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Selbsthilfe bei Depressionen

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Die Krankenkassen bestätigen es: Depressionen nehmen zu. In Deutschland erkrankt jeder Fünfte im Laufe seines Lebens daran. Und es kann jeden und jede treffen! Die gute Nachricht: Es gibt wirksame Hilfe. Christian Firus bringt die wichtigsten Strategien auf den Punkt. Sein Ansatz: Gut für sich selbst zu sorgen und den eigenen Handlungsspielraum wieder zu spüren, ist der erste und wichtigste Schritt raus aus der Depression. Hierbei geht es um einfache Dinge wie Bewegung, Schlaf und hilfreiche Rituale, aber auch um eigene Werte, Grenzen und Verzicht. Aktuelle Informationen zu Psychotherapie und Medikamenten bei Depressionen runden den kompakten und klugen Ratgeber ab.
Portrait
Dr. med. Christian Firus, Dr. med., ist Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, Psychiatrie, Traumatherapie und Systemische Therapie. Er ist Oberarzt in der Rehaklinik Glotterbad bei Freiburg. Seine Schwerpunkte sind die Behandlung von Depressionen, Burnout und Traumafolgestörungen sowie die Förderung seelischer Gesundheit.
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Beschreibung

Produktdetails


Einband Taschenbuch
Seitenzahl 160
Erscheinungsdatum 08.02.2016
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-8436-0742-1
Verlag Patmos-Verlag
Maße (L/B/H) 193/123/15 mm
Gewicht 189
Auflage 1. Auflage
Buch (Taschenbuch)
15,50
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Empathischer Ratgeber
von Michael Lehmann-Pape am 07.03.2016

Ein „wohlwollender, fürsorglicher Umgang mit sich selbst“, das ist es, was Christian Firn in diesem schmalen, sehr auf das ganz praktische Leben und Erleben ausgerichtete Buch dem Leser ans Herz legen möchte. Wenn die Fluten über einem zusammenschlagen, wenn Depression im Raum steht, wenn alles mehr und mehr im dunkelgrau... Ein „wohlwollender, fürsorglicher Umgang mit sich selbst“, das ist es, was Christian Firn in diesem schmalen, sehr auf das ganz praktische Leben und Erleben ausgerichtete Buch dem Leser ans Herz legen möchte. Wenn die Fluten über einem zusammenschlagen, wenn Depression im Raum steht, wenn alles mehr und mehr im dunkelgrau bis schwarz versinkt. Ein Zustand, ein Erleben, das mit Recht als eine Art „Volkskrankheit“ benannt werden kann und dessen Spitze sich in der hohen Zahl der Suizide in Deutschland ebenso ausdrückt, wie im um sich greifenden „Burn Out“ (nichts Anderes als eine tiefe Depression) oder allein bereits in der sich potentiell steigernden Verschreibung von Anti-Depressiva. Wie wichtig diese Fähigkeit (und das Instrumentarium) eines „für sich selbst Sorgens“ ist, wird nicht nur im Lauf der Lektüre überaus deutlich, sondern erschließt sich ohne weiteres bereits dem einfachen Nachdenken. Denn wem es gelingt, über gute, stabilisierende Schritte für sich selbst überhaupt in einer depressiven Phase nachzudenken, der ist fürwahr, wie Firus formuliert, beim „ersten Schritt heraus aus der Depression“, der kann sogar durch und in einer Depression genau jenen „Türöffner“ für sich entdecken, sich um sich selbst und die eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Zunächst nun wendet sich Firus kompakt, praxisnah und verständlich der (Selbst-) Diagnostik und näheren Beschreibung der Depression zu, mitsamt einer Erklärung der Herkunft dieses Erlebens im Rahmen des „Vulnerabilis-Stress-Modells“. Bevor er dann, und das ist der gut zu lesende und schon bei der Lektüre wohltuend wirkende Kern des Buches, einzelne Schritte der Selbsthilfe sorgsam und, vor allem, motivierend und für den Lebensalltag passend erläutert. Beginnend damit, Essen, Trinken, Schlafen, eine allgemeine „Lebenshygiene“ unbedingt als Rahmung sich selbst zu verordnen, so schwer es auch fällt. Ebenso, wie es zwar nur mit viel Mühe gelingen kann, dennoch aber unverzichtbar ist, „mit beiden Augen“ zu sehen und nicht dem Strudel des „Schwarz in Schwarz“ mit seinen vielfachen, sich selbst steigernden Fehlinterpretationen zu verfallen. Dass Gefühle beeinflussbar sind, auch durch sich selbst, dass Selbstabwertung eine „natürliche“ Folge der Depression ist, aber eben auch ein Trug, dass Beziehungen immens bedeutsam sind und Bewegung einer der wesentlichen Schlüssel zum „in den Griff nehmen“, all das sind keine unbedingt neuen, bahnbrechenden Erkenntnisse, dennoch aber wichtige Momente, in dieser Form zusammengefasst wie eine „Programm“ nun vorzuliegen. Bis hin zu jener Fähigkeit, die es benötigt, aus dem ständigen „Ja, aber“ der „dunklen Phase“ ein „Ja, und“ eines konstruktiven Umganges mit sich und seinem Leben zu finden. Dass das alles nicht einfach ist und nicht so einfach gelingt, dass es Situationen gibt, bei der es professioneller Hilfe umgehend bedarf, auch das leugnet Firus nicht und bietet auch in dieser Hinsicht Instrumente der Selbsteinschätzung und der weiteren Möglichkeiten.

