Verspannungen loswerden 4 Wochen - 10 Übungen. Endlich schmerzfrei in Nacken, Schulter und Rücken. Die Body-Mind-Methode von Knop & Niehaus

Das Cover des Buches "Verspannungen loswerden 4 Wochen / 10 Übungen - Endlich schmerzfrei in Nacken, Schulter und Rücken" von Tobias Knop und Daniel Niehaus zeigt die beiden Autoren sympathisch lächelnd in Übungspose. Die Farbgestalung ist dezent und für einen Ratgeber passend und ansprechend. Das Buch selbst ist in einfacher Sprache gut verständlich geschrieben, so dass auch Menschen ohne anatomische Kenntnisse verstehend lesen können. Die Aufteilung der Kapitel und die Aufführung der wichtigsten Aussagen im grauen Kasten am Rand finde ich gelungen. Die sympathische Art der Autoren macht richtig Lust zum Lesen. Was mich an diesem Ratgeber besonders fasziniert hat, war tatsächlich der ganzheitliche Ansatz. Es wird nicht nur auf körperliche Symptome und deren Behebung sondern auch auf den psychischen, mentalen Aspekt, die Wichtigkeit der richtigen, tiefen Atmung und vor allem die persönliche Haltung (Mindset) eingegangen. Die Ursachen von Verspannungen wie zu viel / zu statisches Sitzen /Stehen, falsche Ernährung, Stress, negative Glaubenssätze - um nur einige Faktoren aufzuzählen - werden benannt und erläutert. Ebenso wird aufgezeigt, was sich im Körper verändert, wenn wir unsere Haltung (körperlich und mental) verändern. Die im Buch benannten Übungen sind super einfach erklärt und können auch gut von untrainierten Personen ausgeführt werden. Ich finde es toll, dass die Aufgaben mit kleinem Zeitaufwand zu machen sind und trotzdem - nach nur wenigen Übungseinheiten - Linderung verschaffen. Richtig gelungen finde ich die Rubrik "die Effekte im Detail" nach jeder der 10 Übungen. Hier bekommt der "Turner" bzw. Leser kurz und knackig die Benefits der Übungen aufgezeigt, so dass man den Nutzen verstehen und eine eventuelle Veränderung wahrnehmen kann. Das Buch bleibt definitiv auf dem Tisch bis sich die Übungen automatisiert abrufen lassen! Ein klare Leseempfehlung für alle Verspannten, die sich Linderung verschaffen wollen!

Das Cover des Buches "Verspannungen loswerden 4 Wochen / 10 Übungen - Endlich schmerzfrei in Nacken, Schulter und Rücken" von Tobias Knop und Daniel Niehaus zeigt die beiden Autoren sympathisch lächelnd in Übungspose. Die Farbgestalung ist dezent und für einen Ratgeber passend und ansprechend. Das Buch selbst ist in einfacher Sprache gut verständlich geschrieben, so dass auch Menschen ohne anatomische Kenntnisse verstehend lesen können. Die Aufteilung der Kapitel und die Aufführung der wichtigsten Aussagen im grauen Kasten am Rand finde ich gelungen. Die sympathische Art der Autoren macht richtig Lust zum Lesen. Was mich an diesem Ratgeber besonders fasziniert hat, war tatsächlich der ganzheitliche Ansatz. Es wird nicht nur auf körperliche Symptome und deren Behebung sondern auch auf den psychischen, mentalen Aspekt, die Wichtigkeit der richtigen, tiefen Atmung und vor allem die persönliche Haltung (Mindset) eingegangen. Die Ursachen von Verspannungen wie zu viel / zu statisches Sitzen /Stehen, falsche Ernährung, Stress, negative Glaubenssätze - um nur einige Faktoren aufzuzählen - werden benannt und erläutert. Ebenso wird aufgezeigt, was sich im Körper verändert, wenn wir unsere Haltung (körperlich und mental) verändern. Die im Buch benannten Übungen sind super einfach erklärt und können auch gut von untrainierten Personen ausgeführt werden. Ich finde es toll, dass die Aufgaben mit kleinem Zeitaufwand zu machen sind und trotzdem - nach nur wenigen Übungseinheiten - Linderung verschaffen. Richtig gelungen finde ich die Rubrik "die Effekte im Detail" nach jeder der 10 Übungen. Hier bekommt der "Turner" bzw. Leser kurz und knackig die Benefits der Übungen aufgezeigt, so dass man den Nutzen verstehen und eine eventuelle  Veränderung wahrnehmen kann. Das Buch bleibt definitiv auf dem Tisch bis sich die Übungen automatisiert abrufen lassen! Ein klare Leseempfehlung für alle Verspannten, die sich Linderung verschaffen wollen!

