MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen Einübung in Stressbewältigung durch Achtsamkeit | MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn

Das Buch begleitet mich als Lektüre in meiner Achtsamkeitspraxis nun schon einige Wochen. Dabei hat es mich immer wieder inspiriert, meine Praxis mit neuen Augen zu betrachten und meine Erfahrungen dabei ebenso wie im Alltag bewusster wahrzunehmen, und meine Stress- und Reaktionsmuster neu zu ergründen. Und das nicht mit Analyse, sondern mit freundlichem Selbstgewahrsein ... die Autoren Dr. Cornelia Löhmer und Rüdiger Standhardt führen immer wieder zur eigenen Erfahrung hin und ermutigen, das Angenehme wie das Unangenehme mit Achtsamkeit "zu umarmen" - denn beides erst macht "das ganze Leben aus". Dadurch erreicht man nicht, dass der Stress verschwindet. Aber man kann lernen, gelassener damit umzugehen, sich dem Schwierigen zu stellen statt davor auszuweichen, in sich selbst und im Sein zu ruhen - und so einfach ganz lebendig zu sein. Das Buch ist gut strukturiert und angenehm klar geschrieben - also auch für Neulinge der Achtsamkeitspraxis oder Neugierige sehr zugänglich. Ich praktiziere schon seit längerem und unterrichte selbst MBSR, fand aber einige wahre Goldstücke an Inspiration - insbesondere auch in den wunderbar ausgewählten Begleittexten und Gedichten, und den sehr pointierten Fragen zur Selbstreflexion. Gerade das Kapitel zur Vertiefung der MBSR-Praxis fand ich sehr reich an Anregungen, mit Achtsamkeit auf das ganze Leben mit allen Facetten zu schauen, gleich ob es um Ernährung, Sexualität, Geld, Tod, Ökologie oder den Beruf geht. Auch die Anleitungen für die formale Praxis - Bodyscan, Sitzmeditation und Yoga - haben mir mit ihrem klaren Aufbau und der konsequenten Einladung zum Selbst-Erfahren gut gefallen - ebenso wie die angenehm eingesprochenen Meditationen auf den beigelegten CDs. Mein Fazit: Ein sehr gelungenes Buch für Anfänger wie für Erfahrene, als Begleitung oder Fortführung zu einem MBSR-Kurs ebenso wie zum Üben und Kennenlernen in Eigenregie.

Rezension - MBSR Buch Wer in den letzten Monaten Artikel in den verschiedensten Zeitungen und Magazinen zu Stress, Entspannungsmethoden, Achtsamkeit und Gesundheitsförderung aufmerksam gele¬sen hat, ist dabei immer wieder auf den Begriff MBSR als hilfreiche, wissenschaftlich über¬prüfte Methode gestoßen. MBSR (Mindfulness based stress reduction) wurde von Jon Kabat Zinn, einem amerikanischen Molekularbiologen Ende der 70 er Jahre entwickelt und zu Be¬ginn vor allem in Klinken als Stressreduktionsprogramm eingeführt, um die Selbstheilungs¬kräfte der Patienten zu stärken. Die beiden Autoren gehören mit zu den deutschsprachigen Pionieren und lehren MBSR seit vielen Jahren in Deutschland. Das vorliegende Buch kann als umfassende Einführung und gleichzeitig Praxisbuch zu MBSR genutzt werden. Im ersten Teil des Buches geht es um Hintergründe zu MBSR und zur Entwicklung des Sys¬tems durch Jon Kabat Zinn als weltanschaulich, neutrale Methode zur Stressbewältigung mit Hilfe von Achtsamkeit. Die Autoren gehen genauer auf das Phänomen Stress ein und stellen den Ablauf eines MBSR Trainings ausführlich dar, vermitteln das Grundverständnis eines MBSR –Lehrenden und runden den ersten Teil mit einem Beitrag des Neurowissenschaftlers Ulrich Ott über die Wirkungen von MBSR auf die Gesundheit ab. Der zweite Teil beschreibt das 8 – Wochen Training inklusive Übungen, Reflexionsfragen und kleinen Aufgaben, die der Leser für sich durchführen kann. Ergänzt wird dieser Teil durch 2 CDs, die einen durch die diversen Übungen führen. Im dritten Teil geht es um die Vertiefung der Praxis nach erfolgtem 8 - Wochen Training. In¬tensiv gehen die Autoren auf die sogenannte „Schattenarbeit“ ein, ein Begriff, den C.G. Jung geprägt hat. Lebensthemen, wie u.a. Eltern, Ernährung, Geld, Sexualität, Tod, die unser Da¬sein bestimmen und Einfluss auf unser tägliches Verhalten haben werden behandelt. Ein Set von Reflexionsfragen unterstützt dabei die Selbsterforschung. Die beiden Autoren haben mit diesem Buch die ausführlichste Beschreibung zum MBSR 8 – Wochen Training geliefert, die derzeit auf dem deutschen Markt erhältlich ist. Damit kann sich ein interessierter Leser ein klares Bild machen von MBSR, seinen Hintergründen, seinem Ansatz, seiner Übungsform und seiner Wirkungsweise. Der Text ist gut verständlich geschrieben, mit vielen anschaulichen Beispielen, Zitaten und Hinweisen versehen. Die beiliegenden 2 CDs können für die eigene Übungspraxis direkt ge¬nutzt werden. Das Buch eignet sich für die unterschiedlichsten Zielgruppen: An Leser, die sich genauer über MBSR informieren möchten. An Leser, die an einem MBSR - Kurs oder an einer MBSR - Aus¬bildung interessiert sind. An Personalentwickler für Unternehmen, die sich mit dem Thema Gesundheitsmanagement beschäftigen und diesen Ansatz in das Unternehmen integrieren möchten. An MBSR – Lehrende Lehrbuch, Nachschlagewerk und Inspiration für die eigene Arbeit. Das Buch hat das Zeug dazu, ein Standardwerk zu MBSR zu werden und ich wünsche ihm viele achtsame Leser/innen. Michael Fischer