Pilates Das umfassende Trainingsbuch für Kraft, Beweglichkeit und Vitalität | Mit 80 Übungen und Videos zu mehr als 10 Workouts. Gegen Rückenschmerzen, Gelenkverschleiß, Verletzungen

Das Buch lädt dazu ein, sich neu mit dem eigenen Körper und der inneren Mitte zu verbinden. Mit präziser, unaufgeregter Sprache vermittelt die Autorin fundiertes Wissen, ohne belehrend zu wirken. Das Buch verbindet Übungen mit Achtsamkeit und innerer Haltung und eignet sich sowohl für Einsteiger:innen als auch Fortgeschrittene. Mehr als ein Technikbuch, ist es eine echte Begleitung – hin zu mehr Klarheit, Kraft und Bewusstsein.

Meine Freundin Maria hat Ihr erstes Buch geschrieben, ich weiß mit wieviel Herzblut, Liebe und viel Durchhaltevermögen Sie dieses Werk gemeistert hat. Ihr Anspruch ist sehr hoch, schon beim Durchblättern spürt man Ihr Fachwissen, die Struktur. Maria schafft es nicht nur präzise zu vermitteln, sondern auch die Philosophie dahinter - Kraft aus der Mitte - Klarheit im Geist und Stabilität im gesamten System - lebendig zu machen. Für mich aus der Yogawelt ist es unglaublich bereichernd zu sehen, wie wunderbar sich die Prinzipien beider Methoden ergänzen. Besonders wertvoll finde ich : die detaillierten Beschreibungen der Grundübungen, die sowohl anatomisch klar verständlich sind. Die präzisen Hinweise zur Atmung, die mich sofort an Pranayama erinnern - auf eine sehr kraftvolle strukturierende Weise. Die Illustrationen, die es auf den Punkt bringen, worauf es wirklich ankommt. Auch die sanften, aber gleichzeitig starken Impulse für Körperhaltung, Ausrichtung und innere Stabilität. Ich habe während der Lektüre immer wieder gelächelt, wie Maria in Ihrer Persönlichkeit gewachsen ist und mit viel Liebe einen wertvollen Begleiter geschaffen hat. Ich wünsche dir von ganzen Herzen, dass dieses Buch viele Menschen berührt und du damit vielen Meschen helfen wirst, die Bewegungsqualität zu verbessern. In Verbundenheit und voller Vorfreude auf alles was noch kommen mag. Gabriele Schütz

Das Buch „Pilates“ stammt von Maria Felsner und ist im riva Verlag erschienen. Felsner hat Erziehungs- und Sportwissenschaften mit Schwerpunk Prävention studiert. Außerdem ist sie Atemcoach, Bewegungsexpertin und ausgebildete Pilates-Studiotrainerin. Sie ist Mitbegründerin einer Ausbildungsschule und eines Pilates- und Meditationszentrums. Das Buch ist sowohl für Anfänger/innen als auch für Fortgeschrittene gut geeignet. Daher beginnt das Buch auch mit grundsätzlichen Informationen zu Pilates, wie beispielsweise die Entstehung von Pilates oder auch den sieben Pilatesgrundprinzipien. Weiter geht es über das Powerhouse und die Pilatesatmung hin zu den Übungsbeschreibungen. Diese bestehen aus der Angabe des Übungslevels (1 – 3), einer Erklärung, wozu die Übung dient, der textlichen Beschreibung der Übungsdurchführung, der Angabe der Anzahl der Wiederholungen und mehreren Fotos. Teilweise gehören auch Hinweise, Intensivierungs- und Variationsmöglichkeiten sowie Tipps dazu. Für die Übungen wird meist nur eine Matte (möglichst etwas dicker als eine klassische Yogamatte) benötigt. Etwas schade finde ich, dass die Übungen je Bereich nicht nach Level sortiert sind. Sehr hilfreich sind die Hinweise, da bei diesen beispielsweise Durchführungsanpassungen für Personen mit Schmerzen in den Händen beschrieben sind. Abgerundet wird das Buch durch sieben verschiedene Workoutvorschläge. Diese sind in drei verschiedene Level eingeteilt und beinhalten die Bereiche Warm-up, Workout und Cool-down. Je Übung ist ein Foto, der Übungsname, die Wiederholungsanzahl sowie die Seite, auf der die Übungsbeschreibung zu finden ist, angegeben. Es sind im Buch viele Fotos und Zeichnungen sowie farbig hinterlegte Infoboxen enthalten. An verschiedenen Stellen, beginnend bereits bei den Grundlagen, sind QR-Codes zu verschiedenen Videos abgedruckt. Mir gefällt die Nutzung von verschiedenen Medien sehr gut, da zum Beispiel die Übungen in Videos noch besser nachvollziehbar sind als bei textlichen Beschreibungen und so jeder bei Übungsfolgen gut mitmachen kann. Durch Videos haben die Übungen leichter die richtige Länge bei der Umsetzung als ohne sie. Hilfreich finde ich auch, dass in den Übungsvideos beim Durchführen der Übung darauf hingewiesen wird, wann ein- und wann ausgeatmet wird. Mir gefällt dieses Buch insbesondere auf Grund der sehr guten Übungsbeschreibung mit Anpassungsmöglichkeiten, der Videos und der angenehmen Farbgestaltung sehr. Ich nutze das Buch und die Videos sehr gerne. Auf Grund der drei verschiedenen Übungslevel empfehle ich das Buch sehr gerne sowohl Anfänger/innen als auch Fortgeschrittenen.