Schmerzfrei werden und Verspannungen loswerden Wer kennt das nicht, diese Verspannungen im Nacken oder Rücken. Aber woher kommen solche Verspannungen? In diesem Buch Verspannungen loswerden von Tobias Knop und Daniel Niehaus wird darauf eingegangen. Die Autoren nehmen einen mit auf eine Reise der Verspannungen, woher kommen sie, welche Ursache haben Verspannung, jeder Mensch ist anders und vor allem was hat Stress damit zu tun. Die Autoren geben hilfreiche Tipps wie man aus der Spirale der Verspannungen kommt. Darüber hinaus werden 10 Übungen für 4 Wochen gezeigt. Die Übungen sind sehr gut beschrieben und es wird auch Schrift für Schritt in Bildern gezeigt, wie diese Übungen ausgeübt werden. Das Buch ist sehr gut gestaltet, dass Cover passt dazu. Der Schreibstil ist sehr angenehm, man versteht was die Autoren von einem wollen, kein Fachchinesisch. Mir hat das Buch schon sehr geholfen, vor allem seit das Wetter so plötzlich kalt und nass geworden ist. Absolute Kaufempfehlung für alle die ihre Verspannungen los werden wollen.

Seit einer Sprunggelenksfraktur habe ich Schmerzen und bin weniger beweglich als vorher. Dagegen habe ich schon einiges unternommen und diverse Fachärzte wie Physiotherapeuten aufgesucht. Mittlerweile bin ich zu der Ansicht gelangt, dass nur ein ganzheitliches Konzept mir bei meinen vielseitigen Beschwerden aus Kopf-, Schulter- und Nackenschmerzen helfen kann. Die Body-Mind-Methode der Osteopathen Tobias Knop und Daniel Niehaus klang beim ersten Lesen recht vielversprechend. Nach Beendigung der Lektüre und ersten Übungen hat sich mein Eindruck verfestigt. Die beiden Autoren sind davon überzeugt, dass Körper und Geist eine Einheit bilden müssen, um gesund zu sein. Gerät eine oder geraten gar beide Komponenten aus dem Lot, so endet dies in Verspannungen. Und Dauerverspannungen sind nun wahrlich sehr belastend und schränken die Lebensqualität ein. Ausgehend von medizinisch-physiologischen Erklärungsmodellen für Verspannungen leiten die beiden Autoren zu Schmerz-Bewältigungsstrategien über. Die Aktivierung der Selbstheilungskräfte und Identifizierung der Schmerzquelle spielen dabei eine essentielle Rolle. Wer sich mehr bewegt, bewusster atmet, Stress abbaut und die Körperhaltung verbessert, hat schon viel getan, so Knop und Niehaus. Die beiden Autoren sind Experten auf ihrem Gebiet und wissen einfach, wovon sie berichten. Mit gut nachvollziehbaren Beispielen aus der Praxis motivieren sie den Leser, der keine medizinischen Vorkenntnisse braucht, um die informativen wie klar strukturierten Texte zu verstehen. Auch die Einbindung ihrer Heilpraktiker-Erfahrung, besonders im psychischen Bereich, hat mir gefallen. Ihre selbst entwickelte Methode wirkt stimmig und durchdacht. Die 10 Übungen im Schlussteil des Buchs lassen sich leicht nachturnen und in den Alltag integrieren. Die ein oder andere Übungseinheit kannte ich bereits aus dem Yogakurs oder von Liebscher-und-Bracht-Übungen. Ich habe das Buch gern gelesen, weil die Autoren darin nicht um den heißen Brei herumreden und machbare Lösungswege aus dem Praxisalltag aufzeigen. Zudem musste ich mal wieder feststellen, dass das eigene Mindset bei Muskelverspannungen eine nicht unwesentliche Rolle spielt. Ich bin gespannt auf die Effekte der Body-Mind-Methode.

Da ich schon seit längerer Zeit arge Probleme mit dem Nacken habe und auch noch andere Zipperlein, hatte dieses Buch sofort meine Aufmerksamkeit geweckt. Im ersten Teil des Buches wurde der Weg in die Spirale der Verspannungen aufgezeigt und da fand ich mich so oft wieder. Dort gab es auch schon einige Tipps und Hilfsmittelchen, die ich auch direkt umgesetzt habe. Körper und Geist müssen wieder miteinander harmonieren und unser Körper hat immense Selbstheilungskräfte. Keine Sorge, es ist kein spirituelles Werk, sondern alles ist durch die sehr sympathischen Physiotherapeuten sehr gut erklärt. Der zweite Teil des Buches behandelt den Weg aus der Spirale. Hierbei wurde auf viele Dinge eingegangen, die helfen den Stress abzubauen, aber auch eine positive Einstellung zu bekommen, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören oder sich viel zu bewegen. Zu guter letzt kam die Body-Mind-Methode. Diese Methode nimmt durch die Übungen Einfluss auf die Muskeln, Faszien, Organe, Gelenke, Haltung, Atmung, Nervensystem und Hormone. Eigentlich sollte man in der ersten Woche drei Übungen täglich machen. Ich hatte mich allerdings nur auf die Nackenübungen fixiert und konnte sehr schnell eine Besserung feststellen. Natürlich kommt es vielleicht auch darauf an, ob es wirklich nur Verspannungen sind oder vielleicht etwas anderes dahintersteckt. Ich mache diese Übungen jeden Abend und bin wirklich begeistert. Ich hätte nie gedacht, dass ich durch so wenig Zeitaufwand, meine Schmerzen im Nackenbereich minimieren kann, ohne Schmerzmittel zu nehmen. Auch die anderen Übungen klingen sehr vielversprechend. Aber eins nach dem anderen. Da ich mich jetzt deutlich besser fühle, werde ich das Programm richtig ausführen. Fazit: Ich kann dieses Buch nur empfehlen.