Die 1-Minuten-Strategie Wie Sie mit Micro-Preps gesünder werden und Ihr Leben verlängern | SPIEGEL Bestseller-Autor

Als ich das Buch gesehen habe, wollte ich es unbedingt haben. Das Buch habe ich vorab als Hörbuch bekommen und ich habe mir viel davon versprochen. Zum Inhalt: Dr. med. Carsten Lekutat, ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sportarzt, Buchautor und TV-Arzt. Er beschreibt in diesem Buch die 1-Minuten-Strategien. Sie sind in insgesamt 28 aufgeteilt, genau auf vier Wochen. Jeden Tag stellt er einen entsprechender Micro-Prep vor, gibt dazu eine Einführung und viele Hintergrundinformationen. Diese Micro-Preps sprechen drei verschiedene Arten an. Die Bewegung (Montag, Donnerstag und Samstag), die Ernährung (Dienstag, Mittwoch und Freitag) sowie Stressreduktion am Sonntag. Der Aufbau innerhalb der Woche ist für mich sehr gut durchdacht. Die einzelnen Tipps und Übungen finde ich sehr motivierend und sie lassen sich sehr gut meistern. Insgesamt geht die hier verfolgte Taktik, mit kleinen 1-Minuten-Schritten zu beginnen und sich nicht den Spaß durch viel zu hoch gesteckte Ziele zu verderben, vollkommen auf. Ohne Stress und Erwartungsdruck macht man die Übung auch mehrmals am Tag, behält sie einfach bei und verlängert die Dauer, wenn man will. Die neuen Gewohnheiten haben sich bei mir so einfach als Routinen in meinem Alltag integriert und ich merke nach kurzer Zeit schon Veränderungen, ich fühle mich besser und vor allem motiviert, diese Strategie weiter auszubauen. Für mich ist dieses Buch genau das richtige, nicht so hohe Ziele an zusetzen damit man Spaß an der ganzen Sache behält. Dieses Buch empfehle ich gerne weiter.

In kurzen Einheiten die Gesundheit fördern In diesem Buch bekommt man unterschiedlichste Tipps, wie man mit der richtigen Motivation und Strategie die Gesundheit nachhaltig verbessern kann. Er hat dies in kleine Einheiten eingeteilt, die man auch im Alltag gut unterbringen kann und die lediglich eine Minute benötigen. So spricht er die Themen Bewegung, Ernährung und Stressreduktion an. Die Strategie des Buches klang für mich durchaus interessant, denn gesund bleiben/gesünder werden, möchte man ja durchaus gerne, wenn man das dann noch mit möglichst wenig Zeitaufwand effektiv verbinden kann, ist das definitiv optimal. Da es sich um ein vier Wochen Programm handelt, ist das Ganze in vier Wochenabschnitte eingeteilt, die sich dann mit den verschiedenen Tagen und Themen befassen. Ich empfinde den Aufbau als sehr gelungen und ansprechend, die Bilder passen gut zur jeweiligen Situation, auch die Tipps und Tricks sind gut erklärt. Meiner Ansicht nach ist alles gut verständlich und eingängig. Auch die Umsetzung ist gut möglich, vor allem wenn man alles verinnerlicht hat. Sicher ist bei mir nicht alles ganz perfekt umgesetzt und gelungen, aber mir haben viele Ansätze sehr gut gefallen. Ich kann das Buch durchaus empfehlen und vergebe hier 5 von 5 Sternen.

Ich musste schon bei der Einleitung schmunzeln-wieso ? Die Gründe für Micro Preps werden so gut und selbsterklärend beschrieben, dass man einfach weiterlesen muss. Ich hab dann noch ein paar Tage warten müssen, denn die Wochen beginnen immer montags. Dann sind diese genau aufgeteilt in jeweils 3 Tage Bewegung und Ernährung und ein Tag Achtsamkeit. Zwei Wochen habe ich es genau mitgemacht und muss sagen-ja man muss sich einfach wirklich mal darauf einlassen und es klappt! Warum ich dann aufgehört habe ? Urlaub stand an und da passte es nicht ins Konzept denn ich werde kaum auf einem Schiff in der Karibik kimchi selbst machen. Kaum war ich zuhause habe ich direkt weitergemacht und merke wie ich einiges gut für mich verinnerlicht habe. Das Buch habe ich einer guten Freundin direkt weitergegeben , die immer direkt meint alles verändern zu müssen, obwohl auch manchmal Kleinigkeiten besser helfen ! Absolute Empfehlung

