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Produktbild: Schluss mit dem ewigen Aufschieben

Schluss mit dem ewigen Aufschieben Wie Sie umsetzen, was Sie sich vornehmen

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Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

10.09.2014

Verlag

Campus

Seitenzahl

311

Maße (L/B/H)

21,3/13,4/2,7 cm

Gewicht

424 g

Farbe

Weiß / Kaffee

Auflage

8

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-593-50148-2

Beschreibung

Rezension

"Spannende Lektüre für psychologisch interessierte Leser, aber auch Handbuch für solche, die an sich arbeiten wollen.", Oberösterreichische Nachrichten, 20.09.2014

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

10.09.2014

Verlag

Campus

Seitenzahl

311

Maße (L/B/H)

21,3/13,4/2,7 cm

Gewicht

424 g

Farbe

Weiß / Kaffee

Auflage

8

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-593-50148-2

Herstelleradresse

Campus Verlag GmbH
Werderstraße 10
69469 Weinheim
DE

Email: vertrieb@campus.de

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  • Schluss mit dem ewigen Aufschieben. Wie sie umsetzen, was sie sich vornehmen.

    aus Osnabrück

    5/5

    12.10.2019

    eBook (ePUB)

    Ich bin begeistert von diesem…

    Ich bin begeistert von diesem Buch. Es macht mir meine Blockaden deutlich, hilft mir dieses früher zu erkennen und mit Hilfe der Tipps schneller umzusetzen, was ich sonst gerne aufgeschoben habe.