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Praktischer Ratgeber
von einer Kundin/einem Kunden aus München am 13.04.2016

Der ca. 160-seitige Ratgeber für Betroffene, die an einer Depression leiden, ist in 12 Kapiteln aufgeteilt, die sich inhaltlich wie folgt grob zuordnen lassen: - Kapitel 1 bis 7 liefern wichtige Informationen rund um die Erkrankung Depression, - Kapitel 8 betrifft die Möglichkeiten zur Selbsthilfe, insbesondere die Selbstfürsorge und ... Der ca. 160-seitige Ratgeber für Betroffene, die an einer Depression leiden, ist in 12 Kapiteln aufgeteilt, die sich inhaltlich wie folgt grob zuordnen lassen: - Kapitel 1 bis 7 liefern wichtige Informationen rund um die Erkrankung Depression, - Kapitel 8 betrifft die Möglichkeiten zur Selbsthilfe, insbesondere die Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeit, - Kapitel 9 fokussiert die Behandlung durch Medikamente und Lichttherapie, - Kapitel 10 behandelt den Rückfall einer depressiven Erkrankung, - Kapitel 11 bespricht die Notwendigkeit und Planung einer Psychotherapie und - Kapitel 12 richtet sich an die Angehörigen der Betroffenen. Wie die Auflistung zeigt, umfasst der Ratgeber alle wichtigen Aspekte, die für Betroffene einer depressiven Erkrankung relevant sind. Die einzelnen Kapitel folgen alle dem gleichen übersichtlichen Aufbau: - Detaillierte Ausführung zum Hauptthema des Kapitels - Eine Zusammenfassung der wichtigsten Punkte („auf den Punkt gebracht“) - Eine konkrete Anweisung, welche Konsequenzen bzw. Schritte die Betroffenen aus dem Gelesenen ziehen bzw. folgen lassen sollten („Was bedeutet das für Sie?). Jedes Kapitel wird liebevoll durch ein Zitat eingeleitet und auch die „Zauberformel gegen Entmutigung“, die dem Buch vorangestellt ist, steht für das Anliegen des Ratgebers, nämlich die Leser zu einen besseren achtsamen Umgang mit sich selbst zu ermutigen. Die Kapitel sind alle samt in einfacher und verständlicher Sprache geschrieben sowie sehr ansprechend zu lesen. Für die Leser, die weniger Zeit haben oder eher „lesefaul“ sein sollten, ermöglicht die sehr strukturierte Aufteilung der einzelnen Kapitel nur die Zusammenfassung sowie die daraus zu schließenden Schritte zu lesen. Das Hauptkapitel „Was Sie tun können – Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeit“ behandelt folgende relevante Aspekte: - Lebenshygiene bezüglich Ernährung & Schlaf - Dankbarkeit - Werteorientiertes und sinnstiftendes Handeln - Umgang mit Gefühlen - Selbstabwertung und Selbstmitgefühl - Bedeutung von Sport und Bewegung - Rolle von Beziehungen - Abschalten lernen und Verzicht auf Überfluss - Kommunikation und - Möglichkeiten zur Stimmungsaufhellung Alle oben erwähnten Themen stellen relevante Bausteine der Behandlung einer depressiven Erkrankung dar und können auch einzeln, je nach Bedarf und Interesse, gelesen werden. Aufgrund des überschaubaren Umfangs ist jedoch die Lektüre des gesamten Ratgebers zu empfehlen, der einen vollständigen, aber kompakten Überblick über relevante und hilfreiche Themenbereiche zur Behandlung von depressiven Erkrankungen gibt.

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