Mit 50 beweglicher als mit 30 Verjüngungskur für Muskeln, Gelenke, Faszien und Gefäße / Effektive Mobility-Übungen für Rücken, Schultern, Hüftbeuger

„Mit 50 beweglicher als mit 30“ bietet eine Verjüngungskur für Muskeln, Gelenke, Faszien und Gefäße. Durch die Kombination aus wissenschaftlich fundierten Hintergründen und praxisnahen Anleitungen liefert das Buch einen motivierenden Leitfaden, der Leser befähigt, ihren Körper langfristig fit und vital zu halten. Wer bereit ist, sich auf einen Dynamik-basierten Trainingsansatz einzulassen, findet hier eine wertvolle Ressource zur Wiederentdeckung der eigenen Beweglichkeit.

Der Ratgeber "Mit 50 beweglicher als mit 30" ist ein Buch, das sich besonders an die wendet, denen ein fittes und weitgehend beschwerdefreies Leben wichtig ist. Dabei spielt das Alter eine Nebenrolle. Wichtig ist, dass man sich bewusst macht, daß die Beweglichkeit mit dem Alter nachlässt, aber durch die richtige Bewegung wieder zunehmen und vor allem erhalten bleiben kann. Hierzu muss nicht viel Zeit und Kraft investiert werden. Selbstverständlich ist keine Grenze gesetzt. Doch ein gewisses Maß an Engagement ist gefragt, damit der Körper auch im fortgeschrittenen Alter noch geschmeidig bleibt. Wer früh genug beginnt, hat nicht so viel nachzuholen. Doch es ist sicherlich nie zu spät zu beginnen. Auf mehr als 100 Seiten bietet Thorsten Tschirner eine gut strukturierte Übersicht mit vielen praktischen Übungen, Tipps und fundierten Fakten. Beim Autor Thorsten Tschirner handelt es sich um einen der erfolgreichsten Gesundheits- und Fitnessautoren im deutschsprachigen Raum. Er selbst hat Sport und Journalistik studiert und kann auf eine langjährige Erfahrung im Fitness- und Gesundheitsbereich zurück blicken. Nach seinen eigenen Worten ist Fitness das beste Anti Aging Modell, von dem der ganze Körper und Geist profitieren kann. Das Buch ist übersichtlich aufgebaut und bietet mit wichtigen Fakten über den Körper einen guten Überblick über das Gesamtthema. Im folgenden werden alltägliche Einschränkungen angesprochen und wie man ihnen vorbeugen oder sie beheben kann. Praktische Ratschläge und gut erklärte Übungen runden das Gesamtbild der Ratgebers ab. Mir hat das Buch sehr gut gefallen und es ist durch seinen strukturierten Aufbau eine gute Hilfestellung im Alltag. Das Buch ist im Gräfe und Unzer Verlag erschienen und kostet als Ebook 15 Euro und als Taschenbuch 18 Euro. Ich bedanke mich nochmals recht herzlich beim Verlag für das kostenlose Rezensionsexemplar.

Gerade wenn man nie wirklich fit war, merkt man beim Älter werden, dass „wer rastet, der rostet“ wirklich stimmt. Bewegungen, die auch unfitten Menschen leicht gefallen sind, werden plötzlich schwierig und man merkt, dass etwas getan werden muss, wenn man nicht ganz steif werden will. Genau hier setzt dieses Buch an und bietet wirklich fundierte Hilfestellung für jedes Fitnesslevel. Der Theorieteil erklärt, warum und wie wir im Alter abbauen und macht Hoffnung, unsere Beweglichkeit zu erhalten und auch verbessern zu können. Auch wird erklärt, warum Mobility besser als reines Stretching ist. Dann geht es auch schon los. Die Übungen gliedern sich erst in einzelne Körperregionen. Hier wird von oben nach unten gearbeitet. Man wird also quasi von Kopf bis Fuß beweglich. Die Wahl des Models für die Fotos der Übungen finde ich sehr gelungen, zeigt sie doch, dass man auch im Alter wirklich durchtrainiert sein kann, Vielleicht hätte ein wenig mehr Vielfalt geholfen, da viele Leser:innen von einem durchtrainierten Model eher abgeschreckt sein könnten. Und das muss man nicht. Die Übungen sind wirklich gut aufgebaut, es wird erklärt, wie sie wirken und es gibt hilfreiche Tipps. Wer sich nicht eigenes Trainingsprogramm erstellen möchte, findet fertige Programme für den Morgen, die Halswirbelsäule, Rücken, Hüften und das Büro. Es gibt ein sanftes Einsteigerprogramm und ein anspruchsvolles Workout für alle, die sich mehr zutrauen. Mir hat das Buch wirklich sehr gefallen und ich empfinde es als sehr hilfreich für alle, die mehr für ihre Beweglichkeit tun wollen, aber sich scheuen, dafür in Studios oder Kurse zu gehen.

Auch wenn wir im Alter Muskelmasse verlieren, sind wir diesem Prozess nicht ausgeliefert, sondern wir können gegensteuern. Wie wir das erfolgreich tun können, erklärt uns Thorsten Tschirner auf sehr anschauliche und interessante Weise. Gleich das erste Kapitel mit dem Titel ‚Bauen Sie auf statt ab‘ hat mir gut gefallen. Auch die Infos zum Thema Faszien waren super, jetzt ist mir auch klar was da genau im Körper aufläuft. Die zahlreichen Übungen sind gut erklärt und die Bilder machen die Übung auch noch mal deutlich. Das Kurzprogramm am Ende des Buches ist super und lässt dem Schweinehund keine Möglichzeit die Ausrede ‚keine Zeit‘ zu nutzen. Der einzige Wehmutstropen ist allerdings, dass das Buch auf dem Kindle nicht ganz ideal zu lesen ist.

Keine Frage, mit zunehmendem Alter lässt die körperliche Leistungsfähigkeit und die Beweglichekeit rapide nach. Fitness ist das beste Anti-Aging. Nicht nur alle Körperregionen profitieren, sondern auch die Stimmung. Früher Beginn zahlt sich da aus. Thorsten Tschirner leistet mit seinem 144seitigen Büchlein einen guten Beitrag zu Motivation und Umsetzung. Die erste Hälfte dient dem Einstieg, mit vielen Informationen über Abbau und Veränderung der Muskulatur, Vorstellung des Mobility-Trainings, praktischen Tipps zur Entwicklung einer Routine und viel Motivation. Sehr viel Motivation. Im zweiten Teil folgt die Praxis. In den vier Kapiteln Warm up, /Schulter, Arme, Hände / Brust, Rücken, Bauch und Hüfte, Beine Füße gibt es Übungen für diese Körperregionen. Dann folgen daraus zusammengestellte Trainingspläne mit 6-8 Übungen z.B. Morgenroutine, Schulterbeweglichkeit oder Energie tanken.  Die Übungen an sich sind nicht neu und entweder aus dem Turnunterricht oder der Yogasession bekannt. Aber was unterstützt die Beweglichkeit effizienter als Yoga? Insgesamt ein guter Einstieg ins Thema und eine hilfreiche Zusammenstellung an Übungen. Würtde ich die regelmäßig machen, wäre ich Mid-sechzigerin ganz sicher beweglicher. Hier stimmen Preis und Leistung!