Das Leben annehmen So hilft die Akzeptanz– und Commitment–Therapie (ACT)

Als ich einmal mehr jemanden von meinen immer gleichen Themen erzählt habe, hat mir dieser liebe Mensch das Buch „Das Leben annehmen“ von Matthias Wengenroth empfohlen. Und obwohl es in einem Fachverlag erschienen ist – Hogrefe ehemals Hans Huber Verlag – ist es doch ein Buch, was sich an interessierte Laien wendet. Am Anfang führt uns der Autor erst einmal in die Thematik ein und zeigt auf, was das neue an dieser Form der Therapie ist. Die Akzeptanz-und-Commitment-Therapie ist eine neuere Form der Psychotherapie, die einen etwas anderen Ansatz hat. Ganz vereinfacht gesagt geht es darum, dass wir lernen, dass wir nicht unsere Gedanken sind. Das wir uns klar machen, dass unser Gehirn darauf geprägt ist, Situationen zu analysieren, auf eventuell entstehende Probleme hinzuweisen, uns zu sagen, was früher in ähnlichen Situationen schief gelaufen ist, und uns somit lähmt etwas neues auszuprobieren. Wenn wir dies erst einmal grundlegend verstanden haben, ist es wichtig, sich selbst einen persönlichen Wertekompass zu erstellen. Und diesen Wertekompass versucht man dann in seinem Leben umzusetzen. D.h. wir akzeptieren, dass unsere Gedanken und Ängste da sind, aber wir identifizieren uns nicht mit ihnen. Stattdessen gehen wir mit uns selbst eine Art Vertrag ein und versuchen unsere Werte bestmöglichst zu leben. Dies, was ich Ihnen hier nun sehr verallgemeinert dargestellt habe, macht Matthias Wengenroth natürlich viel ausführlicher. Durch seine Beschreibungen lernt man, wieso man manche macht. Und man lernt, dass man es doch tatsächlich auch ändern kann. Dafür gibt er einem zu dem theoretischen Wissen auch noch viele praktische Hilfsmittel an die Hand. Und ich persönlich fand die Fallschilderungen am Ende besonders interessant. Denn sie haben noch einmal auf ganz praktische Weise gezeigt, wie man sein Leben annehmen und selbst gestalten kann.

Vorsätze einhalten ist nicht immer einfach. Das Buch vermittelt Erkenntnisse und Empfehlungen auf Grundlage der Verhaltenstherapie und deren Weiterentwicklung zur ACT (Akzeptanz- und Commitmenttherapie) und ist unterteilt in 9 Abschnitte. Das erste Kapitel handelt von automatischem Denken und dem Umgang mit Gefühlen. Das zweite von der Denkmaschine in unseren Köpfen. Kapitel 3 beleuchtet die Akzeptanz und Bereitschaft als Alternative zur Kontrolle. Im vierten Kapitel geht es um den Abstand zu Gedanken. Kapitel 5 befasst sich mit der Achtsamkeit. In Kapitel 6 geht es um das Ich. Kapitel 7 beschreibt das gute Leben. Im achten Kapitel wird erklärt wie man in Bewegung kommt. Und im letzten Kapitel geht es um Akzeptanz und Commitment in der Praxis. Ich fand das Buch sehr gut, weil es nicht nur um Verhaltensmodifikation oder kognitive Umstrukturierung geht, sondern Orientierung und Akzeptanz bei gleichzeitigem Einsatz für persönliche Werte. Ich versuche umzusetzen, dass die Gedanken meiner Denkmaschine nur Gedanken sind. Dass mein Verstand mir einredet, dass sie Fakt sind - aber dennoch sind es nur Gedanken, denen ich nicht zustimmen muss. Akzeptieren, dass sie da sind und achtsam mit allem umgehen, dann kann man Dinge auch ändern.