Der Ratgeber „Die 1-Minuten-Strategie“ wurde von Dr. med. Carsten Lekutat geschrieben und ist im Verlag Knaur MensSana HC erschienen. Lekutat ist Allgemeinmediziner und Sportarzt. Er ist vielen wahrscheinlich aus verschiedenen Fernsehsendungen rund um das Thema Gesundheit bekannt. Beim Buchinhalt geht es nicht darum, dass wünschenswerteste an Lebensstil zu vermitteln, sondern lieber etwas vorzuschlagen, das leicht umsetzbar und dafür nicht so wirksam ist. Denn es ist besser, wenn kleinere Dinge empfohlen und tatsächlich umgesetzt werden, als wenn größere Änderungen vorgeschlagen werden, die allerdings nie durchgeführt werden. Daher hat der Autor sich ein 4-Wochen-Programm mit sogenannten Micro-Preps (Definition des Autors: kleine, freudvolle, alltagstaugliche Einheiten, die dauerhaft einen gesünderen Lebensstil bewirken) überlegt. Das Programm dient dazu, verschiedene Dinge auszuprobieren, um dann die für einen passenden langfristig in den Alltag zu integrieren. Die Vorschläge beziehen sich auf die Bereiche Bewegung (drei Tage pro Woche), Ernährung (drei Tage pro Woche) und Stressreduktion (einen Tag pro Woche). Für die Micro-Preps ist meist kein besonderes Equipment erforderlich. Allerdings werden für den Bereich Ernährung teilweise Lebensmittel benötigt, die nicht immer vorhanden sind und bei der Bewegung ist einmal ein Hula-Hoop-Reifen erforderlich, der vermutlich nicht in jedem Haushalt vorhanden ist. Ich hätte es daher gut gefunden, wenn der Autor nicht nur mitgeteilt hätte, wann vor der Umsetzung des Programms ein Arzt befragt werden soll und dass die Micro-Preps in der vorgeschlagenen Reihenfolge umgesetzt werden sollen, sondern auch, dass zunächst das Buch insgesamt durchgelesen werden soll, um zu wissen, ob vor der Umsetzung noch Gegenstände beschafft werden müssen. Alternativ wäre eine Liste der benötigten Dinge mit der Angabe des dazugehörigen Tags hilfreich gewesen. Der Abschnitt zu jedem einzelnen Tag besteht aus den Rubriken „Hintergrund und Einführung“, „Durchführung und Anleitung“, „Tipps und Tricks und wie geht es weiter?“. Außerdem ist angegeben, welchen Zielen die Umsetzung des jeweiligen Micro-Preps dient. Die Micro-Preps sollen alle maximal eine Minute Zeit benötigen. Das passt aus meiner Sicht nicht immer ganz genau. Wichtig ist, über dieses Buch zu wissen, dass sein Schwerpunkt nicht auf der Wissensvermittlung, sondern auf der tatsächlichen Umsetzung der Micro-Preps liegt. Neben den nützlichen Anregungen zur Verbesserung des Lebensstils und der Idee immer eine Idee pro Tag auszuprobieren, hat mir auch der angenehme, humorvolle Schreibstil des Autors gefallen. Er lässt auch sein Leben in die Texte mit einfließen und gibt Beispiele aus seiner Praxis. Einige der Micro-Preps sind mir bereits bekannt gewesen. Das Buch motiviert jedoch dazu die Umsetzung einfach mal auszuprobieren, ohne dass hierfür viel Zeit benötigt wird. Bei mir hat das Buch dazu geführt, dass sich die eine oder andere Anregung in meinem Alltag verstetigt hat und somit mein Lebensstil etwas besser geworden ist. Ich empfehle das Buch daher gerne weiter.

Dr. med. Carsten Lekutat, unter anderemFacharzt für Allgemeinmedizin, Sportarzt, Buchautor und TV-Arzt. Er ist Leiter des Berliner HIT Hausarztzentrum in Tegel, beschreibt in diesem Buch 1-Minuten-Strategien, insgesamt 28, aufgeteilt auf vier Wochen. Jeden Tag stellt er einen entsprechender Micro-Prep vor, gibt dazu eine Einführung und Hintergrundinformationen. Diese Micro-Preps sprechen drei verschiedene Aspekte an: Bewegung (Montag, Donnerstag und Samstag), Ernährung (Dienstag, Mittwoch und Freitag) sowie Stressreduktion am Sonntag. Der Aufbau innerhalb der Woche ist gut durchdacht und sinnvoll; die einzelnen Tipps oder Übungen finde ich sehr motivierend und sie lassen sich gut meistern. Lediglich für die Härteste von ihnen (1 Minute kalt duschen) brauche ich im Winter doch die vorgestellte leichtere Herangehensweise. Insgesamt geht die hier verfolgte Taktik, mit kleinen 1-Minuten-Schritten zu beginnen und sich nicht den Spaß durch viel zu hoch gesteckte Ziele zu verderben, vollkommen auf. Ohne Stress und Erwartungsdruck macht man die Übung auch mehrmals am Tag, behält sie einfach bei und verlängert die Dauer, weil das Konzept so einfach und motivierend ausfällt. Die neuen Gewohnheiten schleichen sich so einfach als Routinen in den Alltag und ich merke nach zwei Wochen selber schon Veränderungen, fühle mich besser und vor allem motiviert, diese Strategie weiter zu verfolgen und auszubauen.