Der kleine Coach für Ischias und ISG Die besten Übungen gegen Schmerzen und Steifigkeit

Der Ratgeber „Der kleine Coach für Ischias und ISG“ stammt von Kay Bartrow. Er ist im TRIAS Verlag erschienen. Bartrow ist Physiotherapeut und Dozent in der medizinischen Fort- und Weiterbildung sowie Gesundheitsberater. Es gibt viele Auslöser für Ischias- und Iliosakralgelenk (ISG)-Beschwerden, wie Bewegungsmangel und Stress. Diese Schmerzen gehören zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Das Buch beinhaltet Wissen rund um den Ischiasnerv sowie das ISG und auch entsprechende Übungen zum Vorbeugen oder zum Lindern, wenn bereits Schmerzen vorhanden sind. Im Wissensteil, mit dem das Buch beginnt, geht es darum, wie die Schmerzen bzw. die Dysfunktionen entstehen. Dabei wird auch auf verschiedene Faktoren, die sich negativ auf den Ischiasnerv und das ISG auswirken, eingegangen. Auch werden Therapiemöglichkeiten und klassische Fehler angesprochen. Zur Verdeutlichung und für einen schnellen Überblick werden farbige Zeichnungen sowie Tabellen genutzt. An den Wissensteil schließt sich der Übungsteil an. Dieser startet mit allgemeinen Informationen zur Durchführung und Auswahl der Übungen. Dann folgt das Akutprogramm mit einem einführenden Text und den dazugehörigen Übungen. Die weiteren Übungen sind in die Bereiche Übungen im Sitzen, Nervenmobilisation, Übungen für mehr Beweglichkeit und Dynamik sowie Übungen zur Kräftigung unterteilt. Für die Übungen werden nur Dinge benötigt, die in den meisten Haushalten bereits vorhanden sind, wie Kissen, Stuhl, Matte oder Trainingsband. Die Übungen sind verständlich beschrieben und es gibt auch mindestens ein Foto zu jeder Übung. Durch das Buch begleitet den Leser ein kleines gezeichnetes Männchen, das mittels einer Sprechblase wichtige Informationen und Hinweise vermittelt. Hilfreich ist außerdem, dass farbige Infoboxen, Zwischenüberschriften und auch verschiedene Schriftfarben genutzt werden. Der Wissensteil ist eher kurzgehalten, aber er enthält aus meiner Sicht alle wichtigen Informationen, so dass mir das enthaltene Verhältnis von Wissensvermittlung, Übungen und Tipps sehr gut gefällt. Insgesamt ist es ein verständliches und hilfreiches Buch, dessen Tipps und Übungen sich gut in den Alltag integrieren lassen. Hierzu tragen auch die Übungen im Sitzen bei, die sich auch im Büro gut umsetzen lassen. Daher empfehle ich das Buch sehr gerne weiter.