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Ohne Prüfungsangst studieren

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

11.01.2021

Abbildungen

mit Fragebogen, Tabellen, nicht spezifiziert, farbigen Illustrationen

Verlag

Utb GmbH

Seitenzahl

185

Maße (L/B/H)

21,6/14,9/1,7 cm

Gewicht

293 g

Auflage

3. überarbeitete und erweiterte Aufl

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8252-5577-0

Beschreibung

Rezension

Aus: studentenwerk-rostock.de, März 2012

Buchtipp: Ratgeber vom Diplom-Psychologen Holger Walther, der wertvolle Hinweise zum Umgang mit der Prüfungsangst gibt und Studierenden dabei hilft, ihr Selbstbewusstsein Schritt für Schritt zu steigern


Aus: ekz.bibliotheksservice, Thorn, 2012/14

Menschen, denen Prüfungen größere Pein als nur Lampenfieber bereiten, verspricht der Diplom-Psychologe und Psychotherapeut Walther effektive Unterstützung beim Abbau von Prüfungsängsten. Mit dem von ihm zusammengestellten Trainingsprogramm, das er "Triadisches Modell gegen Prüfungsangst" nennt und das er in vielen Prüfungsangstgruppen erprobt hat, lernen Studierende gezielt dieser Angst zu begegnen und sie abzubauen.

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

11.01.2021

Abbildungen

mit Fragebogen, Tabellen, nicht spezifiziert, farbigen Illustrationen

Verlag

Utb GmbH

Seitenzahl

185

Maße (L/B/H)

21,6/14,9/1,7 cm

Gewicht

293 g

Auflage

3. überarbeitete und erweiterte Aufl

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8252-5577-0

Herstelleradresse

UTB GmbH
Industriestraße 2
70565 Stuttgart
DE

Email: info@narr.de

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    Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft
    1 Über die Angst und dieses Buch 15
    1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 15
    1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 16
    1.3 Was verändert dieses Buch? 18
    1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 20
    1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 24
    1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut 30
    2 Das „Triadische Modell“ gegen Prüfungsangst 35
    2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 35
    Das A-B-C-Modell 35
    Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 41
    2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 48
    2.3 Die dritte Säule: Entspannung 50
    3 Der „Prüfungsangst-Check“ 55
    3.1 Fragebogen 56
    3.2 Auswertung 61
    Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst
    1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65
    1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 66
    1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 67
    Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 68
    Legen Sie Karteikarten an 71
    Formulieren Sie negative Gedanken um 71
    Wie Sie die Karteikarten verwenden 73
    1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 75
    Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 75
    Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 76
    Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 82
    1.4 Entspannungsübung „Atem-Zähl-Übung“ 90
    Das Besondere an dieser Übung 90
    Die Übung 91
    Mögliche Folgen 92
    Entspannen – so oft Sie wollen 93
    1.5 Welche Personen unterstützen mich? 93
    2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 99
    2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 100
    2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 100
    Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 101
    Legen Sie Karteikarten an 104
    Formulieren Sie negative Gedanken um 104
    Wie Sie die Karteikarten verwenden 106
    2.3 Lerntechniken: Motivation 107
    Der Motivations-Mechanismus 108
    Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 110
    2.4 Entspannungsübung „Kurzform Progressive
    Muskelentspannung“ 111
    Das Besondere an dieser Übung 111
    Die Übung 113
    Mögliche Folgen 114
    Entspannen – so oft Sie wollen 115
    2.5 Der Blackout – Teil 1 115
    3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 117
    4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 121
    4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 122
    4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 123
    Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 124
    Legen Sie Karteikarten an 126
    Formulieren Sie negative Gedanken um 126
    Wie Sie die Karteikarten verwenden 128
    4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 130
    Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 130
    Die drei Gedächtnisformen 131
    Zwei ganz alltägliche Beispiele: „Ein Blick auf die Uhr“ und „Einkaufen“ 134
    Lernhilfen 136
    4.4 Entspannungsübung „Ein-Ruhe-Atmung“ 149
    Das Besondere an dieser Übung 149
    Die Übung 151
    Mögliche Folgen 152
    Entspannen – so oft Sie wollen 153
    4.5 Der Blackout – Teil 2 153
    5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 159
    5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 160
    5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 161
    Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 161
    Legen Sie Karteikarten an 164
    Formulieren Sie negative Gedanken um 164
    Wie Sie die Karteikarten verwenden 166
    5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 167
    In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 168
    Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch 169
    Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 170
    Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 173
    5.4 Entspannungsübung „Ein wunderbarer Ort“ 175
    Das Besondere an dieser Übung 175
    Die Übung 176
    Mögliche Folgen 177
    Entspannen – so oft Sie wollen 178
    Literatur | 179
    Anhang | 181
    Stichwörter | 183