Richtig atmen Das Praxisbuch für mehr Gesundheit | Mit Atem-Tagebuch. Das neue Praxisbuch von Deutschlands Atemexperten Nr. 1

Der Ratgeber „Richtig atmen“ wurde von Dr. Ralph Skuban geschrieben und ist im O.W. Barth Verlag erschienen. Skuban ist Politikwissenschaftler. Er hat zusammen mit seiner Frau die Skuban-Akademie gegründet, in der er Ausbildungen zum Thema Atem- und Körperarbeit leitet. Ziel des Buchs und der darin enthaltenen Übungen ist es, die natürliche Atmung in allen Lebenssituationen wiederherzustellen. Falsche Atmung kann zu unterschiedlichen Symptomen oder Krankheiten wie beispielsweise Asthma, Pulsrasen, hohen Blutdruck, kalte Extremitäten oder Konzentrationsproblemen führen. Um wieder zu einer natürlichen Atmung zu kommen, enthält das Buch fünfzehn Übungen und dazugehörige Hintergrundinformationen. Es ist wichtig, diese zu kennen, da dieses Wissen bei der Motivation zum Üben helfen kann. Zu Beginn des Buchs gibt es einen Fragebogen zu verschiedenen Symptomen mit dem der eigenen Symptom-Score und damit die persönliche Atemqualität ermittelt wird. Danach wird Wissen rund um die Atmung einschließlich Tipps und Hinweisen vermittelt und die dazugehörigen Übungen angeleitet. Der Autor geht dabei ebenfalls auf Kontraindikationen für die einzelnen Übungen ein. Anschließend geht es um ein 4-Wochen-Atemprogramm. Dieses soll bei Bedarf an das eigene Tempo und den Übungsfortschritt angepasst werden, beispielsweise dadurch, dass die Übungen einer Woche eine längere Zeit praktiziert werden, bevor die Übungen der folgenden Woche umgesetzt werden. Zu jeder der vier Wochen gehört die Information, was in dieser Woche umgesetzt werde soll und wie geübt wird. Weiterhin gehört der Fragebogen für den Symptom-Score der Woche sowie ein Vordruck für jeden Übungstag dazu, in dem erfasst wird, welche Übungen wann gemacht wurden und welche Besonderheiten es beim Üben gab. Nützlich finde ich, dass mit verschiedenen Schriftarten sowie Kursiv- und Fettschrift gearbeitet wurde. Um die Übungsbeschreibungen schnell zu finden, gibt es am Buchende eine Übersicht der Übungen einschließlich der Seitenzahl, auf der sie abgedruckt sind. Etwas schade finde ich, dass zum Buch keine Audiodateien, in denen die Übungen angeleitet werden, gehören. Das 4-Wochen-Atemprogramm hilft sehr gut dabei, Atemübungen in den Alltag zu integrieren. Allerdings bin ich kein Freund davon in Büchern Eintragungen vorzunehmen, so dass ich meine Notizen außerhalb des Buchs aufschreibe. Mir hat das Buch sehr gut gefallen, da es hilfreiche Übungen für die Verbesserung der Atmung, ein 4-Wochen-Atemprogramm für die Integration der Übungen in den Alltag und Wissen vermittelt, warum die Atmung verbessert werden sollte und wozu die unterschiedlichen Übungen dienen. Ich empfehle das Buch daher sehr gerne weiter.

Der Atem ist ein natürlicher Vorgang, der unser Leben vom ersten bis zum letzten Moment begleitet – oft unbewusst und automatisch. Doch in der bewussten Auseinandersetzung mit dem Atem liegt ein enormes gesundheitliches Potenzial. Der erfahrene Atemexperte Ralph Skuban zeigt in seinem Praxisbuch „Richtig atmen“, wie gezielte Atemübungen zu mehr Lebensqualität, innerer Ruhe und körperlichem Wohlbefinden führen können. Das Buch richtet sich an Menschen, die einfach umsetzbare und alltagstaugliche Methoden suchen, um ihre Gesundheit auf natürliche Weise zu stärken. Besonders hervorzuheben ist dabei der geringe zeitliche Aufwand: Bereits 10 bis 20 Minuten täglich reichen aus, um spürbare Veränderungen zu erleben. Die Übungen sind leicht verständlich erklärt, praxisnah aufgebaut und sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet. Zentrale Themen des Buches sind u. a.: Atemtechniken zur Beruhigung des Nervensystems Stärkung von Konzentration und mentaler Präsenz Verbesserung von Schlafqualität und Energielevel Unterstützung bei Erkrankungen wie Asthma, Long Covid und Angststörungen Vorbeugung von Atemwegserkrankungen und Stärkung des Immunsystems Besonders wertvoll ist der integrierte Atemtagebuch-Teil, der zur Selbstbeobachtung und Reflexion anregt. Mit täglichen Leitfragen und einem wöchentlichen Selbsteinschätzungsbogen unterstützt das Tagebuch die Achtsamkeit für die eigene Atmung und zeigt, wie sich Veränderungen im Atem auch auf andere Lebensbereiche auswirken. Diese Kombination aus Theorie, Praxis und Selbstreflexion macht das Buch zu einem ganzheitlichen Werkzeug für körperliche und seelische Gesundheit. Ralph Skuban schöpft aus langjähriger Erfahrung als Atemcoach und erklärt komplexe Zusammenhänge auf verständliche Weise. Seine Botschaft: „Wie das Leben den Atem verändert, verändert der Atem das Leben.“ Das bedeutet: Jeder emotionale Zustand spiegelt sich im Atem wider – und umgekehrt lässt sich durch bewusste Atmung auch das innere Erleben beeinflussen. In dieser Wechselwirkung liegt ein großes therapeutisches Potenzial. „Richtig atmen“ ist mehr als ein Gesundheitsratgeber – es ist eine Einladung zur bewussten Selbstfürsorge. Ralph Skuban macht deutlich, dass der Atem ein kraftvoller Schlüssel zu innerem Gleichgewicht und körperlicher Gesundheit ist. Durch die klare Struktur, die alltagsnahe Sprache und das integrierte Tagebuch ist dieses Buch ideal für alle, die auf einfache Weise etwas Gutes für sich tun wollen. Ob zur Stressbewältigung, zur Stärkung des Immunsystems oder als tägliches Ritual zur Zentrierung – dieses Buch zeigt, wie bewusster Atem das Leben nachhaltig verbessern kann. Rezension von: Die Magie der Bücher