Unbeweglich war gestern Mobility-Training von Kopf bis Fuß | Für Fitnessfans, Vielsitzer, Coachpotatoes und im Homeoffice Arbeitende

Ein ganz hervorragendes, gut lesbares, verständliches, bestens bebildertes Buch, um wieder, endlich wieder in Bewegung zu kommen, mobiler zu werden. Dominik Barków beleuchtet im Buch alle zentralen Körperpartien, beschreibt diese und zeigt Übungen auf, um diese Stellen besser zu trainieren, ihnen mehr Stabilität zu verleihen. Besonders gefallen hat mir die Checkliste, um das neue Normal zu schaffen auf den Seiten 56 und 57. Dort werden ganz simple, einfach Hilfsmittel aufgeführt, die helfen, ein gesundes, bewegtes Leben zu führen. Zum Beispiel: Hocken, wann immer es geht, barfuß gehen, einfach mal springen etc. Wichtig für mich waren die Partien Knie und Unterkiefer, die Darstellungen und Beschreibungen sind klar und nachvollziehbar, alle anderen Punkte habe ich mir ebenso durchgelesen und möchte ihnen mehr Aufmerksamkeit widmen. Dabei spielt die tiefe Hocke eine wohl zentrale Rolle für mehr Balance und Beweglichkeit. Schön ist, man kann sich Punkt für Punkt weiterarbeiten, um so ingesamt mehr Kraft und bewegliches Gleichgewicht zu gewinnen. Es macht Spaß in diesem Buch zu lesen, es ist nicht überfrachtet und auf das Wesentliche fokussiert. .

Der Ratgeber „Unbeweglich war gestern“ wurde von Dominik Barkow geschrieben. Er wurde durch Dr. Katharina Kessel unterstützt. Barkow ist unter anderem ganzheitlicher Gesundheitscoach und zertifizierter Personal Trainer. Kessel ist Biologin und Coach. Bevor es mit den Übungen für mehr Beweglichkeit im Buch losgeht, gibt es einen Theorie-Teil zur Mobilität. Dieser zeigt welche Faktoren und Einflüsse sich negativ auf unsere Beweglichkeit auswirken und welche Möglichkeiten bestehen, die Beweglichkeit zu verbessern. Hierbei werden die wichtigsten Erkenntnisse kurz dargestellt. Die Länge reicht aus, um die Erkenntnisse grundsätzlich zu verstehen. Zu diesen gehören unter anderem der Use-it-or-lose-it-Effekt, der Joint-by-joint-Ansatz und die Neuroplastizität. Hier werden auch Tipps für einen mobileren Alltag gegeben. Im zweiten Teil geht es um das Mobility-Programm. Dieses startet mit sechs Mobility-Tests. Diese werden textlich und durch Fotos beschrieben. Außerdem wird auf häufige Fehler bei der Umsetzung hingewiesen und es sind Smilies abgedruckt, mittels derer das Ergebnis des eigenen Tests sowie des Re-Tests abgebildet werden können. Weiterhin gehört ein QR-Code dazu, der zur entsprechenden Videoanleitung auf YouTube führt. Daran schließen sich die Übungen an. Für diese wurde der Körper in zwölf Zonen, wie zum Beispiel Kiefer und Handgelenk, unterteilt. Außerdem gibt es eine Übung für die Vorderseite und eine für die Rückseite. Jedes dieser Kapitel startet mit allgemeinen Informationen zum jeweiligen Bereich. Die insgesamt 27 Übungen bestehen aus der textlichen Beschreibung der Übung und mehreren Fotos. Teilweise sind hier auch ein QR-Code zum Übungsvideo, Variationsmöglichkeiten und die Rubriken „Gängige Fehler“, „Erste Hilfe“ und „Gut zu wissen“ zu finden. Für die Übungen wird maximal eine Matte oder eine Wand benötigt. Weiterhin sind noch sogenannte Kompaktprogramme enthalten, bei denen aus den verschiedenen Übungen ein Übungsprogramm zu einem speziellen Thema, wie beispielsweise Übungen für das Büro oder für Läufer, zusammengestellt wurde. Bei den Kompaktprogrammen ist zwar neben dem Namen der jeweiligen Übung auch ein dazugehöriges Foto abgedruckt, aber leider nicht die Seitenzahl, auf der die Beschreibung der Übung zu finden ist. Für Anfänger wäre die Angabe allerdings sehr sinnvoll. Die Texte und Übungsbeschreibungen einschließlich Videos sind sehr gut verständlich und dadurch sind die Übungen auch gut alleine umsetzbar. Ich freue mich immer, wenn die Übungen auch durch ein Video erläutert werden, da mir die Umsetzung hierdurch meist leichter fällt. Die Mischung und der Umfang der beiden Buchteile ist für mich gerade richtig, da so entsprechendes Hintergrundwissen vermittelt wird, ohne den Leser mit zu vielen Informationen und Übungen zu erschlagen. Da sich die Übungen außerdem gut umsetzen lassen und meinem Körper guttun, empfehle ich das Buch sehr gerne weiter.

