Everything Fat Loss Ernährungshacks und Insiderwissen für effektives Abnehmen (Der Megaseller aus den USA jetzt endlich auf Deutsch)

Ich schätze Ben Carpenter schon lange für seine Expertise auf Instagram, wo er komplexe Themen rund um Fitness und Ernährung verständlich und fundiert vermittelt. Sein Buch Everything Fat Loss liefert genau das – eine klare, wissenschaftlich fundierte Herangehensweise ans Thema Abnehmen, ohne dabei auf leere Versprechen oder Trends zu setzen. Mir gefällt besonders Bens nüchterner, aber zugänglicher Stil. Er erklärt präzise, warum es keine magischen Abkürzungen gibt, und räumt gleichzeitig mit vielen Abnehm-Mythen auf. Statt strikte Pläne vorzulegen, bietet er flexible Ansätze, die sich langfristig umsetzen lassen. Für jeden, der einen realistischen und fundierten Leitfaden zur Gewichtsreduktion sucht, ist das Buch absolut empfehlenswert. Carpenter bleibt seiner Philosophie treu: verständlich, ehrlich und evidenzbasiert.

Ben Carpenter ist sicherlich nicht der einzige, der jemals ein Buch über das große Thema "Abnehmen" geschrieben hat - und doch hat er irgendwie das Rad neu erfunden. Ich verfolge den Autor jetzt schon einige Monate auf seinen Social Media Kanälen und das, was er dort von sich gibt, findet man in diesem Buch praktisch komprimiert und vertieft wieder. In leicht zu verstehender Sprache erklärt er die unterschiedlichen, populären Methoden zum Abnehmen und geht detailliert darauf ein, wie sie funktionieren. Anders als andere Ratgeber versucht er nicht, die Methoden als perfekt darzustellen sondern geht darauf ein, warum manche für einige Menschen, z.B. aufgrund von Krankheiten, des Lebensstils oder ganz schlicht persönlichen Präferenzen, schlechter funktionieren oder schwieriger umzusetzen sind als für andere. Zwischendurch lockert sein Humor das ganze Thema natürlich auf. Wirklich erfrischend!

„Es wird dich nicht schockieren, dass ich viele Diätbücher für Müll halte.“ – deshalb hat Ben Carpenter sein eigenes „Diätbuch“ geschrieben und es „Everything Fat Loss“ genannt. Ich kenne ihn seit einiger Zeit aus den sozialen Medien. Ich bin absolut kein Freund von Influencern im Allgemeinen und von Fitness-Influencern noch viel weniger. Aber Ben Carpenter hat mich von der ersten Minute an begeistert. Sein Buch war daher für mich ein Muss. Das enorm umfangreiche und sehr minutiös erarbeitete Werk an sich war für mich sehr interessant und ich werde sicher des Öfteren darauf zurückgreifen, selbst ich als „alter Hase“ in Bezug auf Körpergewicht konnte noch Neues dazulernen. Die Übersetzung konnte mich jedoch leider nicht begeistern und ich musste mir zusätzlich zur deutschen auch noch die Originalfassung besorgen. Aber von vorn. Eines ist ganz klar: Ben Carpenter weiß, wovon er schreibt. Alles, was er schreibt und auch das, was er in seinen Videos in den sozialen Medien sagt, hat Hand und Fuß, zu allem gibt es fundierte Quellen und sein Studium der Studien ist bemerkenswert. Er schreibt, wie er spricht, manchmal derbe („Seien wir ehrlich: Ein Großteil der Diätindustrie ist im Allgemeinen Müll.“), manchmal sehr bildhaft, aber immer schonungslos ehrlich, wohlüberlegt und fundiert und nah am Leser, den er auch immer wieder direkt anspricht. Er macht in seinem Buch von Anfang an klar, wie individuell Gewichtsabnahme ist und dass es keine ultimative Diät gibt, die bei jedem gleich gut funktioniert. Dabei ist er nie oberlehrerhaft, sondern immer auf Augenhöhe mit der Leserschaft, wie ein guter Kumpel. Er bespricht die verschiedenen bekanntesten Diäten und Ernährungsformen, beleuchtet objektiv deren Vor- und Nachteile. Er zitiert und evaluiert Studien, bringt lebensnahe Beispiele und geht mit den verbreitetsten Ernährungsmythen und beliebtesten Fehlinformationen ins Gericht. So erläutert er die Wichtigkeit von ausreichend Schlaf, genügend Flüssigkeit und Sport ebenso wie die Frage, wie oft und wie schnell man essen sollte, wie schlecht hochverarbeitete Lebensmittel, Alkohol und Zucker sind. Vieles von dem, was er schreibt, wird der Leserschaft ein Nicken entlocken, denn vieles ist altbekannt oder schlicht gesunder Menschenverstand. Vieles von dem, was Ben Carpenter schreibt, ist aber selbst für mich neu gewesen und auch seine wissenschaftliche Einordnung mit der Nennung enorm vielen Studien, war interessant und informativ. Allerdings macht er auch sehr deutlich, dass sich der Alltag nicht um Gewicht oder Körpermaße drehen sollte. „Dein Glücksgefühl wird nicht garantiert steigen, wenn dein Körperfettanteil sinkt. Und dich obsessiv mit deinem Aussehen zu befassen, kann mit eigenen psychologischen Risiken einhergehen.“ Der psychologische Aspekt ist ihm merklich wichtig, was in vielen anderen Abnehmratgebern (ob nun in Buchform, Video oder Hochglanzmagazin) nicht so ist. Da sieht er den Menschen als Ganzes und nicht nur seinen BMI oder seinen Körperfettanteil. „WIE KANNST DU DAS IN DIE TAT UMSETZEN?“ – diese Frage stellt er am Ende jedes Kapitels. Denn eines ist klar: Gewichtsverlust ist individuell und jede Ernährungsumstellung ist nur so gut wie sie in den jeweiligen Alltag passt, sodass man dauerhaft damit leben kann. Das Buch ist voller Information, manchmal muss man beim Lesen innehalten und sie verdauen, sonst könnten sie einen erschlagen. Aber es ist interessant, menschlich und man kann die Begeisterung des Autors für das Thema in jeder Zeile lesen. Einzig die Übersetzung fand ich teilweise holprig, da ich die Sprache von Ben Carpenter im Original kenne, finde ich, dass das Buch stellenweise Besseres verdient hätte. Von mir aber trotzdem fünf Sterne.

