Endlich wieder gut schlafen - mit Progressiver Selbsthypnose Nebenwirkung: Lebensfreude

Offen für Neues – Nur Mut Es gibt einige Skeptiker, die an solche Methoden nicht glauben. Ich probiere zum stressigen Alltag gerne vieles aus, um abzuschalten. Ich war auf das Buch sehr neugierig. Ich habe mich von Lisa Exenberger gerne mit auf die Reise von Tiefenentspannung und positiver Selbststeuerung nehmen lassen. Lisa Exenberger  ist Mentaltrainerin, Hypnotiseurin, Shiatsu-Praktikerin und Buchautorin. Mit ihrem Buch >Endlich wieder gut schlafen - mit Progressiver Selbsthypnose. Nebenwirkung: Lebensfreude< gibt sie Ratschläge zum Lösen von Einschlafproblemen und Hilfe gegen Stress mit Progressiver Selbsthypnose. Das multimediale Plus sind 16 Selbsthypnose-Audios im Gesamtumfang von 155 Minuten, die man sich als mp3 runterladen oder von ihrer Website aus anhören kann. Das Buch bietet viel Hintergrundwissen und einfache klare Anweisungen zu den einzelnen Übungen. Ihre Stimme wirkt – wenn man sich einmal an den Dialekt gewöhnt hat - sehr beruhigend und zieht den Hörer in ihren Bann. Ob sich Schlafprobleme mit dem Buch in Luft auflösen, hängt glaube ich von jedem Leser persönlich ab. Man sollte sich darauf einlassen und immer wieder die praktischen Übungen versuchen. Mir bringt es im Alltag immer wieder eine kleine „Pause“ vom stressigen Alltag.

„Selbsthypnose greift auf natürliche Fähigkeiten zurück und ist eine für jeden (…) leicht erlernbare Methode, um persönliche Ziele zu erreichen, ein erfülltes Leben zu gestalten, die Gesundheit zu stärken und inneren Frieden und innere Freiheit zu finden.“ (ebook, S. 8) „In diesem Buch geht es nicht um Medizin oder Psychotherapie, sondern um Selbstmächtigkeit.“ (S. 8) Meine Meinung Autorin Lisa Exenberger ist gewerbliche Masseurin, Shiatsu-Qualified-Practitioner, Diplom-Hypnose-Coach, Mentaltrainerin und betreibt eine Gesundheitspraxis im österreichischen Mödling. „Endlich wieder gut schlafen“ ist ein Band ihrer bislang dreiteiligen Buchserie „Freigeist & Bauchgefühl“. Schlafprobleme sind weit verbreitet und ihre möglichen Ursachen vielfältig, ebenso wie die möglichen Therapieansätze. Lisa Exenberger möchte nun Betroffenen mit ihrem Mentaltraining, genauer gesagt mit dem Instrument der progressiven Selbsthypnose, weiterhelfen. „Hypnose“ ist für mich zunächst einmal ein sehr abstrakter Begriff, der durchaus von den bekannten „Showeffekten“ besetzt war. In diesem Buch klärt die Autorin ihre Leser*innen auf, was es mit der „Hypnose“ auf sich hat. Letztlich hat dies wenig zu tun mit Menschen, die auf einmal wie ein Huhn gackern oder sich für einen Hund halten, sondern mit einer sehr tiefgehenden Entspannung, in der man selbst Einfluss auf sein Unterbewusstsein nehmen kann. Daher macht Lisa Exenberger ihre Leser*innen als erstes mit bewährten Techniken zur Tiefenentspannung vertraut. So finden sich hier Einführungen in die Progressive Muskelrelaxation, in Autogenes Training und in verschiedene Atemübungen. Ziel ist es dabei, die Leser*innen Schritt für Schritt zu einer immer tieferen Entspannung hin zu begleiten. Denn im Zustand vollständiger und tiefer Entspannung ist es möglich, unser „Unterbewusstsein“ zu erreichen und gewisse „Routinen zu programmieren“. Sehr gut gefällt mir dabei, dass die Autorin in ihren immer wieder eingestreuten „Wissensimpulsen“ in einer leicht verständlichen, aber dennoch fundierten Weise das dazugehörige Basiswissen vermittelt. So erfahren wir hier z.B. etwas über Alphawellen, das Vegetative Nervensystem, den Parasympathikus und hormonell gesteuerten Vorgänge im