Gelassen leben Achtsamkeit lernen und Stress reduzieren. Mit wirksamen Übungen für den Alltag

Der Ratgeber „Gelassen leben“ wurde von Katharina Middendorf geschrieben und ist bei der Stiftung Warentest erschienen. Middendorf ist Expertin für Yoga und bildet Yogalehrer aus und fort. Weiterhin arbeitet sie als Paar- und Sexualtherapeutin. Bevor inhaltlich begonnen wird, beschreibt die Autorin, wie das Buch funktioniert und wo seine Grenzen sind. Hierzu gehört auch, dass im Serviceteil weiterführende Literaturhinweise sowie Internetadressen für zusätzliche Informationen und für die Therapeutensuche enthalten sind. Ziel des Buchs ist es, den Umgang mit stressigen Situationen zu verbessern, in dem Gelassenheit, Glücksempfinden sowie Selbstfürsorge trainiert werden. Dabei wird das Doppelseiten-Prinzip, das vielleicht der eine oder andere bereits aus anderen Büchern der Stiftung Warentest kennt, verwendet. Hierbei zeigt die linke Seite, was vermieden werden sollte und die rechte, wie etwas entspannter möglich ist. Als Unterstützung des Textes werden aussagekräftige Bilder sowie die Farben orange und grün verwendet. Außerhalb des Doppelseiten-Prinzips sind Informationen zum Thema Stress, bei dem beispielsweise auch auf die Themenbereiche Kommunikation, Beziehungen und der Umgang mit sich selbst eingegangen wird, im Buch zu finden. Des Weiteren enthält das Buch Übungen und Techniken zur Verringerung des Stresses. Zu den enthaltenen Übungen und Techniken gehören zum Beispiel Wechselatmung, Selbstgespräche führen, Loslassen sowie Pomodoro-Technik und Design Thinking. Auf Grund der großen Bandbreite von Ansätzen und Themen ist es möglich, dass dem einen oder anderen zu jedem einzelnen Ansatz bzw. Thema zu wenig Informationen enthalten sind. Das lässt sich auf Grund des Buchumfangs und der damit einhergehenden begrenzten Fläche im Buch allerdings nicht verhindern. Mir hat das Buch viele hilfreiche Informationen, Tipps und Übungen vermittelt, mit denen meinen Alltag stressfreier wird. Um mich mit der Umsetzung selbst nicht zusätzlich zu stressen, setze ich die Tipps und Übungen immer nach und nach um und gucke, welche am wirkungsvollsten für mich sind. Ich empfehle das Buch daher sehr gerne weiter.

Punktgenaue Infos, hilfreiche Impulse und tolles Layout Hinter dem unscheinbaren Cover verbirgt sich ein äußerst wertvoller Inhalt. Auf 220 Seiten gibt viele hilfreiche Informationen und Tipps zu den Themen Stress(vermeidung), Lebensfreude, Selbstliebe, Ausgeglichenheit, Kommunikation und Lebensgestaltung. Dabei sind die Sachinformationen knapp und genau auf den Punkt zusammengefasst. Auf jeweils einer Doppelseite wird nur das Wesentliche präsentiert, so dass das Buch ein tolles Informations- und Nachschlagewerk zu den genannten Themen ist, ergänzt mit sinnvollen Impulsen. Wer darüber hinaus mehr wissen will, kann leicht nach den genannten Experten oder Stichpunkten im Internet suchen oder nutzt die angegebenen Webseiten. Eine perfekte Zusammenfassung auch von Inhalten, die mir schon bekannt waren. Etliches war für mich aber neu und einige Dinge habe ich zwar so wahrgenommen, hatte aber keine Benennung dafür. Da hat mir das Buch sehr geholfen. Neben den Infoseiten gibt es sehr viele „Besser nicht“/“Viel besser“-Seiten, in denen positive und negative Verhaltensweisen gegenübergestellt werden. Diese immer mit tollen, aussagekräftigen Fotos, genauso wie der Rest des Buches. Diese Gestaltung des Buches begeistert mich genauso wie der Inhalt, denn es ist sehr übersichtlich strukturiert und absolut passend bebildert. Auch wenn die Seiten eine tolle Haptik haben hätte ich mir aber eine wertigere Ausstattung gewünscht, dann könnte das perfekte Layout noch besser zur Geltung kommen. Für mich ist es kein Buch zum klassischen Durchlesen von vorne nach hinten, sondern ich nehme es immer wieder gerne zur Hand, blättere darin und lese die Punkte, bei denen ich hängenbleibe. So kann ich mich einlassen auf die gewinnbringenden Ideen und vielfältigen Tipps, die oft überdacht, verarbeitet und ausprobiert werden wollen. Fazit: Ein enorm gewinnbringendes Buch mit vielen Informationen auf den Punkt gebracht und hilfreichen Impulsen, mehr Gelassenheit ins eigene Leben zu bringen. Leuten, die sich für das Thema interessieren, sehr zu empfehlen.

