute Empfehlung. Für alle Frauen, die gerade mittendrin sind oder die sich schon mal wappnen wollen, was kommt.

Endlich ein Buch zum Thema, was Frauen direkt aus ihrem Alltag abholt! Kurzweilig, sehr persönlich und dennoch informativ geschrieben, mit wenig „Du musst“. Ich habe es schon einigen Freundinnen geschenkt.