Manchmal begegnet einem ein Buch zur genau richtigen Zeit – ruhig, klar und kraftvoll. „Pilates – Klar. Kraftvoll. Echt.“ von Maria Felsner ist genau so ein Buch. Es lädt nicht ein, es ruft. Und zwar dazu, sich mit dem eigenen Körper, der eigenen Haltung und der eigenen Mitte neu zu verbinden. Was dieses Buch besonders macht, ist die Balance aus Fachwissen und Herzensbildung. Maria schreibt nicht nur aus Erfahrung – sie schreibt mit Präsenz. Ihre Worte sind präzise, nie ausschweifend, aber voll innerer Klarheit. Sie führt durch die Prinzipien und Übungen des Pilates mit einer Ruhe, die Vertrauen schafft. Dabei wirkt nichts belehrend, nichts aufgesetzt – sondern geerdet, tief verwurzelt in eigener Praxis und echter Begeisterung für die Essenz dieser Methode. Die Struktur des Buches ist durchdacht, aber nie starr. Es eignet sich sowohl für Einsteiger:innen als auch für erfahrene Praktizierende, die neue Tiefe suchen. Besonders wohltuend ist, dass Maria das Körperliche nicht von der inneren Haltung trennt. Zwischen den Zeilen spürt man eine Haltung der Achtsamkeit, des Respekts gegenüber dem Körper – und auch eine Einladung, durch Bewegung etwas über sich selbst zu lernen. Das Buch ist also kein reines Technikbuch. Es ist ein Übungsbuch im ursprünglichen Sinn: eine Begleitung auf dem Weg zu mehr Kraft, Klarheit und Bewusstsein. Die Bildsprache ist zurückhaltend, aber stark – kein Hochglanz, keine gestellten Szenen. Sondern echte Bewegung, echte Menschen, echte Präsenz. Und genau das passt so gut zum Titel: Klar. Kraftvoll. Echt. Was hängen bleibt, ist ein tiefes Gefühl von Aufrichtung – nicht nur im Körper, sondern auch innerlich. Ein Buch, das einen nicht nur anleitet, sondern erinnert: an die Kraft der Einfachheit, an die Weisheit des Körpers und an die Würde, mit der man sich selbst begegnen kann – auf der Matte und darüber hinaus. Maria Felsner hat mit diesem Werk etwas geschaffen, das bleibt. Ein Buch für alle, die Pilates nicht nur üben, sondern leben wollen.

Maria Felsner bewegt Menschen. Zu mehr innerer Stabilität, bewussterer Atmung und definitiv hin zu mehr Lebensfreude. Speziell die uns angeborene Freude an Bewegung haben viele Menschen im Laufe ihres Lebens verlernt. Maria nimmt dich mit diesem Buch an der Hand und teilt ihr jahrzehntelanges Wissen in einer Sprache, die warm, herzlich und verständlich ist. Alle Übungen sind anschaulich erklärt und du findest sogar verknüpfte Videos. Wenn du in diesem Jahr nur ein Buch liest oder an deine Lieben verschenken magst, lass es Marias Buch sein. Du wirst das Leben eines Menschen zum Besseren verändern.