Der Ratgeber "Gelassen leben - Achtsamkeit lernen und Stress reduzieren. Mit wirksamen Übungen für den Alltag" von Katharina Middendorf ist wirklich sehr gelungen! Es ist ein hilfreicher Ratgeber, um im Alltag Stress abzubauen und gelassener zu reagieren. Der Schreibstil ist einfach und gut zu verstehen und auch die wissenschaftlichen Ergebnisse sind gut verständlich dargestellt. Das Buch ist sehr schön gestaltet und mit Bildern aufgelockert. Man kann das Buch sehr gut durchblättern und einfach bei dem Kapitel einsteigen, das einen gerade am meisten beschäftigt. Dieses Buch liefert wirklich gute Denkansätze, um sich mit seinem eigenen Leben und mit seinem eigenen "Stresslevel" zu beschäftigen und auseinanderzusetzen. Auch das Cover ist sehr passend und anprechend gestaltet. Ich kann das Buch für alle empfehlen!

„Gelassen leben - Achtsamkeit lernen und Stress reduzieren“ von Katharina Middendorf ist ein hilfreiches und interessantes Buch besonders für Einsteiger in das Thema. Unser Alltag ist oftmals sehr stressig und auch ich sehne mich danach dagegen etwas zu unternehmen. Genau hier setzt das Buch an und kann zwar die eigene Situation nicht ändern, aber gibt interessante und hilfreiche Tipps den eigenen Umgang mit der Situation zu ändern. Das Buch ist toll aufgebaut mit kurzen, präzisen Texten und passenden Grafiken. Das Format ist dazu handlich und auch das unaufgeregte Cover gefällt mir gut. Die sieben Kapitel wie zum Beispiel ''Rein ins Leben!'' oder ''Ja zu sich sagen'' sind übersichtlich gegliedert und lesen sich gut. Das Buch beinhaltet viele Ideen und Tipps um Stress in unterschiedlichen Situationen zu minimieren. Gelegentlich werden die Themen dabei nur recht oberflächlich angerissen, aber als erste Lektüre für mehr Achtsamkeit und Gelassenheit finde ich das Buch ideal. Es geht zum Beispiel um Kommunikation oder Digital Detox. Natürlich sind dabei viele Tipps uns eigentlich bewusst, aber dies zu lesen und wieder ins Gedächtnis zu rufen, kann ja auch viel bewirken. Ich habe einige Kapitel auch schon mehrfach gelesen, weil ich es mir so besser einprägen kann und ich auch das Lesen schon als entspannten Moment empfinde. Am Ende des Buches gibt es auch noch einen Service Teil, der Hotlines und Adressen für Beratungsstellen beinhaltet. Fazit: Ich empfand das Buch als sehr gut gegliedert und hilfreich geschrieben. Bei Interesse an mehr Gelassenheit und zur Stressreduktion kann ich das Buch definitiv weiterempfehlen.

Das Thema „gelassen Leben“ können wir wohl alle gut in unser Leben integrieren. Mich sprach das Buch von der Größe und vom Cover her sofort an. Der Schriftzug von Stiftung Warentest fällt einem bei dem eher schlichten Cover sofort ins Auge und erzeugt irgendwie direkt vertrauen. Der Inhalt ist in viele kleine Kapitel und Texte gegliedert und dadurch hat man nicht das Gefühl dass man das Buch in einem Zug durchlesen muss. Man kann es immer wieder zur Hand nehmen und sich mit einzelnen Abschnitten auseinandersetzen/beschäftigen. Die Aufteilung finde ich sehr gut und das Buch enthält viel mehr Inhalt als ich erwartet hätte. Anfangs hat es mich fast schon erschlagen. Aber die Texte sind gut und verständlich geschrieben und man hat wirklich Spaß am Schmökern. Wenn man sich neu mit dem Thema „Gelassenheit“ beschäftigt oder das Thema mal wieder auffrischen möchte bietet das Buch definitiv viel Inhalt. Für mich persönlich hatte es allerdings nicht wirklich Neues beinhaltet. Trotzdem ist das Buch auf jeden Fall gelungen!