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Fit ohne Geräte für Frauen

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

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Mit seinem Buch "Fit ohne Geräte" hat Fitnessexperte Mark Lauren eindrucksvoll bewiesen, dass wir keinerlei neumodisches Trainingsequipment benötigen, um in kürzester Zeit topfit zu werden. Seine Methode des Bodyweight-Trainings kommt ohne Hilfsmittel aus und nutzt nur das eigene Körpergewicht als Widerstand, ist aber deutlich effizienter als Gerätetraining oder Aerobic. Die Übungen sind auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit eine Fitnessformel, die für den modernen Arbeitsmenschen ideal ist.

Für sein neues Buch hat der Autor das Konzept an die besonderen Bedürfnisse und Trainingsziele von Frauen angepasst. Im Unterschied zu den Männern wünschen sie sich meist keine großen Muskeln, sondern straffe Arme, schlanke Schenkel und einen flachen Bauch. Mit Laurens Workouts lässt sich all das schnell und einfach erreichen: Drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.
Portrait
Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder bei der US Army und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.

Joshua Clark ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.
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Beschreibung

Produktdetails


Einband Taschenbuch
Seitenzahl 168
Erscheinungsdatum 02.01.2013
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-86883-250-1
Verlag Riva
Maße (L/B/H) 238/189/12 mm
Gewicht 402
Abbildungen schwarzweisse Abbildungen, Tabellen
Auflage 10. Auflage
Verkaufsrang 15.142
Buch (Taschenbuch)
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Kundenbewertungen


Durchschnitt
7 Bewertungen
Übersicht
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Fit ohne Geräte...jetzt auch für Frauen!
von einer Kundin/einem Kunden am 18.01.2013

Dieses Buch ist genial für jeden, der nicht gerne ins Fitnessstudio geht oder einfach lieber daheim trainieren möchte. Die Übungen sind so konzipiert, dass man keine weiteren Geräte zum trainieren braucht...alleine das Körpergewicht reicht! Auch die Fitness- und Ernährungsbasics werden toll beschrieben und man startet direkt motiviert durch! Es... Dieses Buch ist genial für jeden, der nicht gerne ins Fitnessstudio geht oder einfach lieber daheim trainieren möchte. Die Übungen sind so konzipiert, dass man keine weiteren Geräte zum trainieren braucht...alleine das Körpergewicht reicht! Auch die Fitness- und Ernährungsbasics werden toll beschrieben und man startet direkt motiviert durch! Es sind wirklich tolle Übungen enthalten, vorallem auch neue Übungen, die nicht in jedem zweiten Fitnessratgeber beschrieben werden. Für mich das perfektes Buch zum trainieren…abends einfach noch ein paar Übungen machen, ohne sich noch ins Fitnesscenter schleppen zu müssen, dazu noch ein bisschen joggen – für mich die perfekte Sportkombination!

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Fit ohne Geräte
von einer Kundin/einem Kunden aus Bonn am 15.06.2014

Dieses Buch kommt einem am Anfang ziemlich unheimlich vor. Die Bilder zeigen Übungen von denen man meint, sie seien nicht machbar. Stimmt aber nicht. Nach anfänglichen Schwierigkeiten konnte ich die Übungen sehr schön nachmachen und mit den Plänen ein System einhalten. Gute Sache für Menschen, die ihre Übungen lieber... Dieses Buch kommt einem am Anfang ziemlich unheimlich vor. Die Bilder zeigen Übungen von denen man meint, sie seien nicht machbar. Stimmt aber nicht. Nach anfänglichen Schwierigkeiten konnte ich die Übungen sehr schön nachmachen und mit den Plänen ein System einhalten. Gute Sache für Menschen, die ihre Übungen lieber zu Hause ohne viel Aufwand absolvieren.

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2 0
Frauen, ran an die Muskeln!
von Marion Olßon aus Reutlingen am 24.05.2013

Keine Lust, immer ins Sport-Studio zu gehen? Oder das Fahrrad aus dem Keller zu holen? Es geht auch anders. Mit dem eigenen Körpergewicht gezielt und effizient den Körper trainieren. Viele Übungen,speziel für den weiblichen Körper, Kniffe, damit keine Muskeln an den falschen Stellen aufgebaut werden und Ratschläge für eine... Keine Lust, immer ins Sport-Studio zu gehen? Oder das Fahrrad aus dem Keller zu holen? Es geht auch anders. Mit dem eigenen Körpergewicht gezielt und effizient den Körper trainieren. Viele Übungen,speziel für den weiblichen Körper, Kniffe, damit keine Muskeln an den falschen Stellen aufgebaut werden und Ratschläge für eine gesunde Ernährung, ermöglichen den Muskelaufbau. Motivationstricks helfen beim Durchhalten. Also ran an die Muskeln und los geht es.

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1 0
Sehr zu empfehlen
von einer Kundin/einem Kunden aus Wörschach am 16.05.2016

Ich habe die Challenge durchgezogen und habe wahnsinnige Fortschritte gemacht. Ist wirklich sehr zu empfehlen.

