Emotion Hacks 50 Wege, sich schnell besser zu fühlen. Kleine Schritte. Große Wirkung!

Der Ratgeber „Emotion Hacks“ wurde von Dr. Ryan Martin geschrieben. Das Buch ist im Kneipp Verlag Wien erschienen. Martin ist Psychologe und Experte für emotionales Wohlbefinden und Wutbewältigung. Er arbeitet als Dekan an der University of Wisconsin. Der Autor möchte uns mit diesem Buch einige der unzähligen kleinen Möglichkeiten, die es für die Verbesserung der eigenen Gesundheit gibt und die leicht umgesetzt werden können, näherbringen. Die in diesem Buch enthaltenen Emotion Hacks basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Der Autor weist daraufhin, dass ihm bewusst ist, dass nicht jeder jeden Hack umsetzen kann. Aber auf Grund der Vielzahl an unterschiedlichen Hacks gehe ich davon aus, dass jeder umsetzbare Hacks findet. Das Buch kann natürlich keine Therapie ersetzen. Das Buch beginnt mit Wissen rund um das Fühlen und warum wir so fühlen, wie wir fühlen. Dabei geht der Autor beispielsweise auf Emotionen, Gedanken und Verhaltensmuster ein. Schon bei der Erläuterung bestimmter Dinge sowie im Zusammenhang mit den verschiedenen Hacks nutzt der Autor sich selber gerne als Beispiel. Dabei kommt auch der Humor nicht zu kurz. Ich bin sehr froh, dass dieses Buch, in das ich öfter schaue, ein Hardcover besitzt. Hilfreich ist für das spätere Nachschlagen weiterer Hacks auch das gut aufbereitete Inhaltsverzeichnis. Ich gehöre nicht zu den Personen, die Fußnoten am Ende des Buches nachschlagen. Daher bin ich sehr froh, dass die Fußnoten des Autors direkt unten auf der jeweiligen Seite zu finden sind. Weiterhin finde ich es hilfreich, dass es eine Kopfzeile gibt und der Autor Fettschrift und Verweise nutzt. Für mich hätte die Schrift des Buches gerne etwas größer sein dürfen. Insgesamt ist es ein sehr informatives und verständlich geschriebenes Buch, das mir viele Möglichkeiten aufzeigt, meine Gelassenheit zu erhöhen und damit meine Gesundheit zu fördern. Natürlich ist nicht jeder Hack etwas für jeden, so dass jeder für sich schauen muss, welcher der vorgestellten Emotion Hacks für ihn im Alltag sinnvoll und umsetzbar ist. Es kommt vor, dass manche der Hacks einem bereits bekannt sind. Ich empfehle das Buch sehr gerne weiter.

Schon das Cover von „Emotion Hacks“ von Ryan Martin versprüht positive Vibes und macht neugierig auf das, was zwischen den Buchdeckeln steckt. Und tatsächlich hat mir das Lesen richtig Spaß gemacht. Das Buch ist sehr flüssig und angenehm geschrieben, sodass man schnell durch die Seiten kommt. Besonders gut gefallen mir die 50 Hacks, denn dadurch bleibt es nicht bei theoretischen Erklärungen. Die Tipps sind praxisnah, verständlich und lassen sich ohne großen Aufwand in den eigenen Alltag integrieren. Vieles davon war mir bereits bekannt. Trotzdem finde ich es hilfreich, sich bestimmte Gedanken und Strategien noch einmal bewusst vor Augen zu führen. Manchmal kennt man einen Tipp längst, setzt ihn im Alltag aber trotzdem nicht um. Genau da kann dieses Buch einen kleinen Schubs geben. Und ein paar neue Ideen habe ich ebenfalls mitgenommen. Besonders die Anregung, sich eine persönliche Glücksbibliothek anzulegen, ist bei mir hängen geblieben. Ich nehme auf jeden Fall einiges an Input aus „Emotion Hacks“ mit und möchte verschiedene Hacks in meinem Alltag ausprobieren. Das Buch lädt dazu ein, sich mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen, ohne dabei schwer oder belehrend zu wirken. Für mich eine schöne, leicht zugängliche Lektüre mit vielen praktischen Impulsen. Ich empfehle „Emotion Hacks“ gerne weiter, wenn man seine Emotionen besser verstehen und Schritt für Schritt für ein positiveres und ausgeglicheneres Gefühlsleben sorgen möchte.

Als Mama von 3 Kindern ist mein Alltag oft turbulent und stressig. „Emotion Hacks“ von Dr. Ryan Martin hat mir extrem viel geholfen, im täglichen Chaos meine eigenen Emotionen besser zu deuten und meine Stimmung zu reflektieren. Die 50 Strategien sind super im Familienleben und alltäglichen Situationen umsetzbar. Klar sind mir einige der Tipps schon bekannt gewesen, aber sie sind gerade deshalb so wirkungsvoll. Im Trubel vergisst man sie einfach schnell und wird so wieder daran erinnert. Es tat so gut, sich diese Werkzeuge wieder in Erinnerung zu rufen und bewusster durchzuatmen. Ein wundervoller, absolut praxisnaher Ratgeber, der mir im Mama-Alltag wieder mehr Gelassenheit schenkt. Eine große Empfehlung daher auch für alle Eltern. Das gelbe, farbenfrohe Cover mit dem Smiley sorgt übrigens auch schon für gute Laune.

