Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

Inhaltsverzeichnis

Einführung 19
Don't worry, be happy! 19

Stress: Aushalten oder Erleichtern 20

Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20

Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Stressmanagement -ohne Stress 21

Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21

Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22

Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22

Teil V: Der Top-Ten-Teil 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

Wie es weitergeht 23

Teil I

Stressmanagement - ohne Stress 25

Kapitel 1

Völlig gestresst? Willkommen im Club! 27

Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27

Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28

Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28

Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29

Der Stress im Privatleben 30

Die lieben Finanzen 31

Neue Arten von Stress erzeugen 31

Die Auswirkungen von Stress erkennen 33

Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33

Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34

Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34

Stress geht ans Herz 35

Unter der Gurtellinie 36

Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36

Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36

Nicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen. 37

Stress kann gut sein? 37

Kapitel 2

Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten) 39

Was ist Stress eigentlich? 39

Entschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition 39

Die andere Definition von Stress 40

Stress fuhrt zu Stress? 40

Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41

Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41

Wie reagiert Ihr Korper? 41

Uberleben im modernen Dschungel 42

Panik auf dem Podium 42

Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43

Ein Beispiel, bitte 44

Es ist der Gedanke, der zahlt 44

Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44

Sie konnen Ihr A andern 44

Sie konnen Ihr B andern 45

Sie konnen Ihr C andern 45

Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45

Kapitel 3

Erste Schritte 47

Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47

Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47

Benutzen Sie einen Stresspegel 48

Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48

Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52

Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52

Finden Sie Ihre Stressbalance 53

Der Ein-Minuten-Korpercheck 55

Der Ansatz mit den drei As 56

Hindernissen ausweichen 56

Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57

Menschen sind verschieden 57

Versuchen Sie es 57

Ubung macht den Meister 58

Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58

Arbeiten Sie mit einer CD 58

Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58

Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58

Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

Teil II

Die Grundlagen beherrschen 59

Kapitel 4

Verspannungen lösen 61

Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61

Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62

Der Korpercheck 62

Ihre Verspannungen wegatmen 63

Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63

Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64

Ihre Atmung beurteilen 65

Die Zugel locker lassen 66

Andern Sie Ihre Atmung - und fuhlen Sie sich besser 66

Das erfrischende Gahnen 69

Durch Anspannung zu Entspannung 69

Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70

Anspannung total 72

Geist uber Korper: Die Kraft der Suggestion 73

Strecken Sie Ihren Stress weg 75

Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76

Massieren Sie sich selbst 77

Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78

Der 3-Minuten-Energiestos 79

Weitere Arten zu entspannen 80

Kapitel 5

Ihren Geist beruhigen 83

Lenken Sie sich ab 84

Stell dir vor 84

Bewegen Sie die Dinge 86

Stoppen Sie Ihre Gedanken 86

Der Trick mit dem Gummiband 8

Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

Buch (Taschenbuch)

18,50 €

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  • Versandkostenfrei für Bonuscard-Kund*innen

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

03.08.2011

Verlag

Wiley-Vch

Seitenzahl

298

Maße (L/B/H)

24,1/17,7/2,1 cm

Beschreibung

Rezension

""Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies" gibt viele Tipps, wie man Stress in Beruf und Privatleben vermindern kann. Konkrete Übungen verhelfen zu Entspannung." (Gut zu Fuss Nr. 3/2013, S. 36)

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

03.08.2011

Verlag

Wiley-Vch

Seitenzahl

298

Maße (L/B/H)

24,1/17,7/2,1 cm

Gewicht

599 g

Auflage

11003 Auflage 3. überarbeitete und aktualisierte Auflage

Übersetzt von

Marion Thomas

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-70754-6

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Sehr hilfreich

Bewertung aus Kolbermoor am 24.10.2012

Bewertungsnummer: 792730

Bewertet: Buch (Taschenbuch)

sehr hilfreich - gute Tipps nicht nur für Dummies - Tipps sind jederzeit anwendbar - Buch kann auch mittendrin begonnen werden - man kann sich einfach das Thema, dass einen interessiert, herauspicken
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Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

von Allen Elkin

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    Don't worry, be happy! 19

    Stress: Aushalten oder Erleichtern 20

    Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20

    Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21

    Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

    Teil I: Stressmanagement -ohne Stress 21

    Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21

    Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22

    Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22

    Teil V: Der Top-Ten-Teil 22

    Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

    Wie es weitergeht 23

    Teil I

    Stressmanagement - ohne Stress 25

    Kapitel 1

    Völlig gestresst? Willkommen im Club! 27

    Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27

    Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28

    Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28

    Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29

    Der Stress im Privatleben 30

    Die lieben Finanzen 31

    Neue Arten von Stress erzeugen 31

    Die Auswirkungen von Stress erkennen 33

    Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33

    Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34

    Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34

    Stress geht ans Herz 35

    Unter der Gurtellinie 36

    Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36

    Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36

    Nicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen. 37

    Stress kann gut sein? 37

    Kapitel 2

    Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten) 39

    Was ist Stress eigentlich? 39

    Entschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition 39

    Die andere Definition von Stress 40

    Stress fuhrt zu Stress? 40

    Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41

    Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41

    Wie reagiert Ihr Korper? 41

    Uberleben im modernen Dschungel 42

    Panik auf dem Podium 42

    Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43

    Ein Beispiel, bitte 44

    Es ist der Gedanke, der zahlt 44

    Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44

    Sie konnen Ihr A andern 44

    Sie konnen Ihr B andern 45

    Sie konnen Ihr C andern 45

    Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45

    Kapitel 3

    Erste Schritte 47

    Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47

    Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47

    Benutzen Sie einen Stresspegel 48

    Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48

    Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52

    Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52

    Finden Sie Ihre Stressbalance 53

    Der Ein-Minuten-Korpercheck 55

    Der Ansatz mit den drei As 56

    Hindernissen ausweichen 56

    Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57

    Menschen sind verschieden 57

    Versuchen Sie es 57

    Ubung macht den Meister 58

    Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58

    Arbeiten Sie mit einer CD 58

    Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58

    Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58

    Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

    Teil II

    Die Grundlagen beherrschen 59

    Kapitel 4

    Verspannungen lösen 61

    Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61

    Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62

    Der Korpercheck 62

    Ihre Verspannungen wegatmen 63

    Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63

    Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64

    Ihre Atmung beurteilen 65

    Die Zugel locker lassen 66

    Andern Sie Ihre Atmung - und fuhlen Sie sich besser 66

    Das erfrischende Gahnen 69

    Durch Anspannung zu Entspannung 69

    Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70

    Anspannung total 72

    Geist uber Korper: Die Kraft der Suggestion 73

    Strecken Sie Ihren Stress weg 75

    Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76

    Massieren Sie sich selbst 77

    Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78

    Der 3-Minuten-Energiestos 79

    Weitere Arten zu entspannen 80

    Kapitel 5

    Ihren Geist beruhigen 83

    Lenken Sie sich ab 84

    Stell dir vor 84

    Bewegen Sie die Dinge 86

    Stoppen Sie Ihre Gedanken 86

    Der Trick mit dem Gummiband 8