menschlichen Körper. Selbstverständlich könnte man zu all diesen Themen noch viel mehr in die Tiefe gehen, aber um ein Grundverständnis der Zusammenhänge und der medizinischen Wirksamkeit zu schaffen ist die „Wissensdosis“ hier für meinen Geschmack genau richtig gewählt. Hierdurch ist dieses Buch für mein Empfinden auch sehr gut für eher „rationale Menschen“ wie mich geeignet, da die Autorin immer wieder auf aktuelle medizinische Erkenntnisse eingeht. Das sich manche Aussagen gelegentlich etwas „esoterisch“ anhören, stört mich dabei nicht („Wer tief ins eigene Wesen eintaucht, berührt den seelischen Urgrund der ganzen Menschheit, das „kollektive Unbewusste“, die „Schwarm-Intelligenz“, die Summe aller Kräfte und Energien.“ S. 98). „Herzstück“ dieses Buches sind für mich aber ganz klar die praktischen Audiodateien, die man sich von der Homepage der Autorin herunterladen kann (super sind die im Buch enthaltenen QR-Codes!) und in denen sie viele praktische Übungen selbst anleitet. So ist es auch für „Neulinge“ ein Leichtes, sich schrittweise und im selbstbestimmten Tempo an dieses Thema heranzutrauen. Hier braucht man sich „nur“ gemütlich hinsetzen oder hinlegen, die Augen schließen und mitzumachen. Mit ihrem (mir) sympathischen österreichischen Dialekt nimmt uns die Autorin dann mit zu den tieferen Gefilden der Entspannung. Eine wirklich sehr gelungene Kombination! Doch kommen wir nun noch kurz zur Kernfrage: Lassen sich Schlafprobleme mit diesem Buch beseitigen? Ein ganz klares: kommt darauf an! Natürlich sollte niemand erwarten, dass sie / er dieses Buch liest und von all ihren / seinen Schlafproblemen sofort befreit ist. Dieses Programm braucht „Übung“ und Wiederholungen, denn es dauert nun mal seine Zeit, bis man echte Tiefenentspannung erreicht. Wenn man diesem Buch und den Übungen die notwendige Zeit gibt, bin ich mir sicher, dass die meisten Betroffenen mit Hilfe dieser Übungen wesentlich leichter und schneller einschlafen können, egal ob am Abend oder in der Nacht, wenn man unfreiwillig wach wird. FAZIT: Hilfe zur Selbsthilfe, gekonnt angeleitet und nachvollziehbar erklärt – ein tolles Komplettpaket!

Das Buch „Endlich wieder gut schlafen mit Progressiver Selbsthypnose“ ist eine Kombination aus Text und runterladbaren Audiodateien, mit denen man die Selbsthypnose direkt ausprobieren und lernen kann. Zunächst wird die Methode an sich erklärt. Das ist anschaulich und nachvollziehbar beschrieben, angenehmerweise ohne den Lesefluß störende diverse Formen des Genderns, worauf auch zu Beginn hingewiesen wird. Ebenfalls angenehm fand ich es, dass die Autorin erklärt, warum sie in den Audioübungen das „Du“ verwendet. Die Erklärungen zur Methode zeigen deutlich den Enthusiasmus der Autorin, für meinen Geschmack war das stellenweise etwas zu viel, gerade auch weil oft erwähnt wird, dass man sich „schon bald“ über Resultate freuen wird, dass es „leicht und schnell“ geht. Ich fand es bedauerlich, dass es kaum Hilfen und Erklärungen für jene gibt, die Anfangsschwierigkeiten mit der Methode haben. Ich habe deshalb anderweitig nach Informationen suchen müssen. Ein paar einfache Tips bei Anfangsschwierigkeiten oder welche Art Übungen eher geeignet sind, wenn man z.B. nicht gut die Kontrolle abgeben kann, oder auch der Hinweis, dass es Abstufungen der Trancefähigkeit gibt, hätten schon weitergeholfen. So fühlt man sich etwas alleine gelassen, wenn es alles nicht so problemlos klappt, wie Klappentext und Buch suggerieren. Gerade bei einem Ratgeber, der anders als eine persönliche Konsultation keine vorherige Anamnese/Problemabklärung