Das Achtsamkeits-Übungsbuch

Für Beruf und Alltag

Halko Weiss, Michael E. Harrer, Thomas Dietz

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Beschreibung

»Eine Reise in die Innenwelt! Für wen? Alle, die zu sich finden wollen.«
emotion, Dezember 2014

»Das Achtsamkeits-Übungsbuch besticht durch eine wohldosierte Mischung aus Theorie und Praxis, die einen schnellen Einstieg ins Thema und in die Übungen ermöglicht.«
Signal, 09/2013

Halko Weiss Ph. D., Psychologischer Psychotherapeut. Unterrichtet seit 1980 die in Achtsamkeit eingebettete körperpsychotherapeutische Hakomi-Methode international. Er ist Mitbegründer des Hakomi-Instituts in Boulder, Colorado.

Michael E. Harrer Dr. med., Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapeutische Medizin und Psychotherapeut in freier Praxis. Lehrtherapeut für Hypnose (ÖGATAP) und Supervisor im Gesundheits- und Sozialbereich.

Thomas Dietz, Arzt mit Zusatztitel Psychotherapie, Senior-Coach und Coaching-Ausbilder DBVC. Seit 1989 Management-Trainer und Berater.

Produktdetails

Einband gebundene Ausgabe
Erscheinungsdatum 13.06.2016
Verlag Klett Cotta
Seitenzahl 174
Maße 15,5/15,1/2,2 cm
Gewicht 289 g
Auflage 7. Auflage
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-608-94709-0

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Sehr gutes Buch

Julian Knabe aus Essen am 06.05.2014

Bewertet: Buch (gebundene Ausgabe)

Es geht darum, dass Psychologen erklären, wie man mithilfe der Achtsamkeit und einfachen Übungen einen Weg zur Entspannung findet. Das Tolle daran finde ich, dass es verschiedene Wege gibt, auf sich selbst zu hören, bestimmte wesentliche Dinge zu erfassen und sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. Zusätzlich erklären die Sachtexte sehr gut die Thematik der Achtsamkeit, die für jeden Menschen immer wichtiger erscheint.

5/5

Sehr gutes Buch

Julian Knabe aus Essen am 06.05.2014
Bewertet: Buch (gebundene Ausgabe)

Es geht darum, dass Psychologen erklären, wie man mithilfe der Achtsamkeit und einfachen Übungen einen Weg zur Entspannung findet. Das Tolle daran finde ich, dass es verschiedene Wege gibt, auf sich selbst zu hören, bestimmte wesentliche Dinge zu erfassen und sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren. Zusätzlich erklären die Sachtexte sehr gut die Thematik der Achtsamkeit, die für jeden Menschen immer wichtiger erscheint.

5/5

Absolut wichtiges Buch!

Helga Rom aus Innsbruck am 30.06.2012

Bewertet: Buch (gebundene Ausgabe)

Achtsamkeit ist in aller Munde. In den verschiedensten Bereichen wird Achtsamkeit eingesetzt, um Heilung und Ausgleich zu schaffen. Dieses Übungsbuch ist eine hervorragende Ergänzung zu allen theoretischen Publikationen zu diesem Thema, weil es praktische Anleitungen und Übungen enthält. Auf den zwei beigelegten CDs finden sich Übungen zu Atem, Bodyscan, Gehen uvm. Die Übungen sind angenehm gestaltet und bilden eine ideale Übung, um im Alltag bewusste Entscheidungen zu treffen. Absolut empfehlenswert!

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Absolut wichtiges Buch!

Helga Rom aus Innsbruck am 30.06.2012
Bewertet: Buch (gebundene Ausgabe)

Achtsamkeit ist in aller Munde. In den verschiedensten Bereichen wird Achtsamkeit eingesetzt, um Heilung und Ausgleich zu schaffen. Dieses Übungsbuch ist eine hervorragende Ergänzung zu allen theoretischen Publikationen zu diesem Thema, weil es praktische Anleitungen und Übungen enthält. Auf den zwei beigelegten CDs finden sich Übungen zu Atem, Bodyscan, Gehen uvm. Die Übungen sind angenehm gestaltet und bilden eine ideale Übung, um im Alltag bewusste Entscheidungen zu treffen. Absolut empfehlenswert!

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Das Achtsamkeits-Übungsbuch

von Halko Weiss, Michael E. Harrer, Thomas Dietz

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  • Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7
    Grundlagen
    Was ist Achtsamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
    Die vier Bausteine der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
    Worauf richtet sich die Aufmerksamkeit ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
    Wozu Achtsamkeit: Die Auswirkungen der Praxis . . . . . . . . . . . . . . 52
    Das Teilemodell: Achtsamkeit zur Erforschung der Selbstorganisation . . . . . 63
    Achtsamkeit in Beziehungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68

    Praxis
    Grundsätzliches zur Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  81
    Formale Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
    Informelle Praxis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88
    Innehalten und Selbsterinnern im Alltag . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
    Grundsätzliches zu den einzelnen Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . 93

    Die Übungen
    Achtsames Sitzen: Atembeobachtung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
    Achtsames Liegen: Der Bodyscan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107
    Achtsames Stehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .112
    Achtsames Gehen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114
    Achtsam Innen und Außen wahrnehmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
    Zooming . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
    Achtsame Selbstberührung: Die Hand auf der Brust . . . . . . . . . . .125
    Achtsames Experimentieren mit dem Atem . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128
    Achtsames Spüren von Spannung und Entspannung . . . . . . . . . . 130
    Achtsamer Umgang mit Unangenehmem: Die Eiswürfelübung . . . . . . . . . . . 134
    Achtsame Einladung und Erforschung eines Persönlichkeitsanteils . . . . . . . . 138
    Achtsamer innerer Dialog . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141
    Achtsamkeit in der Begegnung zu zweit: Eine Berührung . . . . . . . . 145
    Weitere Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148
    Zusammenfassende Hinweise zur Übung im Alltag . . . . . . . . . . . . .153

    Anhang
    Schlüsselbegriffe der Achtsamkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 157
    Weiterführende Literatur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
    Weblinks . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 168
    Anmerkungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
    Übungen auf den CDs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172