Unbeweglich war gestern Mobility-Training von Kopf bis Fuß Von: Dominik Barkow Titel: Unbeweglich war gestern Mobility-Training von Kopf bis Fuß Für Fitnessfans, Vielsitzer, Coachpotatoes und im Homeoffice Arbeitende Autor: Dominik Barkow Mitwirkende: Katharina Kessel VÖ: 1. Dezember 2023 Einband: broschiert Paperback Verlag: Knaur Balance Verlag Seitenzahl: 192 Seiten Sprache: Deutsch Auflage: 1. Preis: 22,00€ Genre: Ratgeber Gesundheit ISBN: 978-3426676356 Klapptext des Buches: Das Mobility-Trainingsprogramm des beliebten YouTubers Wie können wir etwas für eine gesunde Körperhaltung tun? Wie lindern wir Verspannungen und Schmerzen? Wie können wir mehr Bewegung in den Alltag bringen, ohne mehr Zeit zu investieren? Ausreichend Bewegung und eine gute Beweglichkeit sind essenziell für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Doch die meisten von uns bewegen sich heutzutage zu wenig. Inzwischen gilt Sitzen bereits als das neue Rauchen. Dominik Barkow ist Mobility- und Gesundheitscoach sowie Atem- und Meditationstrainer Dominik Barkow, einst Schmerzpatient und heute erfolgreicher Mobility Coach, Atem- und Meditationstrainer sowie ganzheitlicher Gesundheitscoach, zeigt die besten Einsteiger-Übungen für mehr Beweglichkeit und Lebensqualität. Denn auch ohne rigide Trainingspläne lässt sich mehr Bewegung spielend leicht in den Alltag integrieren, indem man Routinen, aber auch das eigene Mindset ändert. Schnell umsetzbare und einfache Übungen  – vierfarbig mit Fotos und Step-by-Step-Anleitungen Schon mit kleinen Anpassungen im Lebensstil und den richtigen Übungen werden wir mobiler und verbessern unsere Körperhaltung, sodass Verspannungen und Schmerzen gelindert werden können. Mit vielen Übungen, Fotos und praktischen Tipps, wie sich die Mobilität effektiv verbessern lässt. Das ultimative Buch für mehr Beweglichkeit im Alltag. Also runter von der Couch und rein in die erste Übung! Das Buch "Unbeweglich war gestern" von Dominik Barkow und Katharina Kessel ist ein umfassender Leitfaden für Mobility-Training, der sich an Menschen richtet, die ihre Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern möchten, sei es durch einen sitzenden Lebensstil, Fitnessaktivitäten oder berufsbedingte Anforderungen im Homeoffice. Es bietet praxisnahe Übungen und Techniken für alle Altersgruppen und Fitnesslevel. Zu Beginn des Buches erklären die Autoren die Bedeutung von Mobilität und Flexibilität für die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers. Sie betonen, dass Bewegungseinschränkungen und Verspannungen häufige Ursachen für Beschwerden wie Rücken-, Nacken- und Gelenkschmerzen sind und dass Mobility-Training eine effektive Möglichkeit bietet, diese Probleme anzugehen und vorzubeugen. Ein zentraler Aspekt des Buches ist die Vorstellung eines ganzheitlichen Ansatzes zum Mobility-Training, der den gesamten Körper von Kopf bis Fuß einbezieht. Die Autoren präsentieren eine Vielzahl von Übungen und Techniken, die darauf abzielen, die Beweglichkeit und Flexibilität in verschiedenen Bereichen des Körpers zu verbessern, einschließlich der Wirbelsäule, der Hüften, der Schultern und des Nackens. Sie bieten detaillierte Anleitungen und Illustrationen für jede Übung an, um sicherzustellen, dass sie korrekt und effektiv ausgeführt werden können. Ein weiterer wichtiger Beitrag des Buches ist die Anpassung der Übungen an die Bedürfnisse verschiedener Zielgruppen. Die Autoren bieten spezifische Empfehlungen für Fitnessfans, Vielsitzer, Couchpotatoes und Menschen, die im Homeoffice arbeiten, und zeigen auf, wie das Mobility-Training in den jeweiligen Lebensstil integriert werden kann. Sie betonen die Bedeutung von regelmäßiger Bewegungspausen während des Arbeitstages sowie von gezielten Übungen vor und nach dem Training, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu steigern. Darüber hinaus enthält das Buch Tipps und Ratschläge zur Selbstmassage, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Prävention von Verletzungen im Alltag. Die Autoren