Rücken Express für Vielsitzer Soforthilfe für Nacken, Schultern und unteren Rücken / Mit 60-Sekunden-Ritualen und 5-Minuten-Programmen

Prof. Dr. Ingo Froböse hat ein tolles Buch über den Rücken geschrieben. Zunächst einmal gibt es theoretische Grundlagen und man versteht sehr gut, warum der Rücken oft mit Schmerzen reagiert. Nach der Theorie gibt es einige Diagnose Übungen, die toll beschrieben sind und gut durchführbar sind. Dann gibt es vielfältige Möglichkeiten zu üben, im Sitzen, im Stehen und in Bewegung. Außerdem wird der Leser mit 5 Rücken Kurzprogrammen für verschiedene Gruppen versorgt. Mir hat das Buch gut gefallen, da die meisten Übungen gut umsetzbar und gut erlernbar sind. Selbst meine hochbetagte Mutter hat sich zu den Übungen im Sitzen motivieren lassen und meine Teenager Tochter hat auch Übungen gefunden, die ihr Spaß gemacht haben.

Die meisten Menschen sitzen zu viel, was zu Rückenproblemen führen kann. Dr. Ingo Froböse schafft es mit diesem Buch, Ideen zu geben und Bewusstsein für das Thema zu erreichen. Der Schreibstil ist sehr angenehm. Die wissenschaftliche Komponente zusammen mit nahbaren Beschreibungen sind eine tolle Mischung und ergeben ein tolles Sachbuch. Ich mag es, wie die Theorie aufgearbeitet wurde und deshalb gut verständlich erklärt ist. Die eigenen Gewohnheiten werden hinterfragt und z.b. falsches Sitzen erklärt. Auch die Übungen sind einfach durchführbar, werden gut beschrieben und für jede Situation ist etwas dabei. Mir haben sie auch gut gefallen und vor allem haben sie mir geholfen. Ich persönlich hätte mir noch ein paar mehr Übungen gewünscht. Mein Fazit: Interessantes und hilfreiches Buch, das tolle Übungen enthält. Lesenswert!

Mich hat direkt der Titel des Buches angesprochen, denn mit einem Job wo ich viel sitze, habe ich tatsächlich täglich mit Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich zu kämpfen. Die Aufbereitung des Buches ist sehr gut strukturiert. So gibt es anfangs eine kurze Übersicht zum "richtigen" und "falschen" Sitzen und woher die meisten Schmerzen eigentlich kommen. Anschließend wird auf die körperlichen Elemente wie Muskeln, Sehnen und Faszien eingegangen und welchen Beitrag diese an unseren Schmerzen nehmen. Im Anschluß geht es direkt ins "Tun". Es folgt ein Test wie beweglich die Rückenmuskulatur ist. Dafür gibt es großflächlige Fotos mit kurzen Übungsanleitungen. Danach folgen wichtige und hilfreiche Übungen. Hier gibt es Dehn- und Kräftigungsübungen und es gibt viele Beispiele für Übungen im Sitzen als auch im Stehen oder auf der Matte. Und dann gibt es noch einige Übungsübersichten für verschiedene Gruppen wie z.B. Minimalisten, Autofahrer oder ein Komplettprogramm. Insgesamt finde ich das Buch sehr anschaulich gestaltet, jedoch ist es eher für Einsteiger geeignet, da jeder der sich schon einmal mit Übungen für den Rücken beschäftigt hat, die meisten der Übungen schon kennen dürfte. Es bietet wie ich finde, nicht wirklich neue Erkenntnisse.

Das Buch „Rücken-Express für Vielsitzer“ von Prof. Dr. Ingo Froböse hat mir sehr gut gefallen. Es richtet sich an alle, die viel sitzen – zum Beispiel im Büro, im Homeoffice oder beim Lernen. Ich gehöre auch dazu. Der Autor erklärt auf sehr einfache und verständliche Weise, warum zu langes Sitzen schlecht für unseren Rücken ist. Aber es bleibt nicht nur bei der Theorie. Besonders gut fand ich, dass es viele praktische Übungen gibt, die man direkt mitmachen kann – zu Hause oder auch am Arbeitsplatz. Die Übungen brauchen nicht viel Zeit und auch keine Geräte. Die Bilder und Anleitungen im Buch sind klar und gut nachvollziehbar. Ich kann es nur empfehlen – nicht nur für Menschen mit Rückenschmerzen, sondern für alle, die mehr Bewegung in ihren Tag bringen wollen.

Das Buch punktet mit einem klaren Aufbau, anschaulichen Fotos und alltagstauglichen Übungen, die sich leicht in den Tagesablauf integrieren lassen. Ob „Nacken-Ritual“, „Anti-Stress-Programm“ oder das „Rundum-sorglos-Paket“ – für jede Situation gibt es eine passende Lösung. Auch Hintergrundwissen zu Haltung, Faszien und Muskelketten wird verständlich vermittelt.