beinhalten, auch keine Möglichkeit für Rückfragen und Problemdiskussionen bieten kann, finde ich diesen Aspekt wichtig. Auch die vorhandenen – leider ganz am Ende stehenden – Hinweise, wann die Methode nicht oder nicht ausschließlich angewendet werden sollte, hätten etwas mehr Ausführlichkeit vertragen. Die Audiodateien sind gelungen. Lisa Exenberger hat eine angenehme Stimme und eine Wiener Aussprache, die ich sehr gerne höre. Sie spricht ruhig und beruhigend, sachlich, aber warm, verzichtet auf einen „spirituellen“ Tonfall, der so manche Audiodatei anderer Anbieter eher albern klingen läßt. Man fühlt sich beim Zuhören geborgen. Die Dateien sind zwischen 5 und 16 Minuten lang. Das ist für eine kleine Übung am Tag eine angenehme Länge. Zum Einschlafen ist es mir allerdings viel zu kurz. Gerade wenn man wie ich Probleme mit dem Entspannen hat, reicht das nicht aus. Kaum habe ich mich ein wenig eingefunden, ist die Audiodatei schon zu Ende. Gerade weil es von einigen Übungen auch Einschlafvarianten gibt, fand ich es schade, dass nicht eine einzige davon wenigstens eine halbe Stunde lang ist. - Mir hat auch ein wenig Hintergrundgeräusch gefehlt. Ab und an hört man kurz ein Windspiel, um einen Abschnitt zu beenden, und das empfand ich als sehr angenehm, ich hätte es gerne öfter gehört. Sonst ist es abgesehen von den Sätzen der Sprecherin absolut still. Das ist eine bewußte Entscheidung der Autorin, für mich sind leise Hintergrundmusik oder gleichmäßige Geräusche (z.B. Meeresrauschen) hilfreicher. Insgesamt sind die Dateien aber angenehm und die erwähnten Punkte absolute Geschmackssache. Den Erklärungen der Methode folgen ausführliche Informationen über die Funktionsweise des Gehirns, Wahrnehmung, Suggestion, Auswirkungen von Streß und ähnlichen Themen. Das war für mich der beste Teil des Buches! Hier werden komplexe Themen herrlich einfach und unterhaltsam erklärt. Ich habe diese Texte mit Vergnügen gelesen. Mir bereits Bekanntes war prägnant zusammengefaßt und bot mir manchmal neue Perspektiven. Die vielen mir neuen Informationen waren sehr interessant, ich habe Einiges gelernt. Sehr schön finde ich auch, dass wissenschaftlich fundiert erklärt wird, warum und wie Selbsthypnose funktioniert. Die letzten über 30 Seiten des Buches bestehen lediglich aus den Texten der Audiodateien. Zwischen den Sachtexten werden die verschiedenen Entspannungsmethoden vorgestellt, hier finden sich dann auch die Links zu den jeweiligen Audiodateien. Diese kann man unproblematisch mit einem Passwort von der Website runterladen. Die Kurzvorstellungen der einzelnen Methoden sind gelungen und ich fand es gut, dass hier gleich mehrere Methoden (z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training) vorgestellt werden. So kann man, wenn einem eine Methode nicht liegt, eine andere probieren und sich bequem mit mehreren kurz vertraut machen. Bei mir hat die Selbsthypnose leider nicht geklappt, ich habe keine Wirkungen der Übungen oder Verbesserung meiner Schlafprobleme erlebt. Das fließt in die Bewertung natürlich nicht ein, da ich ganz erhebliche, hartnäckige Schlafprobleme habe und für Entspannungsübungen nicht sonderlich talentiert bin. Gerade deshalb hatte ich mir von dem Buch aber eben auch mehr Hilfestellung und die Behandlung eventueller Anfangsschwierigkeiten erhofft. So ist diese Buch-Audio-Kombination eine gelungene Einführung zum Thema, die mit vielfältigen, gut erklärten Aspekten und angenehm gesprochenen Audiodateien absolut punkten kann und mit etwas mehr Berücksichtigung von Problemen und „schwierigen Fällen“ perfekt wäre.