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Endlich macht Sport Spaß
von einer Kundin/einem Kunden am 16.03.2016

Ich als Sportmuffel konnte es zwar erst auch nicht glauben, aber mit diesem Programm trainiere ich einfach gern. Ich habe schon alles Mögliche versucht, Sportverein, Fitnessstudio, joggen... es war mir alles zu langweilig oder zeitraubend. Aber die 3 x 30 Minuten pro Woche kriege ich immer wieder unter und... Ich als Sportmuffel konnte es zwar erst auch nicht glauben, aber mit diesem Programm trainiere ich einfach gern. Ich habe schon alles Mögliche versucht, Sportverein, Fitnessstudio, joggen... es war mir alles zu langweilig oder zeitraubend. Aber die 3 x 30 Minuten pro Woche kriege ich immer wieder unter und muss dafür nach einem langen Arbeitstag nicht extra aus dem Haus. Das Programm ist einfach aufgebaut und leicht nachvollziehbar, dabei sehr effektiv - anstatt die Muskeln in stumpfen Übungen an toten Maschinen zu beanspruchen, trainiert man immer auch Beweglichkeit und Balance. Zur Belohnung gibt es nicht nur weniger Fett und eine definierte Muskulatur, sondern auch ein viel besseres Körpergefühl, weil der gesamte Körper ganz natürlich zusammenarbeitet.

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einfach Klasse
von einer Kundin/einem Kunden am 29.04.2014

Dieses Buch ist, selbst für blutige Anfänger die endlich mal was für ihre Figur tun möchten, ideal. Die Übungen starten auf einem sehr einfachen, gut machbaren Level. Das Trainingsprogramm ist sehr individuell anpassbar und daher auch für unfite Personen geeignet. Einen Stern Abzug gibt es für zum Beispiel die Ziehübungen... Dieses Buch ist, selbst für blutige Anfänger die endlich mal was für ihre Figur tun möchten, ideal. Die Übungen starten auf einem sehr einfachen, gut machbaren Level. Das Trainingsprogramm ist sehr individuell anpassbar und daher auch für unfite Personen geeignet. Einen Stern Abzug gibt es für zum Beispiel die Ziehübungen am offenen Türblatt. Hier ist etwas Kreativität gefragt, da dies keine normale Zimmertür aushält. Hat man aber erst einmal geeignete Stellen und Gegenstände gefunden die verwendet werden können, ist alles ganz gut umsetzbar. Ist auf jeden Fall empfehlenswert für jeden der sich fit halten möchte.

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voll zufrieden
von einer Kundin/einem Kunden aus München am 16.10.2013

Schnelle Lieferung, alles bestens, gerne wieder, kann ich nur weiter empfehlen.Schnelle Lieferung, alles bestens, gerne wieder, kann ich nur weiter empfehlen.

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1 3
von Julia Dyroff aus Augsburg am 16.03.2016
Bewertetes Format: anderes Format

Tolle Übungen, die man jederzeit und überall machen kann. Eine tolle und wesentlich preisgünstigere Alternative zum Fitnessstudio.

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von einer Kundin/einem Kunden am 16.03.2016
Bewertetes Format: anderes Format

Keine Lust aufs Fitnessstudio? Brauchen Sie auch nicht. Trainieren Sie effektiv zuhause und lassen Sie sich vom durchdachten Konzept zu einem perfekten Körper führen.

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von einer Kundin/einem Kunden am 16.03.2016
Bewertetes Format: anderes Format

Super Übungen, sehr guter Aufbau. Da wird frau echt fit.

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von einer Kundin/einem Kunden am 16.03.2016
Bewertetes Format: anderes Format

Leichter Einstieg und die Übungen sind wirklich sehr gut erklärt. Für jeden der Zuhause etwas für sich tun möchte!

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von einer Kundin/einem Kunden am 16.03.2016
Bewertetes Format: anderes Format

Ich denke farbige Bilder zum zeigen der Bilder wären besser gewesen. Ansonsten gut aufgebaut und auch Themen wie Ernährung werden ebenfalls angesprochen.

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von einer Kundin/einem Kunden am 16.03.2016
Bewertetes Format: anderes Format

Dieses Buch bietet einen strukturierten Trainingsplan der sich aus Variationen einiger weniger Übungen zusammensetzt. Zusätzlich gibt es ein kleines Ernährungsprogramm

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Die blöde Überwindung
von einer Kundin/einem Kunden aus Bad Sassendorf am 12.02.2014
Bewertetes Format: eBook (ePUB)

Das Buch ist gut und einfach geschrieben, nur bei mir ist leider der Schweinehund stärker! Ich hoffe das ich dieses noch in Griff bekomme!

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von einer Kundin/einem Kunden am 16.03.2016
Bewertetes Format: anderes Format

Dran bleiben heißt de Devise, dann können die Muskeln ungehindert wachsen. Allerdings sind manche der Aufbauten schon recht abenteuerlich. Ausprobieren lohnt trotzdem.

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