ermutigen den Leser, die Übungen und Techniken regelmäßig in sein Leben zu integrieren, um langfristige Verbesserungen der Mobilität und des Wohlbefindens zu erreichen. Alles in allem ist "Unbeweglich war gestern" von Dominik Barkow und Katharina Kessel ein äußerst praktisches und informatives Buch, das einen ganzheitlichen Ansatz zum Mobility-Training bietet. Mit klaren Anleitungen, Illustrationen und maßgeschneiderten Empfehlungen ist es ein unverzichtbarer Leitfaden für alle, die ihre Beweglichkeit verbessern und ein aktives und schmerzfreies Leben führen möchten, unabhängig von ihrem Fitnesslevel oder Lebensstil. Rezension von: Die Magie der Bücher

Rezension Buchname: Unbeweglich war gestern: Mobility-Training von Kopf bis Fuß | Für Fitnessfans, Vielsitzer, Coachpotatoes und im Homeoffice Arbeitende Autor: Dominik Barkow Seiten: 192 (Print) Fromat: als Print und Ebook erhältlich Verlag: ‎‎ Knaur Balance; 2. Edition (1. Dezember 2023) Sterne: 5 Cover: Das Cover ist richtig schön gestaltet worden. Der Buchtitel steht in dunklen bzw schwarzfarbenen Buchstaben im oberen Bereich. Man kann den Autor - Dominik Barkow - auf dem Cover erkennen. Auf dem ersten Blick ist das schon mal sehr ansprechend. Klappentext: (aus Amazon übernommen) Das Mobility-Trainingsprogramm des beliebten YouTubers Wie können wir etwas für eine gesunde Körperhaltung tun? Wie lindern wir Verspannungen und Schmerzen? Wie können wir mehr Bewegung in den Alltag bringen, ohne mehr Zeit zu investieren? Ausreichend Bewegung und eine gute Beweglichkeit sind essenziell für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Doch die meisten von uns bewegen sich heutzutage zu wenig. Inzwischen gilt Sitzen bereits als das neue Rauchen. Dominik Barkow ist Mobility- und Gesundheitscoach sowie Atem- und Meditationstrainer Dominik Barkow, einst Schmerzpatient und heute erfolgreicher Mobility Coach, Atem- und Meditationstrainer sowie ganzheitlicher Gesundheitscoach, zeigt die besten Einsteiger-Übungen für mehr Beweglichkeit und Lebensqualität. Denn auch ohne rigide Trainingspläne lässt sich mehr Bewegung spielend leicht in den Alltag integrieren, indem man Routinen, aber auch das eigene Mindset ändert. Schnell umsetzbare und einfache Übungen  – vierfarbig mit Fotos und Step-by-Step-Anleitungen Schon mit kleinen Anpassungen im Lebensstil und den richtigen Übungen werden wir mobiler und verbessern unsere Körperhaltung, sodass Verspannungen und Schmerzen gelindert werden können. Mit vielen Übungen, Fotos und praktischen Tipps, wie sich die Mobilität effektiv verbessern lässt. Das ultimative Buch für mehr Beweglichkeit im Alltag. Also runter von der Couch und rein in die erste Übung! Schreibstil: Der Schreibstil des Autors ist total flüssig, liest sich super und ist sehr leicht verständlich. Meinung: !!!! Achtung !!! Könnte Spoiler erhalten!!! Mir hat „Unbeweglich war gestern: Mobility-Training von Kopf bis Fuß“ von Dominik Barkow richtig gut gefallen. Ich folge ihm schon eine sehr lange Zeit in den Sozialen Medien und umso mehr habe ich mich gefreut, dass ich nun sein Buch lesen und vor allem auch ausprobieren konnte. Mir hat es gut gefallen, dass die Übungsanleitungen klar, deutlich und einfach beschrieben waren und dank den vielen Bildern war die Umsetzung für mich leicht. Bei Übungen, bei denen ich mir nicht sicher war, habe ich auf Instagram nachgeschaut. Es ist sehr leicht verständlich. Um beweglicher zu werden muss man die Übungen wirklich tagtäglich und regelmäßig machen. Ich für mein Teil bin dabei jeden Tag meine Übungen zu machen, damit auch eines Tages meine chronischen Schmerzen verschwinden so wie beim Dominik :) Mich hat das Buch total überzeugt und sogar meine Erwartungen übertroffen. Es gab viele praktische Alltagstipps und Hinweise. Deshalb bekommt „Unbeweglich war gestern“ von mir auch sehr verdiente 5 Sterne und eine klare Leseempfehlung. Fazit: Tolles Übungsbuch mit einfachen und verständlichen Anleitungen, leicht in den Alltag integrierbar und mit vielen tollen Tipps.