Lisa Exenbergers „Endlich wieder gut schlafen mit Progressiver Selbsthypnose“ ist wesentlich mehr als ein weiteres Selbsthilfe-Buch zu diesem Thema. Vielmehr handelt es sich um eine Kombination aus Buch und Audio-Files, die über die Website der Autorin angehört oder auch zum Dauergebrauch heruntergeladen werden können. Diese Übungen zum Mitmachen sind vielfältig, genussvoll und vor allem – wirklich wirksam! Natürlich sollte man sich keine Wunder „über Nacht“ erwarten, doch stellt sich beim Anhören unmittelbar eine angenehme Entspannung ein. Nach mehrfachem Anhören verschiedenster Anleitungen wird die Schlafqualität zunehmend besser, wodurch sich auch tagsüber wieder vermehrt Lebensfreude einstellt. Die Übungen sind zudem familienfreundlich und können beispielsweise auch gemeinsam mit bereits etwas älteren Kindern angehört werden – einfach zur Entspannung am Abend und ganz unabhängig vom Thema „Schlafstörungen“. Im Buch selbst präsentiert die Autorin fundiertes Wissen verständlich und praxisbezogen und beleuchtet – auch wenn man sich zuvor schon mit dem Thema Selbsthypnose beschäftigt hat – zahlreiche interessante Aspekte und Zusammenhänge. Wertvoll und ganz ohne unerwünschte Nebenwirkungen – daher uneingeschränkt empfehlenswert!

Die Autorin Lisa Exenberger widmet sich in ihrem Buch einem besonders wichtigen Bedürfnis eines Menschen, nämlich dem Schlaf. Und das mit besonderer Nebenwirkung und einem ehrlichen, vertrauensvollen Versprechen: Endlich wieder gut zu schlafen und die Lebensgeister aufzuwecken. Die Katze am Cover verrät schon, was es verspricht: die eigene Schlafkultur zu perfektionieren wie unsere Samtpfoten es schon ausgiebig praktizieren. Halsbrecherische Körperpositionen und seltsame Orte sind dafür nicht erforderlich. Aber eines sei gesagt: Die Audio-Übungen lassen Sie mit etwas Übung tief und fest schlummern. Und Ihr Morgenritual besteht aus ausgedehntem Gähnen, Recken und Strecken. Nicht schlafen zu können, nimmt langfristig jedem Menschen seine Lebensfreude. Schlaf ist so wichtig wie die Atmung. Fehlt er uns, fühlen wir uns von einer unüberwindbaren Müdigkeit erdrückt. Schlaflosigkeit raubt uns positive Gefühle, Energie und Lebensqualität. Sie fesselt uns ans Bett, dehnt sich auf unterschiedliche Räumlichkeiten aus und stiehlt uns wertvolle Zeit zum Regenerieren. Unser Körper, nur mehr eine Hülle, die mit der Müdigkeit kämpft. Wir suchen verzweifelt nach Antworten, die die Schlaflosigkeit rechtfertigen. Lisa Exenberger stellt sich der Schlaflosigkeit in den Weg und nimmt es mit schlaflosen Nächten auf. Statt sich über schlaflose Nächte zu ärgern, sich von einer Seite auf die andere zu drehen und gerädert in den Tag zu starten, gibt Ihnen die Autorin mit ihren Audio-Übungen ein Werkzeug in die Hand, das Hilfe zur Selbsthilfe schafft. Progressive Selbsthypnose kann jeder lernen, denn es handelt sich dabei um eine bewährte Methode, die den Schlaf positiv beeinflusst und die Selbstwahrnehmung stärkt. Antworten lassen sich auch mithilfe der Wissensimpulse finden, die tief in die Thematik Schlaf eintauchen lassen. Sie erfahren, wie richtiges Schlafen funktioniert, was Schlafstörungen sind, wie man sich von ihnen löst und was eine gesunde Schlafhygiene ausmacht. Den Großteil des Buches machen die Übungsanleitungen aus, die mittels Links und QR-Codes als Audio-Übungen abgerufen werden können. Wir leben in einer Gesellschaft, der es an einer gesunden Schlafkultur fehlt. Dieses Buch ist der Schlüssel zu einer hochwertigen, gesunden Lebensführung, für die ein guter Schlaf wesentlich ist, um den Herausforderungen des Lebens besser begegnen zu können. Es nimmt den schlaflosen Nächten ihren bedrückenden, verängstigenden Schatten. Es fordert dazu auf, Selbstverantwortung zu übernehmen. Es verändert die innere Haltung vom Schreckgespenst Schlaflosigkeit hin zu einer positiven Einstellung zum Schlaf. Es bestärkt, wieder ins Handeln zu kommen und für Ruhe, Entspannung und Ausgeglichenheit zu sorgen. Es ist ein Begleiter in der dunklen Zeit der Schlaflosigkeit. „Endlich wieder gut schlafen – mit Progressiver Selbsthypnose ist ein unterstützendes, effektives Buch mit Audio-Übungen zum Wegschlummern. Ein Buch, das den Schlaflosen endlich wieder einen wohltuenden, entspannten Schlaf zurückgibt!