Mir gefällt alles an dem, was ich gelesen habe. Der Sprachstil ist kurzweilig, liebevoll und hat auch einen gewissen Humor mit ironischen Anteilen. Das Buch ist ernst aber der Autor nimmt nicht alles bierernst. Die Einleitung zeigt mir: Da weiß jemand, wovon er redet. Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit Emotionsregulation ist die Grundlage. Die Fußnoten geben noch eine persönliche Note des Autors hinzu. Mit einem Augenzwinkern werden super anschauliche Beispiele für Emotionen und wie man mit ihnen umgeht geliefert. Die grafische Zerlegung in 5 Punkte, die man analysieren soll ist sehr hilfreich zur Einordnung der Emotion. Das Cover ist süß und strahlt durch den Smiley sehr viel Positives aus. Aber das nur am Rande. Viele Hacks waren einfach umsetzbar. Andere haben etwas Aufwand (in meiner Welt ;-)) bedeutet. Fazit: Mir hat die Mischung aus fachlich fundierten Informationen und lockerer Ansprache des Autors sehr gefallen.

In der letzten Zeit habe ich sehr viel Ratgeber gelesen, und irgendwie hat mich keiner so richtig gekriegt. Ich dachte mir schon, vielleicht war es einfach zu viel Input in kurzer Zeit und ich muss eine Pause machen. Tja, großer Irrtum! Beim richtigen Buch funkt es gleich wieder ordentlich! So ist es bei "Emotion Hacks - 50 Wege, sich schnell besser zu fühlen". Lasst euch von dem Smiley-Cover nicht täuschen, so simpel ist das Buch mit seinen Hacks nicht. Dr. Ryan Martin hat zwischen den knartschig-gelben Buchdeckeln ein geniales Nachschlagewerk versteckt. Einfach aber fundiert erklärt er, wie wir fühlen und warum. Und vor allem, wie wir unsere Emotionen beeinflussen können, mit viel Gespür und im Bewusstsein der Risiken. Seine 50 Hacks sind unterteilt in folgende Kapitel: Big Picture Hacks, Auslöser-Hacks, Stimmungs-Hacks, Deutungs-Hacks, Hacks für belastende Situationen und Hacks zum Ausdruck von Emotionen. Die Hacks selbst sind meist nur 3 bis 4 Seiten lang, das macht sie rasch lesbar, aber sie wirken ganz schön nach. Mit Studien untermauert beschreibt er, wie sich unsere Stimmung auf die Deutung von Geschehenem auswirkt, wie wir Schubladendenken auflösen können und leichter mit belastenden Situationen umgehen. Er betont, dass wir natürlich nicht 50 Dinge griffbereit in unserem Fundus haben können, aber ein paar Hacks, die es besonders gut treffen, bleiben im Gedächtnis. Bei einigen scheint etwas in uns Einspruch zu erheben - was durchaus ein Hinweis sein kann, genau da dran zu bleiben. Dabei betont Dr. Ryan Martin immer wieder, wie wir unser Denken auf gesunde Weise regulieren können, ohne ins andere Extrem zu verfallen. Gerade in Zeiten, wo toxische Positivität oft gepredigt wird, wichtig und gut verständlich dargestellt. Dieses Fingerspitzengefühl spürt man in jedem Kapitel und man merkt, wie viel Arbeit und Herzblut in dieses Buch geflossen ist. Beeindruckend, wie er auf wenigen Seiten auch Variationen seiner Tipps parat hat. Und ja, es sind alte Bekannte dabei, wie Atemübungen. Ich habe innerlich schon mit den Augen gerollt bei der Erwähnung der als besonders heilsam gepriesenen Boxer-Atmung. Die mag mir einfach nicht gelingen und jedes Mal, wenn ich es doch wieder versuche, bin ich danach unruhiger als davor. Aber schwupps, schüttelt der Autor ein paar gute Alternativen aus dem Ärmel, und schon fühle ich mich gut aufgehoben. Manche Hacks haben mich sehr interessiert und ich hab mir schon ein paar Bücher auf die Wunschliste gesetzt, um diese zu vertiefen. Was mir besonders gut gefallen hat: Alle Studien, die der Autor erwähnt, sind natürlich ordentlich im Quellenverzeichnis aufgelistet. Als Fußnoten aber unterhält er mit humorvollen Zusätzen zu dem Fließtext, ganz persönlichen Side-Kicks die mich mehr als einmal zum Lachen brachten. Gerade diese kurzen Einschübe machten für mich den Inhalt oft lockerer und verständlicher und den Autor so menschlich und greifbar. Ein weiterer Pluspunkt: Das Buch ist außerordentlich gut verarbeitet und gebunden, daher zum immer wieder Mal in die Hand nehmen bestens geeignet - vom Inhalt her sowieso! Fazit: Ein fundierter, gut strukturierter Ratgeber - absolute Empfehlung!