Weißt du, was kompletter Unsinn ist? Allen dieselbe Diät anzupreisen. Ben Carpenter hat die vielen Fehlinformationen zum Thema Abnehmen satt. Tatsache ist: Eine Universallösung gibt es nicht, jeder Körper funktioniert anders. Umfassend und leicht verständlich erklärt der erfolgreiche Personal-Trainer, Fitness-Influencer und Wissenschaftsenthusiast, was die Forschung tatsächlich sagt – und befähigt dich so, den für dich besten individuellen Weg einzuschlagen. Und er zeigt auch: Abnehmen ist nicht alles im Leben. Schlanker bist du nicht automatisch auch glücklicher – sogar das Gegenteil kann der Fall sein. Umso wichtiger ist es, dass du angesichts von Diäten-Dschungel und Schönheitswahn die Orientierung nicht verlierst. Dafür ist „Everything Fat Loss“ dein kompetenter Begleiter. (Klappentext) Dieses Buch hat mich als erstes mit den vielen Informationen „erschlagen“. Es war mir schon klar, dass es kein Kochbuch ist, sondern eher ein sehr aufschlussreiches Wissensbuch. Es wird versucht auch komplexe Zusammenhänge anschaulich und verständlich zu erklären. Was mich sehr erstaunt und erfreut hat, ist die Tatsache, dass man nicht jedem die gleiche Diät „verkaufen“ kann. Denn das habe ich hier zum ersten Mal erst so richtig in der Deutlichkeit gelesen. Was ich auch als richtig empfunden habe. Es hängt so viel von jedem einzelnen ab, ob gewisse Diäten zum Erfolg führen. Ein tolles umfangreiches Buch und wer sich wirklich damit auseinandersetzen will, muss es sicherlich mehrmals lesen um für sich selbst den richtigen Weg zu finden. Auf jeden Fall das Buch hilft einem dabei.

Holla, die Waldfee! So viele Informationen geballt in einem Buch mit so vielen Literaturhinweisen bekommt man auch nicht alle Tage. Der Autor hat sich wirklich sehr intensiv mit der Thematik auseinander gesetzt. Das führt natürlich zu einer Fülle von Informationen, die für Ottonormalbürger erstmal schwere Kost sind und ich denke, um das ein oder andere zu verinnerlichen muss man vermutlich das Buch mindestens zweimal lesen. Die Tipps, was man daraus machen kann, fand ich gut aber auch da ist im ersten lesen bei weitem zu wenig hängen geblieben. Grundsätzlich finde ich das Buch aber sehr informativ, aber vielleicht ein wenig zu überfrachtet. Fazit: Viele Informationen