    #2722698

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  • Inhalt









    Vorwort zur 1. Auflage 9



    Vorwort zur 8. 13






    1. Aufschieben in Stichworten: Die Kurzübersicht für den ungeduldigen Aufschieber 15






    Teil I: Das Aufschieben - Gründe und Mechanismen






    2. Morgen ist auch noch ein Tag! 25



    Verschiedene Formen des Aufschiebens 26



    Allgegenwärtiges, harmloses Aufschieben 26




    - Problematisches Aufschieben 27




    - Hartes Aufschieben 28




    - Die Blockade 28



    Mechanismen und Lösungswege 29



    Ausweichen 29




    - Innerer Kampf 29




    - Konflikt 30




    - Lösungsmöglichkeiten 30



    Das Aufschieben und die verlorene Zeit 31



    Zusammenfassung 35






    3. Die lange Bank ist des Teufels liebstes Möbelstück - drei Beispiele 37



    Gründe für das Aufschieben 42



    Die Mechanismen des Aufschiebens 43



    Die Folgen des Aufschiebens 47



    Frust 47 á Lust 52



    Zusammenfassung 57






    4. Null Bock - Motivationslöcher und Frustrationserfahrungen 58



    Motivation 59



    Erwartung, Wert und Gelegenheit für Erfolg 60




    - Motive 61




    - Emotionen 64




    - Fähigkeiten, Fertigkeiten, Interessen, Werte 65



    Ist einfach nicht mein Ding: Schwierigkeiten mit Aufgaben und Vorhaben 68



    Unterforderung 68




    - Überforderung 69



    Es klappt nicht: Verantwortung und Kontrolle 71



    Ursachenzuschreibung 71




    - Ursachenzuschreibung und Gefühle 73




    - Ungeeignete Überzeugungen 74



    Wenn alles nervt: Probleme mit dem Ertragen von Frustration 76



    Anstrengungen 77




    - Too much! 77




    - Aus dem Gleichgewicht geraten 78



    Zusammenfassung 80






    5. Eines Tages komm ich groß raus 81



    Aufschieben als Selbstschutz 83



    Gefahren, die Ihnen drohen 84



    Öffentliche Beachtung 84




    - Bewertung durch andere 87




    - Bewertung durch Sie selbst 89



    Hoffen auf Kompetenz 92



    Zusammenfassung 94






    6. Jede Menge Stress: Gefühle und Konflikte 95



    Depressivität 99



    Angst 99



    Angst vor Versagen 100




    - Angst vor Erfolg 101




    - Angst vor Alleinsein 102
    - Angst vor Nähe 104




    - Angst vor Ablehnung 105



    Ärger und Wut 106



    Perfektionismus 109



    Abhängigkeit und Ohnmacht 111



    Scham 115



    Selbstwertstörungen 118



    Zusammenfassung 120






    Teil II: Die tiefer liegenden Wurzeln des Aufschiebens






    7. Gehirn, Persönlichkeit und Selbststeuerung: Wissenschaftliche Erklärungen 123



    Aufschieben und Neurobiologie 123



    Aufschieben und Persönlichkeitspsychologie 125



    Aufschieben und Selbststeuerung 128



    Aufschieben als Merkmal der Persönlichkeit 130



    Aufschieben als Merkmal von Persönlichkeitsstörungen 132



    Aufschieben und Konfliktregulation 134



    Aufschieben und Selbstmanagement 135



    Zusammenfassung 138






    8. Ich war schon immer so: Individuelle Aspekte 139



    Frühe Kindheit 144



    Verschmelzung und Abgrenzung 144




    - Versorgen und Versorgtwerden 145




    - Kontrolle und Beherrschung 147




    - Entdecken und Sich-Darstellen 153



    Pubertät 155



    Das liegt bei uns in der Familie 156



    Zusammenfassung 159






    9. Do it now! und Widerstand: Gesellschaftliche Aspekte 160



    Mythen: Schneller, schöner und perfekt 160



    Die Zeit und das erschöpfte Selbst 163



    Pünktlichkeit, Sachzwänge und Verpflichtungen 166



    Zusammenfassung 170






    Teil III: Schluss mit dem ewigen Aufschieben - Strategien zur Bewältigung des Problems






    10. Selbstakzeptanz 173



    Sich selbst erkennen 178



    Sich akzeptieren lernen 183



    Rational-Emotive Therapie kurzgefasst 184



    Gedanken und Überzeugungen entdecken lernen 189



    Zusammenfassung 194






    11. Sich besser fühlen: Gefühle entdecken und ändern 195



    Kreativität und Spontaneität 196



    Selbstvertrauen aufbauen 199



    Angst überwinden 200




    - Wut und Ärger abbauen 201




    - Perfektionismus ablegen 203




    - Abhängigkeiten und Überbeschäftigung reduzieren 205




    - Scham loswerden 206




    - Aus der (Tag-) Traum 208




    - Sorgloser werden 210




    - Krisen managen 212



    Zusammenfassung 215






    12. Schluss mit dem Schlendrian 216



    Realistische Zielsetzungen 221



    Selbststeuerung 226



    Selbstbeobachtung 226



    - Selbstkontrolle 232




    - Selbstbewertung 234



    Belohnungen und Bestrafungen 235



    Selbstverstärkung 235




    - Bestrafungen 238



    Zusammenfassung 240






    13. Motiviertes Handeln: Wann, wenn nicht jetzt? 241



    Planung 243



    Selbstorganisation 248



    Zeitmanagement 252



    Zusammenfassung 258






    14. Wo ein Wille ist, kann ein Weg entstehen 259



    Der Wille zum Beginn 265



    Aufmerksamkeit und Konzentration steigern 267



    Gefühlskontrolle und Durchhalten 269



    Zusammenfassung 274






    15. Wenn Sie alleine nicht mit dem Aufschiebeproblem fertigwerden 276



    Jenseits der Selbstkontrolle 279



    Süchtiges Aufschieben 281



    Schluss mit den Lebenslügen 284



    Reif für die Couch? 286



    Verhaltenstherapie 287




    - Psychoanalytisch orientierte Psychotherapie 288




    - Humanistische Therapieverfahren 290



    Zusammenfassung 291






    Fallbeispiele von Leserinnen und Lesern 292



    Nachwort 299



    Literatur 300



    Register 306